غذاء الحامل في الشهر الثامن
من أصعب الشهور التي تمر بها المرأة خلال فترة حملها هو الشهر الثامن بسبب ثقل الجنين وضغطه على بطنها وجميع أعضاء جسدها.
تكون المرأة معرضة للكثير من المضاعفات منها سكري الحمل وارتفاع ضغط الدم، الأنيميا الحادة وفقر الدم. كما تعاني المرأة أثناء الحمل في الشهر الثامن باضطرابات عديدة في المعدة منها الإمساك والانتفاخ والحرقة وعسر الهضم والآلام الشديدة في البطن. لذلك لابد من الرعاية والتغذية الكاملة للحفاظ على صحتك وصحة جنينك لأنه الشهر الثامن هو الاستعداد لفرحتكِ المنتظرة ولكي تتم الولادة بسهولة وتضمني رضاعة طبيعية مستمرة ومريحة في فترة ما بعد الحمل. إذا ما هي أهم الأطعمة والتغذية المفيدة خلال الشهر الثامن
تعتبر فترة الحمل من أهم المراحل في حياة المرأة، وهي تمتد إلى تسعة أشهر، حيث يتميز كل شهر من شهور الحمل بأعراض مختلفة نوعاً ما، وكلما زادت الأشهر ازداد حجم البطن وأصبح الجنين أكبر حجماً، ومن الأشياء المهمة والتي يجب الانتباه إليها جيداً في فترة الحمل هو غذاء الحامل، حيث يجب أن يحتوي غذاءها على جميع العناصر الغذائية المهمة لصحتها وصحة جنينها، وفي هذا المقال سنذكر أهم ما يجب توافره في غذاء الحامل في الشهر الثامن.
غذاء الحامل في الشهر الثامن
يعتبر الشهر الثامن من أشهر الحمل الأخيرة، وهو الشهر الذي تبدأ فيه الحامل الاستعداد للولادة، أما أهم الأطعمة التي يجب أن تتناولها فيه ما يلي:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات: تتميز الكربوهيدرات بأنها تعطي الجسم الطاقة اللازمة للقيام بالعمليات الحيوية، ومن أهم هذه الأطعمة المكسرات بأنواعها، والبطيخ والتوت.
- الأطعمة الغنية بالبروتينات، وأهمها اللحوم البيضاء والحمراء، والحليب ومشتقاته مثل اللبن الزبادي، بالإضافة إلى البيض.
- الأطعمة الغنية بالدهون المفيدة مثل لحوم الأسماك والمكسرات الغنية بأحماض الأوميغا 3، وزبدة الفول السوداني.
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، وأهمها الخضراوات والفواكه الطازجة بمختلف أنواعها.
- الأطعمة الغنية بالعناصر المعدنية، وخصوصاً الحديد والبوتاسيوم والكالسيوم مثل الموز والبندورة والفواكه المجففة.
- الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية لأنها تقلل من فرصة الإصابة بالإمساك الذي يعتبر شائعاً في فترة الحمل، ومن أهم هذه الأطعمة الفاصوليا البيضاء والقرنبيط والبروكلي والكرنب والأفوكادو والكرفس والشوفان والشبث.
- الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية المفيدة لأنها مهمة جداً لنمو دماغ الجنين مثل السلمون والماكريل ومختلف أنواع الأسماك.
- الإكثار من شرب الماء والعصائر الطبيعية المفيدة الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات.
- تناول المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب.
نصائح عامة للحامل
- مراجعة الطبيب بشكل دوري والالتزام بتعليماته، والاطمئنان على صحة الحامل والجنين.
- تجنب الإرهاق الجسدي وبذل الجهد في الأعمال المنزيلة الشاقة.
- النوم بشكل مريح وطريقة تناسب وضعية الحمل، وأفضل طرق النوم في فترة الحمل هي النوم على الجهة اليسرى ووضع وسادة بين القدمين.
- ممارسة تمارين رياضية خفيفة مناسبة لفترة الحمل.
- مراقبة مستوى ضغط الدم ومستوى السكر، والانتباه إلى أي زيادة مفاجئة في وزن الجسم واستشارة الطبيب فوراً خوفاً من الإصابة بسكر الحمل أو تسمم الحمل.
- يجب تجنب السكريات والأطعمة المقلية لأنها تسبب حرقة المعدة، وتجنب المشروبات الغازية والتدخين بشكل تام.
- تجهيز جميع الأغراض الضرورية بالطفل في حقيبة خاصة، بالإضافة إلى الأوراق الخاصة بالمستشفى، وذلك استعداداً لدخول الشهر التاسع من الحمل.
وإذا كنتي تبحثي عن الأطعمة الأكثر أهمية فلابد من تناول الأطعمة الغنية بأحماض الأوميجا 3 والتي تساعد على نمو دماغ جنينك واكتماله وتنشيط النمو الذهني لديه. وتعمل عناصر الأوميجا 3 على زيادة تطوره بشكل سليم وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل ومن أشهر الأطعمة التي تحتوي على عناصر الأوميجا 3 جميع أنواع المكسرات وخاصة الجوز. بالإضافة لسمك الماكريل والسالمون ولا ننسى بذور الكتان والزيت النباتي الكانولا. يمكنكِ تناول الأطعمة المليئة بحمض الفوليك والتي تمنع تشوه الجنين وتحافظ على صحته وصحة نموه ومنها الفاصوليا والسبانخ والعدس والفول وخبز القمح.
