كيف أتخلص من الدهون الزائدة

كيف أتخلص من الدهون الزائدة السؤال الاكثر بحثا في محركات البحث فكل من يعاني من السمنة يبحث عن افضل الحلول للتخلص منها و هذا ما سنقدمه لكم على مجلة رجيم .

أفضل الطرق لحرق الدهون بدون إتباع نظام رجيم قاس

-تمارين الايروبكس:

تعتبر تمارين الايروبكس من أقوى التمارين التي تساعد على حرق الدهون المتراكمة بالجسم والتخلص من السعرات الحرارية العالية ولكن هناك حد أقصى للتمارين حيث يتم بعد بلوغه حرق العضلات والتأثير بشكل مباشر على استشفاء العضلات كما أن الالتزام بساعات طويلة من تمارين الايروبكس يوميًا يعتبر أمر صعب وشاق ومرهق للغاية لهذا يجب تحديد برنامج متماثل لإنقاص الوزن بدون الضغط الزائد على الجسم وبدون أي تعارض مع حالة الفرد النفسية والصحية والجسدية.

-تحديد هدف لإنقاص الوزن:

من الضروري قبل البدء في أي خطوة من خطوات إنقاص الوزن ان يحدد الشخص لنفسه هدف واقعي يسهل عليه الوصول إليه حتى لا يفقد معنوياته في منتصف الطريق بسبب صعوبة الوصول إلى هذا الهدف واستحالة تحقيقه مما يؤدي إلى إصابته بالإحباط والتخلي عن الفكرة بالكامل.

ويجب وضع برنامج علاجي لا يزيد عن شهر مع الحرص على الإنتظام بكافة الأمور المتعلقة بالبرنامج ووضع لوائح واقعية وموضوعية تعمل جميعها على إنقاص الوزن وخسارة الدهون في تلك المدة بدون تجاوزها.

-تقسيم الوجبات:

يمكن القيام بتقسيم الوجبات بحيث يتم تناول عدة وجبات مختلفة خلال البوم وليست ثلاثة وجبات فقط ولكن يشترط ان تكون تلك الوجبات المتعددة قليلة من حيث الكمية، ومن الضروري أن تشتمل كل وجبة على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم مع الابتعاد بقدر الإمكان عن الأطعمة والوجبات السريعة أو الطعام المقلي في الزيت أو الغني بالدهون كما يجب تجنب الحلويات والمكسرات والسكريات فجميعها تساعد على زيادة الوزن.

ممارسة التمارين الرياضية

تعتبر الرياضة إحدى أهم الوسائل التي تساعد في التخلص من دهون البطن بفعالية، ولا يقصد بذلك التمارين الخاصة بمنطقة البطن فقط، حيث إنه لا يمكن التخلص من الدهون من منطقة واحدة فقط، وإنما يجب ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بالجسم بأكمله حتى يتم التخلص من هذه الدهون، ومن التمارين التي أثبتت فعاليتها في التخلص من دهون البطن بشكل كبير تمرين المشي، وتمرين الجري، والسباحة، وتم التوصل إلى أن التمارين الرياضية تمنع الفرد من اكتساب الدهون في منطقة البطن بعد خسارته للوزن، مما يدل على أن ممارسة الرياضة تعتبر أمراً ضرورياً من أجل الحفاظ على الوزن، وتؤدي ممارسة التمارين الرياضية إلى خفض الإ\التهاب، وخفض مستويات السكر بالدم، كما أنها تعالج جميع المشاكل الصحية المرتبطة بزيادة الوزن في منطقة البطن

تناول الخضراوات

يمكن للفرد زيادة قدرته على التخلص من دهون البطن من خلال تناول الخضراوات، حيث إن الخضراوات لا تضمن للفرد الحصول على جميع العناصر التي يحتاجها الجسم فقط، وإنما توفر مساحة أقل في المعدة للأطعمة التي لا يحتاج إليها الجسم، كما أنها غنية بالألياف، لذلك يتوجب على الفرد تخصيص نصف وجبته الغذائية من الخضار، وربعها من البروتين الغير دهني، والربع المتبقي من الكربوهيدرات المعقدة.

