فوائد اليوغا

تعتبر رياضة اليوغا من احد التمارين المشهورة عند بعض الافراد لفوائدها العلاجية من المشاكل الصحية و النفسانية نذكرها لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر المقال التالي.

تعريف “اليوجا” :

اليوجا هي رياضة عقلية وروحية ، تهدف الى دمج العقل والجسد في وحدة متجانسة ، تناسب جميع الأعمار ، لا تستخدم فيها أي أجهزة رياضية ، يعود أصل نشأتها الى الهند منذ 5000 سنه، ثم عرفها الغرب في القرن التاسع عشر ، وكلمة “يوغا ” تعني وحدة الفكر لكن ليس لها أي علاقة بدين ولا تقيدها أيه قوانين . وقد تكون ممارستها في البداية صعبه لكن مع الوقت والتمارين والتكرار تصبح غاية في السهولة وتحقق الفوائد المرجوة منها بشكل ينعكس إيجابا على صحة الفرد وشكله

انواع تمارين اليوجا:

– “Iyengar” من أكثر التمارين دقة وانتشاراً.
– “Astanga” هذا النوع يتصل بالجسد.
– “Viniyoga” تستخدم في الأنماط العلاجية.
– “Bikearm” التي يتم ممارستها في مكان درجة حرارته عالية.
يوغا المعرفه (جناني-يوغا ) :-
هذه هي يوغا المثقفين والفلاسفه وهي مسأله الوصول الى (المستوى الوجداني) حيث لايعود الفرد يبقى فريسه الاهواء والاوهام ولها عده مراحل تتزايد في التقدم والتكميل . يوغا العباده والزهد (بهاكتي-يوغا):-
وهي تتحقق من خلال الحب والاخلاص وهي طريقه صعبه ولكنها ممكنه القبول من الكثيرين .
يوغا العمل ( كرما-يوغا) :-
وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعه شخصيه وهي تؤلف العمل الغيري دون الرغبه في جني ثمار العمل للشخص نفسه .
يوغا الطقوس والشعائر (مانترا-يوغا ):-
هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي .
يوغا الانصهار (لايا-يوغا) :-
هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن .
يوغا الطاقه الجسديه (هاثا-يوغا ) :-
هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا

اليوغا لتخفيف الوزن

رقصة العرض

هذا أمر جيد تشكل خصيصا ل التنغيم حتى معدتك ومقابض الجسم .
بل هو أيضا جيد جدا لجهودكم على الأرداف والفخذين، ومحيط الخصر . لأن هذه هي بعض من أكبر المناطق قلقاً بالنسبة للأشخاص الذي يعانون من زيادة الوزن، وهذا وقفة خاصة مهم جدا لإضافة إلى روتين اليوغا الخاصة بك .
يمكنك إنجاز هذا يشكل بالوقوف مع قدميك معا ورفع يديك فوق رأسك، لافتا عاليا .
إمالة ببطء من جانب إلى آخر مع رفع يديك أثناء الزفير . وسوف تشعر أنك ضجة كبيرة تمتد من منتصف الفخذين الخاص، كل وسيلة في متناول يديك .
كرر هذه لتشكل على كلا الجانبين من الجسم . بالتأكيد يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن وتشديد تلك المناطق فضفاضة .

شكل ال كرسي

ويسمى هذا الشكل أيضا شكل كرسي ، ويتطلب قدرا كبيرا من التركيز، والقوة الأساسية .
كما يمكنك أن تصبح أقوى وأكثر توازنا، سوف تكون قادرة على الحفاظ على تشكل لفترة أطول . انه لامر جيد خاصة بالنسبة للالتنغيم حتى الأساسية الخاصة بك، تسطيح بطنك، وفقدان الدهون الزائدة من أفخاذك، والتنغيم الأرداف .
يمكنك تحقيق ذلك تشكل عن طريق رفع يديك فوق رأسك، ثم تنحني في الركبتين حتى الفخذين هي موازية على الأرض . أيضا، إمالة الجذع إلى الأمام والمحافظة على هذا التوازن لأطول فترة ممكنة . سترى بوصة يتوارى عن الانظار ونبرة العضلات في جميع الأماكن الصحيحة .

شكل شجرة

أنها واحدة من أفضل تمارين اليوجا لعضلات البطن، وكذلك الفخذين والذراعين .
على إنجاز هذا الشكل من خلال الوقوف على ساق واحدة ورفع القدم الأخرى ضد الفخذ مكانتكم .
تمديد ذراعيك إلى أعلى وجلب يديك معا .
وهذا يمكن أن يكون من الصعب للغاية بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اختلال التوازن .
في البداية، لا في محاولة لجلب الكعب ، والتركيز على إتقان التنفس والتوازن . كما يمكنك أن تصبح أكثر قدرة، ويمكنك زيادة ارتفاع قدمك والملاحقة بصعوبة / فعالية .

