عرض الشرائح: الدليل إلى نظام غذائي غني بالألياف

اتباع نظام غذائي عالي الألياف

إن اتباع نظام غذائي غني بالألياف له فوائد عديدة، تشمل تنظيم حركة الأمعاء والمساعدة في المحافظة على سلامة الأمعاء وصحتها وخفض مستويات الكوليسترول في الدم والمساعدة في التحكم في مستويات السكر في الدم. كما قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف أيضا في الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه. ويوضح هذا الدليل كيف أنه من السهل إنشاء نظام غذائي شهي غني بالألياف.

ما مقدار الألياف التي تحتاج إليها لتحقيق هذه النتائج؟ يبين الرسم البياني الوارد أدناه توصيات للبالغين من معهد الطب.

كمية الألياف التي تتناولها يوميًا

	في عمر 50 عامًا أو أصغر	في عمر 51 عامًا فأكثر
معهد الطب، عام 2012
الرجال	38 جرامًا	30 جرامًا
النساء	25 جرامًا	21 جرامًا