اتباع نظام غذائي

غني بالألياف يساعد اتباع الفرد لنظام غذائي غني بالألياف في التقليل من كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن، فوفقاً لما توصلت إليه (Hairston) في أبحاثها؛ فإن الأشخاص الذين يتناولون ما يقارب العشرة غرامات من الألياف القابلة للذوبان في اليوم يحصلون على تراكم أقل من الدهون مع مرور الوقت مقارنةً بالأشخاص الذين لا يتناولون الألياف، ويمكن الحصول على الألياف من خلال تناول التفاح أو البازيلاء الخضراء على سبيل المثال.

تناول الشاي الأخضر مع الليمون:

يعدّ الشاي من الحلول المثاليّة التي تقضي على الدهون، حيث يقلل من نسبة تجمع الدهون وتراكمها في البطن مشكلة ما يسمّى الكرش، فهو غنيّ بمواد مضادة للأكسدة، كما ينصح بتناوله مع القليل من الليمون نصف ليمونة مثلاً، حيث تزيد كمية الليمون المضاف معدل العناصر المؤكسدة إلى أضعاف، ممّا يقلل من ظهور الكرش.

الابتعاد عن الوجبات السريعة:

إذا كنت ترغب فعلاً بالتخلّص من الوزن الزائد والكرش، فعليك التخلي عن تناول الوجبات السريعة التي تباع خارج المنزل، والتي منها الحلويّات، والهوت دوغ، والبرجر، وغيرها الكثير من الأطعمة الدسمة، حيث إنّها تحتوي على كمية كبيرة جداً من الدهون والزيت، الأمر الذي يسبّب ارتفاع الوزن وتجمع الدهون خاصة في منطقة الكرش.

 تقليل ملح الطعام والتوابل والشطة

تناوُل هذه الأشياء بكميات زائدة عن الحد يجعل جسمك في حاجة إلى كميات كبيرة من الماء، وبشربك لهذه الكميات الكبيرة من الماء، أنت تزيد من تكدس الدهن في بطنك، أما في حالة نسيانك، وتناولك طعاماً مليئاً بالدهون، فيفضل أن تتبع الطعام بكوب من القهوة، أو كوب من القرفة المغلية، أو عصير ليمون؛ لما للمشروبات سالفة الذكر من فائدة عظيمة في مجال تقويض الدهون ودرء خطرها، وتقليل امتصاص الجسم لها، أيضاً تناول الخل الطبيعي وتناول الثوم من شأنهما محاربة الدهون الموجودة في وجبات الطعام.

 العزيمة والإصرار

كي يتمّ تحقيق التغيير وكي يتم صقل منطقة البطن وحرق الدهون فيها يجب أن تتوافر لديك العزيمة؛ فالأمر متعب وليس بالسهل، وهو يحتاج إلى عزيمة وتحمل أولاً وأخيراً، إذاً فالتهيئة النفسية ضرورية، ويجب أن تكون متوافرةً عند الشخص المصاب بالسمنة ومنذ البداية، فبلا عزيمة وجهد وتعب وعرق لن يتغيّر شيء، وستبقى الدهون متكدّسةً فوق البطن وحوله، بقيت لدينا قضيّة أخرى في منتهى الأهمية.

المساج والتدليك

بزيت جوز الهند يُعرف زيت جوز الهند الطبيعي بفوائده الغنية للجلد، كما أنّ تطبيقه على البطن وتدليك المنطقة تُعطي نتائجاً إيجابية، وتشد من الجلد المترهل مع الاستمرارية والمتابعة باستخدامه، كما أنّه يحفز إنتاج الكولاجين الذي يساعد على شد الجلد، ويُزيد ترطيب البشرة، إلا أنّ نتائجه تظهر ببطء
;