المشي يعد منظومة صحية متكاملة الأركان حيث أنه يعد التمرين الرياضي الأمثل لكافة الأوزان وكافة الأعمار وفوائده لا تعد ولا تحصى للجسم والصحة حيث يساعد على تنشيط الدورة الدموية للجسم والتخلص من الدهون الزائدة بالجسم ورفع الكتلة العضلية والعديد من الفوائد التي سوف نتعرف عليها الآن عبر مقالنا هذا على مجلة رجيم.

المشي

اهمية المشي لأصحاب السمنة

  • المشي لأول مرة لمدة ساعة متواصلة يحرك العضلات الراكدة, ويشعر الشخص بإجهاد وألم شديد في جميع المفاصل, هذا الأمر طبيعي جدا لأن الجسم الساكن عن بذل أي مجهود تعتاد العضلات على الراحة وقد يؤثر هذا الركود على القيام بوظيفتها وعند مفاجأتها بالحركة حتى لو كان مجهود خفيف يعتبر بالنسبة لها كبير, ومع تكرار المشي ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل لفترات طويلة تبدأ العضلات التعود على الحركة وتنقل الجسم من مرحلة الشعور بالألم إلى مرحلة الاستفادة من المشي, ويأتي أول عنصر إيجابي في المقدمة: تنشيط الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم, ووصول الدم إلى الأماكن متراكمة الدهون خاصة في محيط البطن والخصر مما يحفز حرق السعرات فيها وبالتالي تقل نسبة الدهون ويقل معدل الوزن, وذلك لأن وزن الدهون خفيف جدا وفقد كيلو واحد منها يفرغ مساحة كبيرة من الجسم, لذلك ينصح بالتزام بالمشي حتى لو كان معدل فقد الدهون كيلو واحد فقط أسبوعيا.
  • غالبا ما ترتبط السمنة بأمراض القلب ويكون أصحاب الوزن الزائد أكثر عرضة للإصابة بالجلطات القلبية: يترتب على المشي تحسين صحة وظائف القلب, وحمايته من انسداد الشرايين, وضخ الدم إلى جميع أجزاء الجسم بكمية تكفي احتياجات القيام بالوظائف على أكمل وجه, ويترتب على ذلك أيضا حماية الأوعية الدموية من الانقباض نظرا لمرور الدم فيها بكمية كافية.
  • الأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد تحتوي أجسامهم على نسبة عالية من الكوليسترول الضار في الدم, ولكن بممارسة رياضة المشي يتم تخليص الجسم من هذه السموم الضارة حيث أن الدم يتجدد باستمرار, كما يمنع ترسيب الكوليسترول في الشرايين المتصلة بالقلب مما يسبب تصلبها وعدم العلم بهذه المشكلة ومعالجتها يسبب الوفاة بعد فترة زمنية تنتج عن توقف القلب فجأة لعدم نشاط دورة الدم فيه.
  • الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الرجيم قد ينتج عن الوزن المفقود تمدد في الجسم مما يسبب ترهلات وظهور علامات بيضاء تشوه مظهر الجلد, ولكن عن طريق ممارسة المشي بانتظام يعمل على شد الجسم ونحته وإكسابه قوام جذاب بالإضافة إلى منع تكوين علامات التمدد.
  • التخلص من دهون الذراعين: حيث أن الدهون المتراكمة فيها من أصعب أنواع الدهون التي يمكن التخلص منها ولكن عند المشي بخطوة سريعة يتم تحريك الذراعين إلى الأمام والخلف, وهذه الحركة كفيلة بتنشيط دورة الدم فيهم وتحفيز حرق السعرات الحرارية.

