فوائد الموز للتخسيس و فقدان الكثير من الكيلوجرامات في أيام
يعتبر الموز من الفواكه المثالية التي تساهم في إنقاص الوزن أو حتى في المحافظة على ثبات الوزن , فمن فوائد الموز للتخسيس أنه يمكنه إنقاص الوزن إلى جانب إتباع حمية غذائية صحية و متوازنة و يفضل معها ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تناسب كل فرد .
ما هي فوائد الموز للتخسيس ؟
يدخل الموز ضمن الكثير من برامج الرجيم و ذلك لما يحتويه من سعرات حرارية منخفضة و قدرته على الشعور بالشبع , فبتناول الموز يشعر الفرد بالشبع و بالتالي يفقد الشهية تجاه الأطعمة .
كثير من الأغذية التي تستخدم للتخسيس لا تحتوي على العناصر اللازمة للجسم , و لكن الموز يحتوي على الكثير من العناصر اللازمة للجسم بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن , و من تلك العناصر ما يلي :
- يحتوي الموز على مقدار مناسب من الكربوهيدرات و التي تعمل على مد الجسم بالطاقة التي تلزم لأداء النشاطات اليومية .
- أيضا يحتوي الموز على كميات مناسبة من فيتامين ج و فيتامين ب 6 , و بالتالي يساهم في الحفاظ على الجهاز المناعي و يعزز منه لكي يعمل بشكل جيد .
- يحتوي الموز على بعض المعادن الهامة مثل البوتاسيوم و الماغنيسيوم و هما لهما دور كبير في السيطرة على مستوى ضغط الدم ليقي من ارتفاعه و يجعله ضمن مستوى ضغط الدم الطبيعي .
- للموز فوائد أخرى كثيرة مثل محاربة الاكتئاب و تعزيز تدفق الدم و الوقاية من فقر الدم و الوقاية من الجذور الحرة و الأمراض المزمنة حتى أنه يقي من الكثير من السرطانات , بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى .
- يحتوي الموز على كميات مناسبة من الألياف القابلة و الغير قابلة للذوبان , و التي تساهم في الوقاية من الإمساك و تنظم عمليات المعدة و التخلص من الفضلات , فيعمل على هضم الطعام بشكل أسرع و يمنع تراكم الدهون , بالإضافة إلى الألياف الغير قابلة للذوبان و التي تساهم في إنقاص الوزن .
- يحتوي الموز على مقدار مناسب من فيتامينات ب و تساهم تلك الفيتامينات في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم , فتعمل كفريق واحد لتحويل الأطعمة إلى طاقة , و من أهمها فيتامين الثيامين و النياسين و الريبوفلافين و حمض الفوليك , و يعمل النشا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي .
- يعمل الموز على تنشيط عملية الأيض فيزيد من حرق السعرات الحرارية .
- يعمل على تنشيط الذاكرة و الذهن و تحسين الحالة المزاجية , و يقوي العضلات و العظام .
- تناول ثمار الموز في وجبة الإفطار تساهم في إفراز الجسم للكوليسيستوكينن و الذي يعمل على إرسال إشارات إلى الجهاز العصبي و الذي يعطي الشعور بالشبع , مما يزيد من الرغبة في عدم تناول المزيد من الطعام .
- للموز فعالية كبيرة في تنظيم شكل الجسم و إذابة الدهون التي تتراكم في الكثير من مناطق الجسم و بالتالي يجعل الجسم متناسق و جذاب .
- يعمل الموز على كبح الشهية و الشعور بالشبع و بالتالي يقلل الرغبة في تناول الأطعمة و ذلك نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من النشا و لامتصاص المعدة للماء الموجود في الموز و إبطاء عملية الهضم و بالتالي الشعور بالشبع .
- يحتوي الموز على مقدار قليل من السعرات الحرارية و بالتالي تقلل من الوزن , فثمرة الموز متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعر حراري .
- يحتوي الموز على القليل من السكر فينقص الوزن بالإضافة لسيطرته على مستويات السكر في الدم .
- هذا بالإضافة إلى خلو الموز من الدهون و بالتالي يعد من الأطعمة الهامة للتخسيس .
رجيم الموز
بعد التعرف على فوائد الموز للتخسيس من الضروري معرفة كيفية استخدام الموز للتخلص من الوزن الزائد , و يمكن فعل ذلك بإتباع رجيم الموز , فهو يعطي الفرصة للمعدة كي ترتاح من الأطعمة لينعكس الأمر على كافة أعضاء الجسم .
يعتمد رجيم الموز على وجبة الإفطار , ثم بعد ذلك يتناول الشخص ثلاث وجبات أخرى موزعة على مدار اليوم , و بالتالي لا يؤثر الرجيم على أي من أجهزة الجسم .
وجبة الإفطار
تحتوي وجبة الإفطار على كوب من الماء الفاتر و معها نحو 3 أو 4 ثمرات من الموز , أو يمكن تناول الماء و معه عدد أكبر من ثمار الموز حتى الشعور بالشبع .
