كيف تبدأ ممارسة التمارين الرياضية

لممارسة الرياضة يجب اتباع بعض النقاط حتى تكون النتائج افضل ولتجنب الاصابات والتعب الشديد مجلة رجيم تقدم لكم مجموعه من النصائح

1- لا تبدأ بالصعب

من الخطأ الشائع هو ان تبدأ التمارين بطريقة او بمستوى صعب التي غالبا ما تؤدي الى الاصابة وضعف الاستجابة المناعية , قم بتقسيم التمارين الى 3 مستويات التدريبات السهلة في الاسبوع الاول ومن ثم زيادة الكثافة وكمية التمارين هكذا يصبح التمرين جزء من حياتك الطبيعية

2- الجمع بين التمارين

الجمع بين القلب وقوة التدريب والتحمل تستهلك السعرات الحرارية , تدريب القوة يبني كتله العضلات مع زيادة كتلة العضلات تزيد من استهلاك الطاقة الخاصة للجسم وهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد

3-اكل البروتين

البروتين هو المغذيات الأكثر إرضاء بالنسبة لكمية الطاقة التي يحتوي عليها. يساعد البروتين في الحفاظ و بناء كتلة العضلات. يتم تحرير هرمون الجلوكاجون عندما نأكل البروتين ، فإنه يحفز خسارة الدهون إلى أبعد من ذلك .

4- تنظيم الاكل

الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين يكون حصة وجبة الفطور 25% من اجمالي كمية الطاقة وللغداء 30% والعشاء حوالي 25% تنظيم الاكل يجعلك تتجنب طفرات السكر في الدم مما يجعلك متعبا

5- النتائج

قليلا من النتائج تساعدك على الاستمرار وتعطيك الدافع للقيام بالمزيد