المشي

فائدة المشي في الوقاية من الأمراض المزمنة

  • تحسين كفاءة أجهزة الجسم من بينها الجهاز الدوري: حيث يعمل المشي على تحفيز الكليتين لتخليص الجسم من الأملاح الزائدة والسموم وطردها خارج الجسم عن طريق البول, كما يحسن من وظائف الرئتين وتجنب الإصابة بمرض الربو والقدرة على التنفس بشكل صحيح, يمنع تكوين الأتربة داخل الرئتين بالتالي يقي شر تطورها إلى أمراض سرطانية.
  • تحسين وظائف الجهاز الهضمي مثل: التمثيل الغذائي الجيد والاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الداخلة للجسم, تحفيز عملية الأيض, تجنب عسر الهضم وحدوث الإمساك, حماية المعدة من الحموضة, الوقاية من ارتجاع المرئ, تجنب التقلصات المعوية وطرد الغازات المحبوسة التي تسبب انتفاخ وألم شديد في البطن.
  • المشي يساعد السيدات في فترة الحيض على التخلص من الأعراض المصاحبة لهذه الفترة مثل: تقلب المزاج, تقلصات البطن, الشعور بالغثيان.
  • أثبتت الأبحاث أن المشي يقوم بتحفيز إفراز هرمونات السعادة وإعطاء الجسم الشعور بالراحة والاسترخاء وعدم الدخول الدخول في نوبات اكتئاب حادة تؤثر على الصحة العامة, ومن هذه الهرمونات( الدوبامين, السيروتونين), كما يقلل إفراز هرمونات القلق والتوتر( الأدرينالين, الكورتيزول), وأيضا المشي له دور فعال في تهدئة الأعصاب المتصلة المخ مما يحفز القدرة على التركيز في العمل والاستعداد لممارسة أي نشاط اجتماعي.
  • المشي يركز بصفة أساسية على عضلات البطن, الساقين, الفخذين, وعندما تنشط هذه العضلات مع بعضها في وقت واحد تساهم في إكساب الجسم شكل متناسق لا يستدعي الشخص القيام بعمليات نحت أو تجميل.
  • حماية العمود الفقري: هو أساس الجسم وأي خلل يحدث فيه يسبب حدوث خلل في سائر الأعضاء, وعن طريق الحرص على ممارسة المشي مرتين على الأقل أسبوعيا يحمي الفقرات الظهرية من الانزلاق أو الإصابة بالغضروف, كما أنه يحافظ على سلامة النخاع الشوكي.
  • يرتفع ضغط الدم نتيجة التعرض لضغوطات الحياة اليومية, مما يشكل أثر سلبي على ارتفاع خطر الإصابة بالسكتات الدماغية لذلك يجب ضبط معدل الضغط بجانب الأدوية عن طريق ممارسة المشي حيث يخفض من أثر الكوليسترول المرتفع المسبب له.
  • الحماية من عوامل تقدم العمر: المشي يحمي الأشخاص الذين تخطوا سن 60 عام من ظهور أثار الشيخوخة والتي تتمثل في: خشونة المفاصل وآلام مستمرة بها, عدم القدرة على الحركة, صعوبة في عملية التنفس.
  • للمشي أثر رائع على البشرة: حيث يعمل على شد البشرة وتنشيط الدموية فيها باستمرار مما يضمن لها الحماية من عوامل الجفاف وشدها لكي تظهر بشكل جذاب.
  • يوصي الرسول صلى الله عليه وسلم بضرورة المشي على الرمال ويفضل أن يكون الشخص حافي القدمين لما له من فوائد عديدة أهمها تفريغ الشحنات السلبية الموجودة في الجسم.

المشي

فائدة المشي للمرأة الحامل

  • يعطي فرصة أكبر للولادة الطبيعية كما تمر العملية سهلة يسيرة دون حدوث نزيف.
  • تسهيل حركة الجنين باتجاه الحوض حيث عندما يأتي موعد الولادة يكون مهيأ للخروج بسهولة.
  • تتعرض بعض الأمهات للإصابة بمرض السكر بعد الولادة مباشرة بسبب خلل الهرمونات وزيادة معدل الأنسولين, ولكن بممارسة رياضة المشي يتم تقليل فرصة الإصابة بهذا المرض.
  • ضمان وفرة جميع العناصر الغذائية التي تصل إلى الجنين عن طريق الدم مما يكسبه مناعة قوية تجعله وقت الولادة سليم معافى.
  • تقليل هرمونات الاكتئاب المصاحبة لفترة الحمل.

هل تتركز فائدة المشي في ممارسته بطريقة معينة أم المشي بالطريقة العادية؟

  • من حيث الكم: للحصول على أفضل نتائج المشي على المدى الطويل يفضل المشي ثلاث مرات اسبوعيا كل مرة تكون ساعة كاملة أو أكثر على حسب وقت الفراغ, و الحد الأدنى مرتين فقط أسبوعيا.
  • من حيث الكيف:
  • يمكن المشي بخطوات بطيئة ولكن تفضل السريعة لحرق المزيد من السعرات, ويراعي عدم المشي بعد الأكل مباشرة أو قبله مباشرة وإنما يتم المشي قبل الإفطار بساعة أو بعد الغداء بساعتين.
  • عدم انقطاع عملية المشي أو أخذ استراحة في منتصف المدة حتى لا يعطي فرصة للعضلات بالراحة ويحتاج الأمر إلى إعادة المدة من البداية لكي تصل إلى درجة الحرق والنشاط.
  • ارتداء الملابس المريحة أثناء المشي, وكذلك الأحذية المريحة ويفضل استخدام المخصص للرياضة.
  • المشي في الطرقات أفضل من استخدام المشاية الكهربية
  • يراعى عدم المشي في المناطق التي بها عرقلة حتى لا يتم التعثر أثناء السير.
  • بعد الانتهاء من المشي يجب عدم الاستلقاء على الظهر مباشرة وإنما يتم الانتظار مدة من الوقت وشرب كوب ماء, ثم بعد ذلك يمكن النوم أو ممارسة باقي أنشطة اليوم بشكل طبيعي.

شاركها.