ناماسكار

قد تكون هذه العملية من اليوغا الأهم لفقدان الوزن، كما هو في الواقع سلسلة من الوضعيات المختلفة، التي تنطوي على التقدم المطرد للوتمتد إلى الأمام والخلف، مما يساعد على تنظيم التنفس، والتحول من متعاطفة مع الجهاز العصبي السمبتاوي، و تنشيط الدورة الدموية في الجسم . أيضا، من خلال الجمع بين عدد من الوضعيات، يمكنك فعلا الحصول على تجريب كامل الجسم، مما يجعل هذه واحدة من أفضل التقنيات .
ناماسكار يجب أن تمارس بحذر وربما تحت إشراف الساهرة للمدرب اليوغا .

في حين أن هناك العشرات من الوضعيات التي يمكن أن تؤثر في الجسم، وهذه هي بعض من الأكثر فعالية.
ومع ذلك، إذا كنت ترغب في استخدام اليوغا كأسلوب إدارة متسقة وفقدان الوزن، فأن أفضل شيء تفعله هو أن تتعلم من مدرب اليوغا المناسب قبل محاولة السيطرة على أوضاع والعمليات بمفردك .
هناك استوديوهات اليوغا في جميع المدن الرئيسية في جميع أنحاء تقريبا في العالم، ولا سيما في الهند، والتي هي مسقط رأس اليوغا .
لا يكون فقدان الوزن لتكون حول الحمية الغذائية القاسية وممارسة لا معنى لها، يمكن أن يكون رحلة روحية إذا اخترت ان تجعل اليوغا جزءا منك .

فوائد رياضة اليوغا

من الفوائد المتعددة للمارسة رياضة اليوغا ما يلي:
تزيد من ليونة مفاصل وأوتار وأربطة الجسد وليونتها.
تزيد من القوة الجنسية ونشاطها، وذلك بتدليك الداخلي لخغدد البرستاتا التي لاتدلك من الخارج.
تعمل على منع الترهلات في الجسم وتساعد على شده.
تعمل على تقليل في آلام العضلات التي ينجم عنها الشد العضلي المزمن.
تزيد من الوعي العقلي وتزيد من التركيز.
تحسّن الذاكرة بشكل ملحوظ.
تقمع العدوانية وتخفيها.
تعمل على تنظيم نبض القلب وتقليل ضغط الدم.
تحسّن وبشكل جيد من عملية التنفس.
تعمل على تقبل الذات بشكل أكبر.
تساعد على نوم بإرتياح وبعمق وبشكل أفضل إثناء الليل.
تطرد السموم من الجسم وتأخر من ظهور علامات الشيخوخة.
تعدل المزاج، وتمنع الاكتئاب.

وضعيات اليوجا وطريقة التمرين:

الوضعية الاولى: تمرين البداية
أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة .
– إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى.
– مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض.
– إطالة الجذع.
– أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً.
الوضعية الثانية: وضعية الطفل
– الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
– إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
– إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
– مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
– تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
الوضعية الثالثه: وضعية الكوبرا
– الاستلقاء على الأرض فى وضع استقامة (الوجه فى مواجهة الأرض).
– تثبيت كفى اليدين على الأرض بالقرب من ضلوع الصدر السفلية.
– إخراج زفير عميق مع الضغط بكلا اليدين على الأرض.
– رفع الصدر والرأس لأعلى، مع الاحتفاظ بملامسة أصابع القدمين للأرض.
– مد الذراعين (فرد الذراعين) مع البقاء على هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
الوضعية الرابعه: وضعية المثلث
– الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
– إطالة الذراعين للخارج ناحية الجانبين.
– إخراج زفير عميق، إمالة الجانب الأيمن من الجسم فوق الساق اليمنى بحيث يلامس الذراع الأيمن الساق اليمنى.
– مد الساق اليسرى ناحية السقف مع البقاء على هذا الوضع لمدة 45 ثانية.
– أخذ نفس عميق عند العودة لوضع البداية.
– تكرار نفس التمرين مع الجانب الأيسر.
الوضعية الخامسة: وضعية الشجرة
– الوقوف علي سطح مستوٍ، والتركيز علي الوقفة وتوازن الجسم.
– رفع القدم اليمني من علي الأرض وذلك بمساعدة اليد اليمني.
– ثبت كعب القدم اليمني علي الفخذ وبحيث يكون اتجاه أصابع القدم إلي أسفل.
– إبعاث الطاقة في الرجل اليسرى، وذلك بتثبيت باطن القدم اليمني علي فخذ الرجل اليسرى الداخلي مع ممارسة الضغط بها برفق. وعندما تكون مستعداً، مد ذراعيك إلي الجانبين ثم ارفعهما فوق الرأس، وأن يكون وضع اليدين وكأنك في حالة دعاء.
– إرخاء الرقبة والكتفين. شد عضلات البطن.
– التنفس علي نحو منتظم. البقاء علي هذا الوضع (مع الحفاظ علي توازن الجسم لمدة 30 ثانية علي الأقل).
– يكرر التمرين مع الرجل الأخرى.

