غيّري 5 عادات في فطور الصباح للتخلص من الامساك
الإمساك من الأمور الشائعة التي تُعاني منها العديد من السيدات، ويرتبط عادةً بنمط الحياة المستمر والاضطرابات الهرمونية وعادات الأكل وبعض الأدوية، وتزيد المشكلة خطورة عندما يُصبح الإمساك مزمنًا، وتكون السيدات أكثر عرضةً لهذا الأمر، من أجل ذلك ولتجنب المشكلة ننصح باتباع هذه العادات اليومية، لتحفيز عملية الهضم وتجنب الامساك.
ونحن هنا نقترح بالبدأ بعمل تغييرات طفيفة في وجبة الافطار بحيث تكون أجسامنا خلال الفترة الصباحية أكثر تقبلاً لتناول أنواع معينة من الطعام التي من شأنها أن تسهل العبور.
زيت الزيتون والليمون
الحيلة الأولى بسيطة للغاية واقتصادية وهي رائعة وفعّالة وتضمن العديد من الفوائد الأخرى وتعتمد أساسًا على تناول ملعقة من زيت الزيتون والليمون على معدة فارغة وفق المقادير والطريقة التالية:
- نأخذ نصف ملعقة من زيت الزيتون البكر (من 5 إلى 7 غرامات)، مع نصف ملعقة من عصير الليمون الطازج (5 مل).
- تناولي هذه المقادير على معدة فارغة وانتظري لمدة نصف ساعة قبل البدأ في تناول الافطار.
- لا تتجاوزي هذه الجرعة ولا تتناوليها أكثر من مرة في اليوم.
الشوفان والخبز الكامل
من بين أنواع الحبوب المتنوعة الموجودة في السوق ننصح بالشوفان وخبز الجاودار لأنهما مفيدان وبصفة استثنائية في ما يتعلق بالوقاية من الامساك.
عصير هلام الصبار
سيكون من الرائع لصحتك أن تتناولي عصير الألوة فيرا الطبيعي الذي من شأنه أن يصنع المعجزات، الوصفة في ما يلي:
- استخرجي عصير حبتين من البرتقال.
- امزجي العصير مع ملعقة من هلام الصبار(15 غرام).
- يمكنك استبدال البرتقال بالليمون أو الماء الدافئ أو عصير الاجاص.
- إذا كنت تُعانين من مشاكل الكلى أو الغدة الدرقية، وأو كنت مصابة بمرض السكر أو حامل، فمن الأفضل ألا تستهلكي الصبار.
أفضل الفاكهة ضد الامساك
تشكل الفواكه أكثر العناصر الطبيعية الحليفة لتجنب الامساك ويمكن الاستفادة منها من خلال اعدادها على شكل سلطات وفي ما يلي قائمة بأبرز الفواكه التي تحفز العبور المعوي:
- البابايا.
- الإجاص.
- الفراولة.
- برقوق.
- الأناناس.
- الكيوي.
- العنب (الجلد والبذور).
- التين.
