علاج آلام الظهر-تقرير شامل عن اسباب آلام الظهر و طرق التخلص منها

تعتبر أوجاع الظهر من آلام الجسم المزعجة و للتتخلص منها يجب عليك اتباع بعض الطرق العلاجية نذكرها لكم حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر تقرير شامل عن اسباب آلام الظهر و طرق التخلص منها

آلام الظهر
وجع الظهر هو ألم مرتبط بفقرات العمود الفقري والأربطة والغضاريف والأعصاب والعضلات وقد يكون في بعض الحالات مؤلم جدا لدرجة أن الشخص لا يستطيع القيام او الجلوس بإرتياح تام ، وبالتالي يبقى ملازما للفراش لبضعة أيام حتى يشعر بالتحسن .
أسباب آلام الظهر:
إجهاد العضلات والأربطة:
تكرار حمل الأوزان الثقيلة أو تكرار تنفي الحركات المفاجئة يمكن أن يؤدي إلى إجهاد عضلات الظهر والأربطة بين الفقرات. إن كانت حالتك الجسدية ليست كما ينبغي يمكن أن تؤدي هذه الأفعال إلى شد وإجهاد في عضلات الظهر مما يشعرك بالألم
إنتفاخ أو تمزق الوسائد أو الغضاريف:
تعمل الوسائد أو الغضاريف كبطانة بين كل فقرة وما فوقها وما تحتها حتى تقلل الإحتكاك والتآكل بينها بشكل طبيعي ولكن في بعض الأوقات هذه المادة الناعمة تتزحزح عن مكانها الصحيح أو تتمزق مما يضغط بشكل كبير على الأعصاب وبما أنه ليس من الضروري أن تكون سبب آلام الظهر فعادة ما يتم إكتشافها بشكل متأخر فقط عند القيام ببعض الفحوصات والآشعة
إلتهاب المفاضل:
إلتهاب المفاصل قد يصيب فقرات العمود الفقري أيضًا مما يؤدي إلى ضي المساحة حول الحبل الشوكي ويؤدي إلى آلام الظهر وفي هذه الحالة تسمى تضيق العمود الفقري
أفعال خاطئة:
قد تؤدي بعض التعاملات الخاطئة مع الهيكل العظمي إلى التحميل بشكل كبير على العمود الفقري مما يؤدي إلى إنحرافه إلى أحد الجانبين مما يؤدي إلى آلام الظهر ولكنها في الأغلب حالة نادرة
هشاشة العظام:
عندما يصاب المرء بهشاشة العظام كمرض يؤثر هذا على قوة تحمل الفقرات للضغط مما يؤدي إلى تشرخها وتؤدي إلى آلام الظهر
أحيانًا تكون آلام الظهر هي أحد أعراض الإصابة بالأورام السرطانية
الجلوس بشكل غير صحيح لفترات طويلة قد يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر
أحيانًا تؤدي بعض الأمراض مثل أمراض الكلى وأمراض الرحم إلى الشعور بآلام العمود الفقري

تشخيص الم الظهر
غالبا لا توجد حاجة لاجراء فحوصات طبية شاملة لتشخيص سبب الام الظهر. ولكن، في حال توجهك لتلقي الاستشارة الطبية بخصوص الام الظهر، سيقوم الطبيب المختص بالعظام بفحص ظهرك وتقييم قدرتك على الجلوس، الوقوف، المشي ورفع رجليك.
سيقوم الطبيب المعالج، ايضا، بفحص المنعكسات (Reflexes) بواسطة مطرقة المنعكسات المصنوعة من المطاط.
من شان فحوصات التقييم هذه ان تحدد مصدر الام الظهر، ومدى قدرتك على التحرك دون ان تشعر بمعاناة او الم وهل تعاني من تشنج في العضلات. كل هذه الامور تساعد على استبعاد حالات طبية خطيرة والتي من الممكن ان تشعرك بالام الظهر. في حال الشك بوجود اسباب اخرى كورم سرطاني، كسر, عدوى او اي حالة طبية اخرى، من شانها ان تؤدي لالام الظهر، يحتمل ان يطلب منك الطبيب اجراء سلسلة فحوصات موسعة اكثر، والتي تتضمن :
تصوير بالاشعة السينية (X – Ray). هذه الصور تستطيع ان تبين مبنى العظام والكشف عن التهابات مفاصل او عظام مكسورة.
التصوير بالرنين المغناطيسي – MRI او التصوير المقطعي (الطبقي) المحوسب – CT، هذا النوع من الفحوصات او الصور يستطيع الكشف عن بروز اقراص فقرية او مشاكل بالعظام، العضلات، الانسجة، الاوتار، الاعصاب، الاربطة او الاوعية الدموية.
مسح العظام.