وجبة الغداء
في وجبة الغداء يتم تناول أي وجبة و لكن يشترط ألا تحتوي على مقدار كبير من الدهون أو من الكربوهيدرات , فتعمل تلك المواد على زيادة الوزن بشكل كبير و لذلك يجب تجنبها أو على الأقل يتم تناول مقدار ضئيل منها .
وجبة خفيفة
تعد تلك الوجبة اختيارية و لكن في بداية رجيم الموز يفضل أن يتم تضمينها ضمن الوجبات لعدم الشعور بالضعف أو بالإحباط , و تكون بين وجبتي الغداء و العشاء يمكن فيها تناول قطعة صغيرة من الحلوى حتى تمد الجسم بالسكريات , و يمكن تناول أنواع أخرى من الطعام أو الفواكه و لكن شرط أن تكون صحية و لا تحتوي على الكثير من الدهون أو السكريات و أن تكون قطعة صغيرة .
وجبة العشاء
و تتضمن تلك الوجبة أية أنواع من الطعام و لكن بشرط أن تكون قليلة السعرات الحرارية و ألا تكون متبقية من وجبة الغداء , و ألا تحتوي على أية حلويات أو سكريات و يجب أن يتم تناولها قبل الساعة الثامنة مساء .
يفضل النوم في وقت باكر و يجب ألا يتعدى منتصف الليل , فقد أثبتت الدراسات أن هناك علاقة قوية بين النوم في وقت متأخر و قلة النوم و بين زيادة الوزن , و أيضا يجب أن يراعى أن تكون وجبة العشاء قبل موعد النوم بما لا يقل عن 3 ساعات .
نقاط هامة عند إتباع رجيم الموز
- يجب أن يكون الموز طازج و سليم .
- للحصول على فوائد الموز للتخسيس بإتباع رجيم الموز يفضل عدم تناول الكافيين مثل القهوة و المنبهات أو على الأقل تناولها بكميات بسيطة , و ذلك حتى يستقر مستوى السكر في الدم و يقل مقدار الشهية .
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت و الدهون و ذلك للحصول على النتائج الفعالة .
- عند تناول الأطعمة يجب الحرص على مضغ الطعام بشكل جيد و ببطء للشعور بالشبع .
- خلال الوجبات يفضل عدم ملء المعدة تماما بالطعام , فيفضل ترك مساحة في المعدة و بخاصة في وجبتي الغداء و العشاء .
- يجب تناول كميات وفيرة من الماء بما يعادل 8 أكواب من الماء حتى يزيد من مقدار حرق الدهون .
- محاولة الحد من تناول المشروبات الغازية و التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير .
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان و بشكل يومي .
احتياطات يجب اتخاذها عند إتباع رجيم الموز
هناك بعض الأضرار التي قد تلحق بالبعض ممن يتبعون رجيم الموز و ذلك نظرا لتأثيراته الضارة على بعض الحالات أو نتيجة لسوء إتباع الرجيم , و يتم تلخيص تلك الاحتياطات كما يلي :
- يجب استشارة الطبيب قبل الشروع في رجيم الموز لإنقاص الوزن , و ذلك من أجل الحصول على فوائد الموز للتخسيس كاملة دون الإصابة بضرر أو تأثير سلبي على الجسم و على الصحة العامة .
- يرى الخبراء أنه قد يتسبب إتباع رجيم الموز لفترة طويلة قد يتسبب في تقليل مستوى السكر في الدم , و هو الأمر الذي يؤثر على الكثير من الناس و بخاصة من يعانون من نقص منسوب السكر في الدم .
- يعد نظام الموز للتخسيس غير مشجع لممارسة التمرينات الرياضية و لذلك يجب إتباع الخطوات التي تم ذكرها في النظام .
- هناك بعض الحالات التي لا ينصح لها بتناول رجيم الموز , فيفضل عدم تناوله للأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه الموز , أو للأشخاص الذين يعانون من داء السكري أو مرضى الكبد أو الحصوات المرارية , و في حالة رغبت في اعتماد هذا النظام يجب استشارة طبيب تغذية مختص .
- في الحالات التي لا تعاني أو التي تعاني من أية مشاكل في المعدة يجب أن تقوم بمضغ الموز بشكل جيد حتى بالنسبة للأطفال , فابتلاع الموز قد يتسبب في الإصابة بسوء الهضم .
- للتمتع بكافة فوائد الموز للتخسيس يجب أن يكون ناضج و ألا يكون أخضر اللون , فتناوله في غير تلك الحالات يقلل من مقدار فوائد الموز للتخسيس التي سبق ذكرها .
و من هنا تتضح و مدى أهميته للجسم و لفقدان الوزن بشكل صحي , و لذلك إن رغبت في إنقاص وزنك بسرعة و فاعلية اتبع ما تم ذكره .
