كيف تتجنبون انتفاخ البطن ؟.. نصائح هامة
انتفاخ البطن هو أمر مزعج جدا، يشعر المرء وكأنه بالون مملوء بالهواء، ويعاني من اضطرابات المعدة والغازات غير المحببة.
وأوصت دراسة طبية حديثة الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ، بعدم المزج بين الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، مثل منتجات الحبوب الكاملة، والأطعمة السكريّة، كالفواكه وعصائر الفاكهة؛ حيث إن هذه التوليفة من الأطعمة تحفز إنتاج الغازات في البطن.
وأوضحت الدراسة أنه يمكن مواجهة انتفاخ البطن والغازات، من خلال تناول شاي الشمر أو الكراوية أو الينسون.
كيف تتخلصون من الانتفاخ إلى الأبد:
- تناول كوب من الماء الساخن بالليمون في الصباح لتحسين حركة الجهاز الهضمي أو تناول الشاي الأخضر مع الليمون بدلا من الماء في الصباح، للتخلص من الغازات وراحة المعدة.
- يمكنك الاستعانة بالألبان أو الزبادي خالية الدسم، في حالة إذا كانت هذه المنتجات لا نسبب لك الانتفاخ أو الحساسية.
- لا تنس تمارين اليوجا في فترة الصباح حتى تتخلص من السموم ومنح جسمك النشاط .
- ابتعد عن الملح، الملح يساعد في حبس السوائل في الجسم وبالتالي الشعور بالانتفاخ، يمكنك تجنب الملح عن طريق تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة، مع طهي وجباتك اليومية بخضروات طازجة وبدون إفراط وفي كمية الملح المستخدمة.
- احرص علي تناول فواكه استوائية مثل الأناناس وجوز الهند الذي يحسن عملية الهضم ،كما أنها وجبة خفيفة في فترة الصباح.
- احرص علي تناول الطعام ببطء حتى لا تشعر بالانتفاخ، تناول الطعام سريعا دون هضم يتيح دخول المزيد من الهواء إلى الجسم، مما يسبب بالتالي المزيد من الغازات والانتفاخ.
- لا تقم بمضغ العلكة طوال اليوم حيث تسبب ابتلاع المزيد من الهواء مما يتسبب زيادة الشعور بالانتفاخ وليس التخلص منه.
- احرص علي شرب الماء طوال اليوم لتتخلص من الأملاح والسموم التي تتسبب في الانتفاخ.
- يبدأ الشعور بالانتفاخ بعد تناول وجبة دسمة البرغر والبطاطس والدهون المشبعة، فالجهاز الهضمي يواجه صعوبة في تفكيك الدهون، ولذلك فإن الأطعمة المشبعة بالدهون، مثل اللحم، تبطئ الهضم عند تناولها بكميات كبيرة مع المشروبات الغازية، انتبهي لحجم ونوعية وجباتك منذ الآن.
- معظمنا لا يعير انتباها للألياف التي تمنحنا الطاقة وفي نفس الوقت تمنح الشعور بالشبع ولا تسبب انتفاخ، لذا احرص علي تناول 25:35 غرام يوميا، البلح، الشوفان، الكمثري والتوت من الفواكه ذات ألياف عالية ويفضل الابتعاد عن الفاصوليا، التي قد تسبب مشكلات للمعدة.
- ابتعد عن الأكلات ذات السكريات العالية، وخاصة الحلويات المصنعة، والتي ينصح باستبدالها بالفاكهة الطازجة.
- احرص علي تناول كوب يوميا من الغنزبيل والليمون الذي يمنح الطاقة، ويريح المعدة ويهدئها.
- النوم المبكر يساعد علي تحسين عملية التمثيل الغذائي، فقلة النوم تجعلك تشعر بالثقل، لذا احرص علي النوم 8 ساعات متواصلة ليلا لدفع الجسم للعمل خلال اليوم بشكل أفضل.