كيفية التخلص من آلام الظهر و الوقاية منها:
عادات النوم: إن استيقظت من النوم في أحد الأيام وكان ظهرك وأسفل رقبتك يؤلمانك عندها يجب أن تنظر إلى عادات نوم:
** الموضع: قد يكون موضع نومك المفضل هو ما يسبب لك آلام الظهر وهذا يمكنك تجبنه ببساطة عند وضع وسادة بين قدميك
** الوسادة: كبر حجم الوسادة أو قلة حجمها قد يكون هو السبب في آلام الرقبة لأنها تعمل على تغيير موضع الفقرات في العمود الفقري مما يؤدي إلى إيلامه
** الأسلوب: قبل الذهاب إلى الاستحمام حاول أن تسترخي بعض اللحظات على السرير ولا تقوم من هذه الوضعية بشكل مفاجئ بل بكل بطء وراحة. استدر على جنبك واضمم فخذيك وركبتيك وادفع جسمك باستخدام يديك إلى وضع الجلوس
النظام الغذائي، والوزن، والمياه:
النظام الغذائي مهم جدًا لصحة العمود الفقري وهو بالطبع شئ أساسي للإحتفاظ بوزن سليم لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات. حيث يقول الأطباء أن معظم البالغين لا يحصلون على الكثير من الكالسيوم وفيتامين د وكلاهما عناصر أساسية لتكوين العظام وجعلها أقوى. لذلك نجد أن النظام الغذائي الغني بالكالسيوم وفيتامين د والذي يحتوي على الكثير من الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة يقوم بتحفيز العضلات وإعطاء الجسم القوة اللازمة للتحمل دون الخضوع للكثير من الجهد. ككما يجب أن تتناول كمية كافية من المياه للحفاظ على رطوبة جسمك وتفادي الإلتهابات
ممارسة بعض التمارين الرياضية:
ممارة الألعاب الرياضية بانتظام تساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الجسم بشكل عام ولكن حذار من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر بالألم
** ممارسة رياضة المشي: التمارين تقوية عضلة القلب خاصة إذا كنت تمارس رياضة المشي لمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيًا أو بعض الأيروبكس أو السباحة

** تمارين شد العضلات: إن كنت تقوم بالكثير من الأعمال الروتينية عندها بعض تمارين الشد قد تكون مفيدة لتخلص العضلات من الضغط والتوتر وتقليل الألم
** الجلوس في المياه: نظام العلاج بالمياه يقلل تأثير الأنشطة الضاغط مما يساعدك في التخلص من آلام العضلات بشكل عام وآلام الظهر بشكل خاص. المقاومة الطبيعية التي تحدثها المياه تجاه حركة جسمنا تقلل الضغط على المفاصل والعظام حتى وإن لم تكن سباحًا ماهرًا يمكن للمشي في المياه أن يؤدي نفس الغرض
تدريب العقل والجسم: تدريب الدماغ لعلاج الأمراض يعتبر من أساليب العلاج الحديثة التي تساعد كثيرًا في الكثير من الأمراض
** التأمل: يملك التأمل الكثير من الفوائد عن طريق تركيز الإنتباه وزيادة الهدوء وللتخلص من الأمراض وتحسين الحالة الصحية بشكل عام
** اليوجا: بصرف النظر عن منظورها الديني إلا أن تدريب الجسم عن طريق التحكم في التنفس لطرد التوتر والضغط من الجسم يساعد كثيرًا في التخلص من آلام الظهر
** تاي شي Tai chi: هي تمارين فعالة جدًا في التعامل مع آلام الظهر والتحكم في العضلات والتخلص من الشعور بالإجهاد
أدوية مضادة للإكتئاب: يتسبب الإكتئاب في الكثير من التوتر وتشنج العضلات في الجسم مما قد يؤدي إلى آلام في الظهر لذلك قد يصف لك الطبيب بعض الأدوية المضادة للإكتئاب للتخلص من الألم حيث أنها تؤثر على إشارات الألم في الجسم
تطبيق الثلج والحرارة لعلاج ألم الظهر :
تطبيق الثلج على الأماكن المؤلمة قد يساعد في التخلص من الإلتهابات كل بضعة أيام لمدة لا تقل عن 20 دقيقة في كل مرة وحاول أن تطبق الحرارة في بعض اأيام الأخرى باستخدام بعض الوسائد الحرارية حيث تزيد من تدفق الدم في المنطقة مما يساعد على تنشيطها والاحساس بالاسترخاء
الكهرباء الاستاتيكية:
أثبتت الأبحاث على أن بعض الشحنات الكهربية الاستاتيكية تساعد في التخلص من آلام الظهر خاصة ان كانت تحت اشراف الطبيب
حاول أن تتجنب استخدام الوخز بالإبر حيث أن الدراسات الحديثة لا ترجح استخدامها أبدًا

