علاج اسباب الارق و اضطرابات النوم
اضطرابات النوم و الارق
اضطرابات النوم او الارق تشمل صعوبة النوم والنوم المتواصل لساعات طويلة. وهي واحدة من المشاكل الطبية الاكثر شيوعا. الذين يعانون من الارق، يستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، الامر الذي يؤثر على ادائهم خلال اليوم. الارق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه يضر ايضا بالصحة، بجودة الاداء في العمل وبجودة الحياة.
أعراض الارق
- صعوبة الخلود الى النوم في الليل
- الاستيقاظ اثناء الليل
- الاستيقاظ باكرا
- الشعور بعدم الراحة الكافية بعد النوم في الليل
- التعب او النعاس خلال النهار
- العصبية، الاكتئاب او القلق
- صعوبة في التركيز وفي التركز في المهام
- كثرة الاخطاء والحوادث
- الصداع الناجم عن التوتر
- اعراض في الجهاز الهضمي
- القلق المستمر بشان النوم
اسباب الارق
- التوتر
- القلق
- الاكتئاب
- الادوية: الادوية التي قد تؤثر على النوم تشمل: ادوية مضادة للاكتئاب، ادوية لمعالجة امراض القلب وضغط الدم، ادوية ضد الحساسية، مواد منشطة “مثل ريتالين” وكورتيكوستروئيدات
- الكافيين، النيكوتين والكحول: المعروف ان القهوة، الشاي، الكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين هي مواد منبهة
علاج اسباب الارق بالاعشاب الطبية
- من المهم الحفاظ على ساعات ثابته للذهاب الى الفراش بنية النوم “حتى لو لم ننام” وعلى ساعات ثابتة للاستيقاظ في الصباح. هذا الروتين يجب ان يشمل عطلة نهاية الاسبوع، من اجل عدم ارباك الجسم. مع مرور الوقت يتعلم الجسم الشيء الذي نحاول ان نعلمه اياه والنوم يصبح اسهل اكثر واكثر. من المهم ايضا عدم النوم اكثر من اللازم. اذا لم نتمكن من النوم بعد نصف ساعة، فيجب تكرار طقوس النوم ثانية.
- عدم الذهاب الى النوم جائعين. فهذا قد يؤدي الى انخفاض مستوى السكر في الدم مما يؤدي الى ان يفرز الجسم المواد المنشطة. الوجبات الثقيلة غير مرغوب فيها وتصعب عملية النوم، يوصى باختيار حبة من الفاكهة، عصيدة دقيق الشوفان او تناول حبة من النقارش الصحية.
- امتنعوا عن التدخين والكافيين. من المعروف ان الكحول يضر بنوعية واستمرارية النوم. فانه قد يسبب النعاس ولكن النوم نفسه يكون متقطع. النيكوتين والكافيين هي مواد منبهة .
- بيئة النوم. هناك اهمية هائلة لمكان، غرفة وسرير النوم. اذا كنتم لا تحبون غرفة النوم، اذا كانت غير مريحه لكم، فمن المهم تغيرها. في كثير من الحالات، فان ترتيب الغرفة، ازالة كل ما تحت السرير، بما في ذلك تفريغ كل محتويات خزانة الفراش، يحسن النوم. من المهم ان تكون الفرشة والوسادة مريحة – الوسادة المريحة هي امر مصيري للنوم الجيد
- كجزء من بيئة النوم المريحة، يفضل الحفاظ على التهوية, الظلمة وبالطبع الهدوء في غرفة النوم. اذا كان لديكم جيران مزعجين، اذا كانت الطيور والصراصير تصدر الضوضاء في الليل – غيروا اتجاه السرير والصقوه بالحائط البعيد عن مصدر الصوت. على اي حال، فان استخدام سدادات الاذنين تكون دائما فعالة. اذا لم يكن لديكم ستائر جيدة فيمكنكم تثبيت ستارة محكمة الاغلاق.
- لا تنظروا الى الساعة ولا تحاولوا تخمين الوقت.
تجنبوا الملاحق الغذائية المنبهة, مثل الجينسنغ، الجنكه بيلوبا، دميانا، Q10، فيتامين C، مضادات الاكسدة وغير ذلك. اذا كنتم غير متاكدين من تاثير اي شيء تاخذونه، للاحتياط لا تاخذوه في المساء. لا نقصد هنا الملاحق المعدة للمساعدة على النوم، والتي من المستحسن ان تاخذ بالقرب من موعد النوم.
