انتفاخ البطن واضطرابات المعدة من الأشياء التي تسبب الكثير من الإزعاج،  والسبب الرئيسي هو تراكم الهواء والغاز في المعدة والأمعاء، والناجمة عن عادات الأكل السيئة،  يعد استهلاك المشروبات الغازية والتدخين والإجهاد من بين العوامل التي تساهم في تكوين الهواء في منطقة البطن، وكذلك الاستهلاك المفرط للخضروات والكربوهيدرات المعقدة ومنتجات الألبان، وفي هذه المقالة سنناقش طرق علاج الغازات المزعجة وكذلك انتفاخ البطن.

كيفية إزالة الغازات من البطن

الغازات سبب الانتفاخ

لماذا تنتج الغازات؟ ببساطة لأننا نؤوي بكتيريا كبيرة  عندما تكون الأمعاء أو القولون خالي،  هذه البكتيريا ضرورية لبقائنا، لأنه بدونها  لن نكون قادرين على أتمام عملية الهضم أو الحماية ضد البكتيريا المسببة للأمراض، وبالتالي فإن هذه البكتيريا ليست موجودة فحسب، بل هي تتغذي على ما تقوم بامتصاصه أي أن وجودها مفيد لها كما هو مفيد لنا، وبالتالي فإنها تحول بقايا الهضم إلى عناصر أخرى، بما في ذلك الغازات، كما أن هناك شي يسمى التخمير وهو يحدث بناء على ما نأكله، وهذا يؤدي إلي تكوين الغازات ايضاً، ويمكن أن تتكون الغازات أيضًا من  البلع المفرط للهواء أثناء تناول الطعام، وهناك أعراض كثيرة بسبب العادات الغذائية الخاطئة منها: الانتفاخ، ألم البطن، الغازات، أو حتى التجشؤ.

كيفية إزالة الغازات من البطن

أعراض الاصابة بانتفاخ البطن والغازات

الأعراض الرئيسية هي:

  • انتفاخ البطن أو الشعور بالشبع
  • ألم أثناء الهضم
  • ألام البطن
  • كثرة الغازات

نصائح للحد من الغازات والانتفاخات

  • الأكل ببطء: هذا يعتبر من أهم الطرق للحد من إنتاج الغازات حيث أن الأكل السريع يؤدي إلي دخول المزيد من الهواء إلي المعدة.
  • تجنب قد المستطاع المشروبات الغازية: المشروبات الغازية تساهم بقدر كبير في دخول كميات غير مستحبة إلي المعدة مما يؤدي إلي الانتفاخ وحدوث الغازات .
  • لا تتناول العلكة: تحتوي عادة العلكة  على سكريات غير قابلة للتخمير تميل إلى زيادة ظواهر التخمير، وأثناء مضغ العلكة  نمتص الكثير من الهواء الذي يدخل المعدة مسبب الغازات.
  • الحد من اتباع نظام غذائي غني بالألياف: لسوء الحظ، إذا كان للألياف فوائد مثيرة للاهتمام على الصحة، إلا أنها سهلة وسريعة الهضم في الأمعاء  وبالتالي فهي غذاء حقيقي للبكتيريا لدينا،  ولكن كن حذرا،  لا تقم بإزالة الألياف الطبيعية من نظامك الغذائي لأن لديهم الكثير من نقاط القوة على الرغم من كل شيء، ومن أشهر هذه الأطعمة: الخس والملفوف.
  • الحد من الطعام السريع:  الطعام السريع يحتوى على الكثير من الدهون ألامر الذي يجعل الهضم أكثر صعوبة.
  • تجنب تناول الكثير من اللحوم الحمراء.
  • الانتباه إلى الحليب: يمكن أن يسبب اللاكتوز اضطرابات معوية، في المقابل، يتم يجب الحذر من الزبادي والجبن الأبيض والجبن خاصة إذا كنت تعاني من حساسية الاكتوز.
  • تجنب بعض الأطعمة مثل الكرنب والبروكلي: فهي تميل إلى زيادة إنتاج الغازات، لانها الطعام المفضل للبكتريا كما ذكرنا.
  • الحد من التوتر والقلق: ففي كثير من الأحيان يكون الانتفاخ أو الغازات ناتجة عن ظروف نفسية سيئة مثل الاكتئاب أو القلق.
  • الإقلاع عن التدخين أو الكحول.

    كيفية إزالة الغازات من البطن

علاج الغازات بالأعشاب الطبيعية.

بالإضافة إلى الأطعمة التي يجب تجنبها، أهتم بتناول بعض الأطعمة التي يمكنها تخفيف الانتفاخ وتقليل الغازات مثل: روزماري، شاي الأعشاب، زعتر، الزنجبيل، الينسون، البابونج، الكراوية، بذر الشمر، النعناع.

كل هذا بالإضافة إلي شرب 8 أكواب ماء على مدار اليوم لجعل الجهاز الهضمي يعمل بكفاءة.

 

شاركها.