كيف تخسر 1 كيلو جرام يوميا ؟

كيف تخسر 1 كيلو جرام يوميا ؟ انتشر هذا السؤال بشكل كبير على مواقع التواصل الاجتماعي وحار الكثير من الأشخاص في رحلة البحث عن إجابة حقيقية وتوفيراً العناء والبحث والجهد تقدم مجلة رجيم لكل متابعيها من خلال هذه المقالة الإجابة عن السؤال الأهم في الأيام التي نعيشها وهو كيف تخسر 1 كيلو جرام يوميا ؟

الحميات الغذائية

يلجأ الكثير من الأشخاص على اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تساعد في خسارة كيلو جرام أو أكثر من وزنها الزائد بشكل يومي، وبالأخص إذا كان لديهم  إلحاح كبير  لخسارة الوزن والدهون المكتسبة فقد يلجأون لبعض  العمليات الاضطرارية السريعة، التي تساعد المريض في خسارة الكثير من الوزن بسرعة كبيرة وقد تكون حل مناسب للفتيات المقبلين على الزواج في القريب العاجل، ومن يرغب في خسارة الكثير من الوزن في وقت ضئيل، كما أننا نجد الكثير من الفنانات و المشاهير يتبعون تلك العمليات والحميات الغذائية القاسية عندما يعرض عليهم إحدى الأدوار التي يجب أن يظهرون بها بجسم رشيق ووزن أقل عمل تبدو وبشكل سريع، ويوجد الكثير من الحميات الغذائية التي أثبتت فاعليتها في بعض الأحيان، ونحن اليوم سوف نستعرض لكم بعض الطرق التي تساعد في خسارة كيلو جرام يومياً من وزن الجسم المكتسب.

 حمية غذائية قاسية لخسارة كيلو جرام من الوزن:

وضع بعض متخصصي التغذية الكثير من الحميات الغذائية المدرسة والتي عند اتباعها بكافة التفاصيل تساعد في خسارة كيلو جرام واحد من الوزن بشكل يومي، وغالباً تمتد معه للكثير من الأيام المتتابعة حتى تبدأ بظهور نتائج فعالة ومن أهم الحميات الغذائية القاسية لخسارة الوزن:

• حمية الماء:

لا يمكن للأشخاص التي تعاني من مشكلة فقر الدم إتباع هذه الحمية، أو من لديه مشكلة في نقص حاد في واحد من الفيتامينات الموجودة في الجسم، كما أنه من الضروري الحرص على تناول مكملات غذائية يوجد بها نسبة كبيرة من الفيتامينات والزنك لتعويض الجسم ما فقده من تلك المكونات خلال إتباع الحمية، وقد تمدد مدة هذه الحمية لأسبوع كامل فقط، وقد تتمثل وجبة من الإفطار في كافة أيام الأسبوع تناول كوبين كبيرين من الماء، أما بالنسبة لتناول وجبة الغداء والعشاء تتنوع كثيراً، حيث أن يوم السبت والأحد يكون الغذاء عبارة عن طبق متوسط الحجم من السلطة ومعه قطعة من اللحم المشوي الستيك، أما بالنسبة لوجبة العشاء يكون طبق واحد من السلطة، ويوم الاثنين والثلاثاء تتمثل وجبة الغداء حبتان من البيض المسلوق، دون إضافة الزيت،  مع طبق سلطة متوسطة الحجم بدون إضافة الزيت لها، أما بالنسبة بوجبة العشاء فقط تتمثل في طبق واحد من السلطة أما يومين الأربعاء والخميس تكون وجبة الغداء عبارة عن تناول ثمرتين من الخيار، مع تناول طبق صغير من  الزبادي خالي الدسم، أما العشاء يكون حبتين من الخيار فقط، ويوم الجمعة يقتصر يوم الجمعة على تناول حبة تفاح واحدة فقط على الغداء، وثمرة أخرى على العشاء.

• حمية الخيار الألمانية:

تعد هذه الحمية من أسهل الحميات التي يمكن اتباعها من أجل خسارة كيلو جرام بشكل يومي من الوزن المكتسب، حيث تتركز تلك الحمية على تناول الخيار بكميات أكبر على مدار اليوم، مع الحرص على تناول الوجبات الثلاثة دون الإسراف منها حيث أنه يساعد حمض الترترونيك الذي يوجد في الخيار الاستفادة من الكربوهيدرات التي توجد في الجسم وتحويلها إلى طاقة، وتمنع أن تتحول إلى دهون تتراكم به، كما أنها تنشط من عمل الكبد في حرق الدهون والتخلص منها إلى جانب احتوائها على كميات كبيرة جداً من المياه الهامة لخسارة الكثير من الوزن.