يُعتبر النّوم عادةً طبيعيّةً عند جميع الكائنات الحيّة بمختلف أنواعها، فهو يعدّ نوعاً من طُرق الاسترخاء بحيث تقلّ نسبة الشعور بما يدور حول الكائن الحيّ وتنخفض فيه الحركات الإراديّة ولكنّه ليس فقداناً للوعي، توّل العلماء إلى أنّ النوم مهمٌّ لراحة الجسم كاملاً بشكلٍ عامٍ والدماغ بشكلٍ خاصٍّ فهو يعمل على إعادة تنظيم عمل ونشاط الدماغ إضافةً إلى تنشيط بقيّة الفعاليّات الحيويّة في الكائنات الحيّة، وسنقدم أفضل طرق علاج اضطرابات النوم ومعلومات مهمة حول ذلك خلال هذا المقال.
اضطرابات النوم
- تعدّ مشاكل النوم واضطراباته من أكثر المشاكل الطبيّة انتشاراً وتكون بالأرق وهو عدم القدرة على النّوم أو النوم المتقطّع وعدم القدرة على النّوم لساعاتٍ متواصلةٍ وهذا يسبّب للجسم التعب والإرهاق الشديد بحيث يصبح عائقاً في حياة الإنسان، وكذلك فهو يُشعر الشخص بالإزعاج ويتسبّب في سوء المزاج وتعكّره.
- كل فئةٍ عمريّة تحتاج لعددٍ محددٍ من الساعات يختلف عن الأخرى فالأطفال يحتاجون إلى ساعات نومٍ طويلةٍ، ويحتاج البالغين إلى ساعاتٍ أقل بحيث تزداد نسبة الإصابة بالأرق واضطرابات النّوم لديهم، أما كبار السنّ فيحتاجون إلى 7-8 ساعاتٍ
مختصر علاج اضطرابات النوم و الارق
يمكن علاج مشاكل النّوم بالطرق التالية:
- الحرص على تناول وجبةٍ خفيفةٍ غير دسمةٍ قبل النوم مع تناول المشروبات الدافئة.
- الذهاب إلى المرحاض قبل النّوم.
- جعل غرفة النوم مناسبةً للنّوم سواء أكان ذلك بالحفاظ عليها هادئةً فهذا من شأنه أن يجعل النّوم عمليةً سهلةً، وأيضاً إبقاء درجة حرارتها مناسبةً للنّوم يجعل النوم يمتدّ لساعاتٍ طويلةٍ، كما أنّ إطفاء الإنارة والضوء يحفّز الدماغ على إفراز الهرمونات التي تحفّز على النوم.
- الابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهاتف الذكيّ خلال الاستعداد للنوم؛ فالإشعاعات الصادرة عنه تجعل العقل يستمرّ في التفكير ويفرز هرموناتٍ تمنع عن النوم إضافةً إلى أنّها تزيد من نسبة التوتر والقلق.
- أخذ حمامٍ دافئ يساعد على النوم بشكلٍ سريعٍ، فهو يساعد على الاسترخاء ويساعد على هدوء العقل ويقلّل من التوتر والقلق، كما أنّه يرفع درجة حرارة الجسم مما يجعل العقل ينتج هرمون النوم.
- التقليل من تناول الكافيين خلال النهار.
- الابتعاد عن مشاهدة أفلام الرعب أو التي تسبب التوتر.
فوائد النّوم وعلاقته بالنّشاط
يقضي الإنسان ما يُقارب ثلث حياته في النّوم، يعتبر الكثيرون النوم نوعاً من الكسل والخمول سواء أكان في الأنشطة الجسديّة أم العقليّة ولكنّ الأبحاث والدراسات العلميّة أثبتت أن النّوم عكس هذا الاعتقاد تماماً؛ حيث أنّ الجسم خلال النّوم يستمرّ في العمل ويقوم بالعديد من الأنشطة وكذلك الدماغ بشكلٍ عامٍّ فهناك الكثير من الأنشطة والوظائف تكون أنشط في الجسم خلال النّوم عنه خلال الاستيقاظ، إضافةً إلى أنّ هناك بعض الأمراض التي تظهر بالنّوم وتختفي بانتهائه.
