غذاء أو طعام المرأة الحامل في الشهر الرابع من الحمل

في مراحل الحمل المتعددة والتي تستغرق تسعة أشهر لدى المرأة تطرأ العديد من التغيرات الجسمية والمعنوية حال حدوث الحمل عند المرأة كالاختلاف الذي يحصل في نسب الهرمونات الجسمية وخاصة في الشهر الرابع من الحمل حيث تبدأ علامات الحمل ظاهرة على المرأة كانتفاخ البطن وحدوث الغثيان المتكرر والشعور بالإرهاق، ولكي يتم تجنب الآثار السلبية لهذه التغيرات التي تطرأ لدى الحامل حال حدوث الحمل على السيدة الحامل أن تقوم بتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على العناصر المهمة والتي تساعد في تخفيف حدة الأعراض التي تظهر على الحامل كما وأن الجنين في هذه المرحلة يحتاج الى كمية متنوعة من العناصر الغذائية كالبروتين والحديد والكالسيوم وبعض العناصر الأخرى التي يحتاجها ويكتسبها من الأم والتي تتواجد في بعض الأطعمة والمشروبات لكي تتم عملية البناء المستمرة لجسد هذا الجنين وتكوين أعضاءه وغالباً ما يتم تحديد نوع الجنين وجنسه في هذا الشهر الرابع من حدوث الحمل، وفي هذا المقال ننصح المرأة الحامل والتي استغرقت مدة الأربع شهور في حملها أن تقوم باتباع نظام غذائي معين في هذه الفترة المهمة من الحمل والذي نبينه تباعاً كما وأننا ننصحها بأن تتجنب قدر الإمكان بعض الأطعمة التي نبينها في هذه السطور ونحذر من تناولها وتجنبها حفاظاً على سلامة وصحة الجنين.

غذاء المرأة الحامل في الشهر الرابع من الحمل

الحاجة الى البروتين و الحديد من الطعام

يحتاج الجنين في هذه المرحلة خاصة وفي جميع المراحل عامة من مراحل الحمل الى البروتين والحديد بشكل أساسي وكبير لإتمام عمليات بناء الجسم بشكل كامل وسليم دون حدوث أي خلل أو نقص في أي الأعضاء حيث أن هذه العناصر مطلوبة لتكوين الأنسجة والعضلات لدى الجنين، ويمكن للحامل أن تجد هذه العناصر الهامة واكتسابها لعنصر البروتين من خلال تناولها للبيض واللحوم والدجاج وكذلك باتباعها نظام غذائي يحتوي على أصناف من البقوليات كالحمص والفول والعدس والفاصولياء، أما عن حاجتها لعنصر الحديد فيمكن للمرأة الحامل أن تقوم باكتسابه من خلال تناولها لبعض الوجبات المضاف اليها بعض أنواع الخضار كالسبانخ والبقدونس والسلق.

كما وأننا ننصح السيدة بأن تضيف الى وجبة الطعام الخاصة بها بعض الأصناف التي تحتوي على فيتامين ج والذي يمكن الجسد من اكتساب اكبر كمية من عنصر الحديد حال تناول المصادر التي تمت الاشارة اليها، وللحصول على هذا النوع من الفيتامينات ننصح السيدة بتناول عصير الليمون أو البرتقال أو أكل الفلفل الأخضر أو الشمام بجانب بعض الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد.

الحاجة الى الكالسيوم من الطعام

تحتاج المرأة الحامل في هذه المرحلة من مراحل الحمل الى كمية كبيرة من عنصر الكالسيوم والذي يمكن اكتسابه من البيض والحليب واللبن والأسماك، فكما هو معروف فإن جسد الإنسان يتكون من طبقة العظام التي تم كسائها باللحم ومن ثم الجلد وهذه العظام يتم بناءها وتكوينها من عنصر الكالسيوم المتواجد في تلك الأطعمة التي أشرنا اليها لذلك ننصح السيدة بأن تحرص على اضافة تلك الأطعمة الى وجباتها الغذائية للحفاظ على سلامة جنينها وجسدها معاً، ففي الحالة التي تنقص فيها كمية الكالسيوم الواصلة الى الجنين عن طريق غذاء الأم لإكمال عملية بناء العظام فإن الجسد يضطر الى امداد الجنين بكمية الكالسيوم التي تخزنها الأم الحامل في جسدها وعظامها وهذا ما قد يصيب السيدة بمرض هشاشة العظام وفي الحالة الأسوأ من هذا إن كانت الكمية التي تمتلكها السيدة من الكالسيوم غير كافية للاستعانة بها وهذا ما قد يصيب الجنين نفسه بهشاشة العظام أو توقف عملية بناء العظام وحصول النقص في بعض الأجزاء من العظام.

زيادة وجبات الطعام وتقليل كميتها

تعتبر فترة الحمل لدى السيدة هي فترة استثنائية عن باقي الأيام التي تعيشها الأم بالشكل الطبيعي، ومن المعروف بأن الظروف الاستثنائية التي يمر بها البعض تحتاج الى بعض التصرفات والخطوات الاستثنائية والتي تتماشى مع طبيعة المرحلة التي فرضت هذا الشخص، وفي الواقع الطبيعي تحتاج المرأة الغير حامل الى تناول ثلاث وجبات رئيسية في يومها وهي وجبة الإفطار والغذاء والعشاء وتكتفي بهذا القدر من الوجبات، أما في فترة الحمل وخاصة في الشهر الرابع منه فإننا ننصح السيدة بأن تقوم بتقسيم كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم الى ست وجبات وليست ثلاث بحيث تحرص السيدة على أن يكون مجموع كمية الأطعمة التي تتناولها السيدة في الست وجبات مساوية الى كمية الطعام التي تتناولها في الأيام الطبيعية على ثلاث وجبات وعدم الزيادة عليها لعدم اصابة السيدة بالسمنة وظهور مشاكل أخرى لديها وننصح السيدة بأن يكون الفارق الزمني بين الوجبة والأخرى يقدر بأربع ساعات وأن تكون نوعية الأطعمة التي تتناولها السيدة مما نشير اليه في مقالنا، وفي هذا التقسيم الذي تعتمده السيدة لوجبات الطعام خلال الشهر الرابع من الحمل فإنها تضمن التخفيف من أعراض الحمل التي تظهر وتشتد في الشهر الرابع من الحمل كالحرقة في المعدة والإرهاق الشديد وزيادة القيء والدوخة.