كيف تخسر 1 كيلو جرام يوميا ؟

• الصوم الحل الأمثل لفقدان كيلو جرام من الوزن يومياً:

حيث أن الصوم هو الذي يضمن لك أن تخسري كيلو جرام من وزنك بشكل يومي، ولكن  هذه الطريقة ليست حل أمثل للكثير، لذا من الضروري قبل أي شيء أن تكوني بصحة جيدة من أجل القيام بهذه التجربة، وممارسة الصيام بشكل كبير وانقاص الكثير من الوزن بـ طريقة غير جيدة على المدى البعيد، لأنها تعرض سلامة جسمك البدنية للخطر، ولكن هناك ممارسات صيام أقل خطر و أكثر سهولة عن الآخرين، وسوف تساعدك في خسارة واحد كيلو جرام من وزنك من يوم أو يومين على الأقل وليس سهل على الإطلاق، فإن الصحة يجب أن تكون لها الأولوية على بقية الأنظمة الغذائية التي يجب اتباعها عند الصوم.

• أطعمة نتخلى عنها:

يجب الابتعاد عن أنواع كثيرة من الأطعمة التي يوجد بها نسبة كبيرة من الدهون، التي تحول دون فقدان الوزن، ونحن لا نتحدث عن الدهون بشكل عام، ولكن هناك الكثير من الدهون لا تكون ضارة على الجسم، منها زيت الزيتون، ولكن إذا كنت ترغب في فقدان 1 كيلو جرام من الوزن في يوم واحد، فإنك سوف تضطرين لاختيار الأطعمة التي لا يكون لها أي تأثير عكسي على فقدان الكثير من الوزن الخاص بك، وسوف يكون من الضروري الابتعاد نهائياً عن تناول الأطعمة التي يوجد بها دهون حيوانية.

• الابتعاد عن تناول الأطعمة المليئة بالسكريات:

يعتبر السكر من المنتجات العداوة للجسم من أجل إنقاص الوزن، كما أنها تتحول لدهون بشكل سريع، فإذا كنت تريد استهلاك كميات كبيرة من السكر، وتريد فقدان وزنك 1 كيلو جرام في يوم واحد، سوف يكون عليك التخلي عن كل هذه الأطعمة التي يوجد بها نسبة كبيرة من السكريات والتخلي عنها في الكثير من الوقت، وهذا يشمل السكر ذاته، وكافة المنتجات الصناعية، منها الكعك والبيتزا وتناول الكولا، وعصائر الفاكهة الصناعية.

• الابتعاد عن تناول الأطعمة المالحة:

من المعروف أن الملح ليس مفيد للجسم، لأن الكثير من الأطعمة المالحة التي يوجد بها نسبة من الصوديوم بحالتها الطبيعية، وسوف تحفز عن طريق ذلك احتباس الماء، ومن ثم يتم استخدام الملح فقط، لكي يضيف نكهة الأطباق، ولكن لا يوجد له أي قيمة غذائية.

• التوابل:

كما ذكرنا في السابق أن تناول الملح لا يكسب للجسم أي فائدة، وله مجموعة من العيوب في الكثير من الأحيان، ولكن هذا يعني أن تتخلي عن القيام بإضافة التوابل لطعامك، فعند الفلفل الأبيض والفلفل الأسود وأيضاً الزنجبيل والقرفة والكاري، وتلك التوابل تسهل عليه فقدان الكثير من الوزن المكتسب، عن طريق تعزيز الجسم على حرق الكثير من السعرات الحرارية للجسم.

• تناول كميات كبيرة من المياه:

تناول الماء بشكل كبير يساعد في إنقاص الوزن بشكل سريع، لأنه سوف يسمح للجسم التخلص بطريقة فعالة على النفايات والسموم المتنوعة التي تعيق الأداء الجيد للجسم، وللقيام بذلك يجب عليكِ أن تتذكري تناول ما لا يقل عن لترين لثلاثة على مدار اليوم، إلى جانب تناول الكثير من المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن مثل عصير الليمون، وعصير البرتقال التي قد تم شأنها تحسين الهضم، والعمل على تقليل مخزون الدهون في الجسم.

• الخضروات:

يوجد بعض الخضروات بإمكانك اعتبارها الهدف الأول المعتمد عليه لخسارة الوزن، عن طريق التركيز عليها، سوف تتمكن من فقدان الوزن بشكل سريع، فعندما تخططين لخسارة كيلو جرام من الوزن يومياً، ويجب عليك اختيار أنواع خضروات التي يوجد بها نسبة كبيرة من البروتين، وتتمتع بقوة كبيرة وتحتاج للكثير من الطاقة لكي يتم هضمها بشكل سريع، وتساعد في إنقاص الوزن بأمان.