علاج الارق
الأرق هو أحد اضطرابات النوم ، فهو ليس مرض و لكنه اضطراب في النوم سواءاً في بداية النوم و الصعوبة في الدخول في النوم أو أثناء الليل ، حيث يستيقظ المصاب بالأرق عدة مرات في الليل ، مما يؤثر على نشاط الإنسان بالنهار وممارسة مهامه و أنشطته اليومية .
أسباب الأرق :
- الإضطرابات النفسية : فالقلق و التوتر و عد الاستقرار النفسي و التعرض الزائد لضغوط الحياة و العمل من أكبر مسببات الأرق ، حيث يستغرق المصاب بالقلق و التوتر في التفكير قبل النوم مما يمنع النوم عن عينيه ، كما أن الهم و التفكير يجعل الإنسان يستيقظ بالليل و لا ينام نوم منتظم.
- الأمراض العضوية : مثل ضيق مجرى التنفس ، أو ضعف نبضات القلب ، أو آلام النقرس الحادة أو حموضة المعدة ، كلها أمراض تؤدي الى الإستيقاظ بالليل ، أو صعوبة النوم في بداية الليل .
- تناول المشروبات المنبهة : فالإكثار من شرب المشروبات ذات محتوى الكافيين العالي ، يؤدي الى تنبيه المخ و نشاط خلايا الدماغ مما يسبب صعوبة النوم و كثرة الاستيقاظ بالليل .
- التقدم في السن : مع كبر السن تحدث تغيرات هرمونية في جسم الإنسان ، مما يسبب في عدم قدرته على النوم لفترات طويلة ، وتقطع نومه أثناء الليل .
- عدم انتظام مواعيد النوم : فالروتين اليومي في مواعيد النوم و ضبط موعد محدد للدخول الى الفراش من أكبر الأسباب التي تساعد في التخلص من الأرق .
علاج الأرق :
1 – اتباع سنن الرسول صلى الله عليه و سلم قبل النوم و منها :
- الوضوء .
- نفض الفراش بداخلة الإزار ثلاث مرات .
- النوم على الشق الأيمن .
- وضع اليد اليمني تحت الخد الأيمن .
- قراءة المعوذتين في الكف و التفل الخفيف فيه ثم مسح الجسم بهما ثلاث مرات .
- قراءة آية الكرسي ، و خواتيم سورة البقرة ( آمن الرسول بما انزل اليه و المؤمنون ….. الآية ).
2 – الإسترخاء قبل النوم و عد شغل الفكر بأي من الأفكار السلبية مثل مشاكل العمل أو ضغوط و طلبات الحياة و البيت .
3 – ترتيب غرفة النوم بشكل جيد ، و اعداد السرير و الوسائد بطريقة مريحة .
4 – خفض الإضاءة إلى أقل قدر ،أو اظلام الغرفة بالكامل ، فالضوء الخفيف و الظلام يساعد في الاستغراق في النوم .
5 – البعد عن أي مصدر للضوضاء و الإزعاج ، و توفير الهدوء في غرفة النوم .
6 – تقليل النوم بالنهار ، و وضع موعد ثابت للنوم بالليل ، فالروتين يساعد في ضبط الجسم لساعته البيلوجية .
7 – التقليل من شرب الشاي و القهوة و المشروبات المنبهة خلال النهار ، و التوقف عنها تماماً عند حلول المساء ، و التوقف عن التدخين .
8 – أخذ حمام دافئ قبل الذهاب الى الفراش ، و شرب كوب من اللبن الطازج ، فانه يساعد في تهدئة العضلات و الإسترخاء .
9 – تقليل الطعام قبل النوم ، وتناول وجبة خفيفة على العشاء ، و يفضل أن تكون من الفواكه أو الخضراوات التي لا تسبب مشاكل في الهضم أو تحتاج الى مجهود من المعدة للتعامل معها .
هذه بعض النصائح لعلاج الأرق ، و التمتع بنوم هادئ و مريح بلا قلق أو اضطراب .