مجموعة فوائد من ممارسة اليوغا تعود على المرأة الحامل:

لممارسة اليوغا مميزات هائلة خلال فترة الحمل فرياضة اليوغا عموماً تزيد من نشاط وحيوية الجسم ولذلك فان مممارسة الحامل لليوغا يزيد من حيوتها ونشاطها فهى أيضاً تقلل من التوتر وتساعد القلب على ضخ الدم بشكل سليم وذلك يزيد قدرة الحمل على التحمل كما تعمل على تقوية عضلات الحوض وتكسب جسم المرأة الحامل الليونة وهى مهمة لتقوية الأوردة وتخفيف آلآم الظهر التي تعاني منها الأم الحامل

تفاصيل الدراسة الأمريكية حول تأثير اليوغا على صحة المرأة الحامل :

أوضحت دراسة أمريكية تحت اشراف الباحثة الأمريكية “ريتشل بوليس ” وهى أخصائية طب النساء في مستشفى كوسير للأطفال الكائنة بمنطقة لوسيفيل بكنتاكي والتي شكلت فريقاً معاها من الأطباء لاجراء هذه الدراسة الأولية حول تأثير ممارسة اليوغا على صحة المرأة الحامل وذلك من خلال التجربة الفعلية على مجموعة من السيدات الحوامل عددهم 25 امرأة تمارس تمارين اليوغا العادية وتتبعت الدراسة السيدات واتضح لها ولفريقها ما يلي بعد متابعة الدراسة أن معدل ضربات القلب للأجنة التي مارس أمهاتهن تمارين اليوغا العادية معدل الضربات لديهم ظل طبيعي أثناء ممارسة كل التمارين ولم تشتكي الأمهات من انخفاض حركة الجنين أو حتى من حدوث نزيف وأكدت ريتشل أنه لم يحدث آي تغيرات تضر صحة الأم أو تؤذي جنينها وكذلك أشارت هذه الدراسة الى أن اليوغا مفيدة للمرأة الحامل حيث أنها تعمل على قوة العضلات كما أن تمارين التنفس مفيدة جداً للسيدة الحامل وتزداد وتضح هذه الفائدة بشكل أكبر عند الولادة.
الصورة مصغرة, إضغط عليها لمشاهدتها بحجمها الطبيعي.

نصائح هامة حول ممارسة رياضة اليوغا أثناء الحمل:

اليوغا لا تشكل على المرأة الحامل آي خطر كما ذكرت الدراسة ولكن هناك وضعيات لليوغا تحتاج مزيد من الجهد أو ما لاتقدر المرأة الحمل على تحمله مثل وضع الرضيع السعيد وكذلك وضع الكلب فتسبب هذه الوضعيات ارهاق لبعض السيدات لذلك يمكن الأبتعاد عن ما يرهق الجسد بزيادة ونمارس ما يفيدنا ويحسن وظائف الجسم ويساعد في تحسن صحة الجنين وتسهيل عملية الولادة لذلك لابد من الحذر تحديداً من الألتواء العميق ونحذر أيضاً من الأنقلاب الكامل لأن لهم أضرار بالغة الخطورة كما يجب تجنب الوقوف لعدة ساعات هكذا قد وضحنا أن هناك تمارين مفيدة تمارس لمزيد من التحسن في حالة المرأة الحامل الصحية ولكن دائماً وابداً على المرأة الحامل الرجوع في كل أمر من هذه الأمور الى طبيبها المعالج لتطمئن بأستمرار على صحة جنينها وتتأكد أن هذا الشئ لا يمثل خطراً عليها تحديداً فصحة السيدات تختلف من امرأة لآخرى لذلك لكل مرأة حالتها الصحية فمن الممكن الطبيب أن يختار لكي آي رياضة تفيدك أثناء الحمل وتساعدك على سهولة الولادة اختاري دائماً ما يناسبك التي يجب أن ترعاها وتحافظ عليها حفاظاًعلى جنينها فالحمد الله على نعمة العلم فهو حقاً نور لنا ولحياتنا .