بعد يوم شاق من العمل والمسئوليات كل مانفكر به هو الحصول على قسط من النوم، حتي نستطيع متابعة الحياة في اليوم التالي، وفي حال عدم الحصول على عدد ساعات نوم كافية نشعر بالتعب والإرهاق، والكسل ولا نشعر بالرغبة في فعل شيء، حتى أن الإنسان يستطيع أن يعيش فترة طويلة بدون تناول طعام ولكن لا يستطيع العيش بدون نوم، وسنتعرف على موقع رجيم على عدد الساعات الكافية للنوم واضرار قلة النوم فتابعونا.

النوم الصحي

قديما كان الإنسان ينام في وقت مبكر، قبل منتصف الليل، ويكون الاستيقاظ في ساعات الصباح الأولى وذلك نتيجة قلة التكنولوجيا ووسائل الإلهاء التي نعيش بها الأن، وبسبب ذلك كان الاعتقاد السائد دائما أن الإنسان يجب أن ينام في وقت مبكر حتي يتمتع بصحة جيدة، ويكون النوم صحي، ولكن اكتشف الأطباء أن وقت النوم ليس هو المشكلة، ولكن عدد ساعات النوم العميق هي التي تؤثر في صحة الإنسان، والوقت الأفضل للنوم حقيقة يكون قبل منتصف الليل وذلك حتى نمنح أعضاء الجسم الاسترخاء المطلوب، لتجدد الخلايا والنشاط مرة أخرى مع بداية كل يوم جديد.

عدد الساعات الكافية للنوم حسب العمر

سنذكر في تلك الجزئية عدد ساعات النوم الصحية التي يجب أن ينامها الإنسان حسب الفئة العمرية التي ينتمي إليها، فساعات النوم تختلف من شخص لأخر وأيضا من عمر إلى أخر وهي كتالي:

الطفل الرضيع

  • خلال الشهور الأولى في حياة الطفل الرضيع من المتوقع أن ينام لساعات طويلة  فعلى سبيل المثال ينام الرضيع أول 3 شهور 17 ساعة متقطعة على مدار اليوم.
  • بعد مرحلة الثلاث شهور الأولى، حتي يصل إلى عمر السنتين، ينام 12 ساعة على الأقل.

مرحلة الطفولة

من المتوقع أن ينام الطفل خلال مرحلة الطفولة، والتي تبدأ من عمر السنتين إلى 14 عام تقريبا، 10 ساعات في اليوم.

مرحلة المراهقة والشباب

تبدأ تلك الفترة من عمر 15 عام إلى 25 عام، وينام خلالها الإنسان 8 ساعات.

مرحلة النضج

خلال تلك الفترة بداية من عمر 26، وصولا إلى سن النضج والحكمة في الستين من العمر، ينبغي أن ينام الشخص على الأقل 7 ساعات باليوم.

مرحلة الشيخوخة

مرحلة مابعد الستين معدل النوم الصحي بها، يجب ألا يقل عن 7 ساعات باليوم.

أضرار قلة النوم

  • تؤدي قلة النوم بتأكيد إلى الشعور بالقلق، وعدم الراحة وتعكر المزاج والعصبية.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • قلة التركيز وضعف الذاكرة.
  • ضعف الجسم، والشعور بالكسل.
  • قلة الرغبة الجنسية.
  • إضرابات نفسية.
  • قلة الرغبة في الكلام والتعامل مع الأخرين.

شاركها.