تجنب تناول الحلوى والمأكولات المالحة

في كل مرحلة أو شهر من مراحل الحمل تحدث بعض المتغيرات في جسم الأم نظراً للتغير الحاصل على جسم الجنين فهو يبقى في حالة بناء وتغير طيلة التسعة أشهر حتى أن تتم عملية الولادة على خير بإذن الله، وفي هذا الشهر من أشهر الحمل أي الشهر الرابع يكون جسد الأم قد اكتسب كمية كبيرة من الدم وهذا ما يساعد في حدوث انتفاخ البطن لديها، وبناءً على ذلك فإن المرأة الحامل في هذه المرحلة من مراحل الحمل تكون أكثر عرضة لاحتمال اصابتها بمرض سكر الحمل والذي يشكل خطراً على صحة الجنين، ولكي تتجنب الأم الحامل احتمال اصابتها بمرض سكر الحمل عليها الابتعاد عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر كالحلويات وخاصة إن كانت تحتوي على كمية من الدسم وكذلك مختلف أنواع الشوكولاتة حيث يمكن للأم تناول الفواكه والحلويات التي تحتوي على نسبة سكر قليلة كالكيك السادة، أما بالنسبة للأطعمة المالحة كالمخللات والزيتون وبعض المأكولات الأخرى كالمكسرات المالحة وأنواع الشبس فإنها تؤدي الى زيادة انتفاخ البطن لدى السيدة لما تسببه هذه المأكولات من اضطرابات داخل المعدة لهذا ننصح السيدة من الابتعاد عن تناول هذه الأطعمة واستبدالها بتناول عصير الليمون والبرتقال باعتدال.

الابتعاد عن السمن والزيوت

ننصح الأم الحامل من الابتعاد عن تناول المأكولات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسمن لبعض الآثار السلبية التي تسببها هذه الدهون على صحة الأم، فقد تؤدي الى احداث السمنة لدى الأم والجنين معاً وهذا ما يعيق عملية الولادة الطبيعية لدى الأم.

الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمنبهة

في فترات الحمل المختلفة ننصح الأم الحامل بتجنب تناول المشروبات الغازية قدر الإمكان وكذلك المشروبات المنبهة والتي تحتوي على مادة الكافيين لما لها من تأثير على صحة الجنين فهي قد تؤثر على عمل الجهاز العصبي لدى الطفل بشكل سلبي.

الامتناع عن تناول مشروبات الطاقة

يجب على الأم الحامل أن تمتنع عن تناول مشروبات الطاقة المختلفة بشكل نهائي لما قد تسببه هذه المشروبات من أضرار بالغة على صحة الجنين، فهي قد تؤدي الى حدوث الإجهاض لدى السيدة وقتل الجنين وكذلك تعمل على تهيئة أجواء غير مناسبة داخل جسم الأم تمنعه من اكتساب العناصر التي يحتاجها الجنين كالبروتين والحديد والفيتامينات والكالسيوم من الأطعمة التي أشرانا اليها سابقاً.

تجنب الأطعمة النيئة والغير ناضجة

يجب على الأم تجنب بعض الأطعمة التي قد يتم تناولها قبل أن تنضج أو نيئة كأنواع اللحوم المعلبة والمرتديلا والنقانق وبعض الأسماك المعلبة وكذلك البيض النيء والألبان ومشتقاتها إن كانت غير مبسترة لاحتواء هذه الأطعمة على أنواع البكتيريا الضارة مثل بكتيريا الليستيريا والسالمونيلا والتي تنشط وتعيش في مختلف الأطعمة النيئة والسابقة الذكر، فإن تم تناول مثل هذه المأكولات والمشروبات من قبل الأم الحامل فإن ذلك قد يؤدي الى اصابتها بتسمم الحمل لعدم قدرة جهاز المناعة لديها من مقاومة هذه البكتيريا التي تعيش في هذه الأطعمة فكما هو معلوم فإن جهاز المناعة لدى الأم في فترات الحمل يكون في أكثر أوقاته ضعفاً ومن بعض المخاطر التي تسببها هذه البكتيريا أيضاً على صحة الأم والجنين هو حجب كميات كبيرة من الأكسجين المتواجد في دم الأم من الوصول الى الرحم مما قد يؤدي الى اختناق الجنين وقتله.

تجنب تناول أنواع الفستق

لقد أجريت العديد من الدراسات في الجامعات ومراكز البحث الامريكية والهولندية للكشف عن آثار الفستق على الأم الحامل فتوصلت هذه الأبحاث الى أن تناول الفستق في فترة الحمل من قبل الأم قد يصيب الجنين بمرض الربو، لذا ننصح الأم الحامل من الابتعاد عن تناول الفستق بجميع أنواعه فترة الحمل للحفاظ على جنينها وعدم اصابته بمرض الربو.