التمارين الرياضية:علينا بممارسة الكثر من التمارين الرياضية الخاصة بإزالة وزن الأرداف من الجسم وعلينا بالتالي التركيز على الجزء السفلي من الجسم لخسارة وزن الأرداف ومن التمارين الرائعة لخسارة وزن الأرداف بسرعة كبيرة تمارين الجري والمشي والسباحة وقيادة الدراجة الهوائية ورياضات التمارين الرياضية التي تكون بدون الإستعانة بالأجهزة الكهربائية ، بحيث كلما زادت صعوبة ممارسة التمارين الرياضية كلما زادت الفائدة من ممارسة هذه التمارين ، بحيث اننا نصرف المزيد من السعرات الحرارية كلما صرفنا طاقة وجهد في ممارسة التمارين الرياضية .
الإهتمام بالتغذية: عليك بالإهتمام بنوعية الطعام الذي نتناوله بحيث هنالك أنواع من الأطعمة تساعد على حرق السعرات الحرارية أكثر من غيرها وهنالك أطعمة تكون غنية بالسعرات الحرارية والتي يجب الإبتعاد عنها ، فعلينا أن نبتعد عن الأطعمة الغنية بالأملاح وبالزيوت مثل الشيبس والشوكولاته وغيرها من الأطعمة والوجبات السريعة التي غنية بالسكريات أو الأملاح والتي تعتبر العدو الأول لجسم الإنسان كما علينا لإبتعاد عن تناول الدهون والكوليسترول والمصادر الحيوانية من الأغذية لأن هذه الأنواع من الأغذية تكون مشبعة بالدهون وتكون مشبعة بالكوليسترول الذي يضر بصحة الجسم والذي يؤثر سلباً ويضعف من سرعة خسارة وزن الأرداف.