طرق لعلاج ألم الظهر بالطب البديل
العلاج بالزنجبيل
ويعتبر من افضل الاعشاب لعلاج الام الظهر.يخلط الزنجبيل بماء دافىء يقترب من الغليان ثم يقلب قليلا ويصفى ويوضع فى شاش ثم يوضع على مكان الالم ثلاث مرات فى اليوم . يمكن ان يتم العلاج ايضا عن طريق عمل شراب الزنجبيل + القرنفل + القرفة ويتم شربه 3 مرات يوميا .
العلاج بالقمح
يعتبر القمح من الحبوب التى تهدىء الالتهابات لذلك هو مفيد فى حالات الام الظهر.يوضع الدقيق فى ماء ثم يرفع على نار هادئة حتى تصبح عجينة ننتظر قليلا حتى تصبح درجة حرارتها عالية الى حد ما .توضع العجينة على مكان الالم ويفضل ان توضع ساخنة قدر المستطاع .ثلاث مرات يوميا.
العلاج بالحلبة
تطحن حبوب الحلبة جيدا ثم تخلط باللبن او الماء لنصنع عجينة توضع العجينة على مكان الالم ثلاث مرات يوميا. يتم وضع العجينة وهى ساخنة قدر ما يستطيع المريض
العلاج بأوراق الكرنب
توضع اوراق الكرنب فى اللبن الساخن حتى تنضج تماما وتصبح لينة للغاية ثم توضع سريعا على مكان الالم ويفضل ان تظل ليلة كاملة او يوم كامل .
العلاج باوراق الكافور
ان لهذا الزيت العجيب مفعول السحر فى علاج الام الظهر بالاعشاب.يسخن الزيت حتى يصبح دافئا ثم يدلك به منطقة الالم لمدة لا تقل عن 10 دقائق .يكرر ذلك من مرتين الى ثلاث مرات يوميا .
العلاج بزيت الزيتون
يعتبر زيت الزيتون من افضل العلاجات لمعظم امراض العضلات والجهاز العظمى عموما والظهر خصوصا حيث يحتوى على الكثير من المواد الملينة والمفيدة جدا .يسخن الزيت ثم يدلك به منطقة الالم لمدة 10 دقائق .يتم تكرار ذلك 5 مرات يوميا.
العلاج بالعسل
من المعروف ان العسل يعالج الكثير من الامراض خصوصا واذا تم تناوله على هيئة شراب (يتم وضع ملعقة عسل كبيرة على كوب ماء واذابته وشربه ) حيث يتم ترتيب ذرات الماء مثل ذرات العسل وبالتالى تكون وكأنك شربت كوب كامل من العسل .
التعامل مع الألم
1-قم بأخذ جرعة من الأدوية المضادة للالتهابات عند التعرض لإصابة في ظهرك.
– ويجب أن تتوجه فورا إلى قسم الطوارئ بالمستشفي إذا كانت الإصابة بظهرك أدت إلى عدم التحكم في البول، لأن هذه تعتبر علامة على تلف الأعصاب المحيطة بالعمود الفقري في هذه المنطقة.
2- استلقي على ظهرك واثني ركبتيك كما يمكنك وضع قدميك على مقعدة كرسي، ويمكنك وضع وسادة صغيرة تحت رأسك إذا كنت تعاني من آلام في الرقبة.
الام الظهر اسبابه وعلاجه
3-ضع الثلج على منطقة الإصابة لمدة 20 دقيقة، وضع منشفة على الثلج حتى تتجنب انصهار الثلج.
الام الظهر اسبابه وعلاجه
4-انهض وابدأ في المشي في نفس يوم الإصابة، حيث أن الأطباء لا ينصحون بالراحة في الفراش لأكثر من 24-76 ساعة.
الام الظهر اسبابه وعلاجه
5-قم بممارسة تمرين التنفس بعمق كتمرين 7- 4- 8 وتتم ممارسته بالتنفس بعمق لمدة 7 ثواني عن طريق الأنف ثم التوقف عن التنفس لمدة 4 ثواني ثم التنفس مرة أخرى بعمق والزفير عن طريق الفم لمدة 8 ثواني، فهذا من شأنه أن يقلل من القلق والتوتر في العضلات في الجزء الخلفي.