كيف تدير غضبك خطوة بخطوة

الغضب يسيطر على الكثير من الناس, وينتهي بالإحراج, خاصة إذا كنت في أحد الأماكن العامة, حيث يمكن أن يكون نتيجة نقاش غير مرغوب فيه, أو نتيجة سلسلة من الظروف السيئة التي تتراكم, لكن كيف يمكن تجنب الغضب, وما الذي يجب ان نفعله لذلك.

الغضب هو جزء من السلوك البشري, لأنه يساعدنا على فهم الأشياء التي تجعلنا نشعر بعدم الارتياح, أو التهديد, أو الاضطراب, ومع ذلك يجب أن نعرف كيف يمكننا التعامل معه .

يجب أن تعرف سبب الغضب, وما الذي يجعلك تشعر بالغضب, ولماذا, يمكن أن يكون الغضب بسبب تهديد بالوظيفة, أو خسارة فرصة عظيمة, أو انتقاد شخص لك, وغيره من الأسباب الشائعة التي من شأنها أن تجعلك غاضب حد الجنون, لذلك, تحديد السبب هو المفتاح الرئيسي لإدارة الغضب بالشكل الصحيح، أما عن طرق ادارة الغضب فهي كالتالي:

-لا تجعل الغضب عادة

الغضب أحيانا يكون عادة في الشخص, مثله مثل اي عادة يقوم بها يوميا, كالاستيقاظ من تنظيف الأسنان, شرب كوب ماء, وأيضا عندما ترى شيء لا يناسبك أو لا يناسب تطلعاتك يرتفع غضبك بسرعة, لذلك يجب أن تلقي نظرة سريعة على ما إذا كان الغضب عادة لديك أم لا, كما يجب أن  تعيد النظر في الأفعال وردود الأفعال التي تقوم بها من غير وعي, حيث ان اتقان الوعي الخاص بك سوف ينتصر على عاداتك, وبطبيعة الحال على غضبك.

-كسر سلسلة من ردود الفعل

عندما بدأت تعرف كيف تبدو عاداتك, فقد حان الوقت لتغيير ذلك, فعندما تغضب لدرجة كبيرة, ولا يوجد هناك فرصة لوقفه, يجب عليك الاسترخاء, وأخذ نفسا عميقا  ويجب الإنتباه أن كثير من الناس يفهمون طريقة عمل غضبك, وكيف يجعلونك تغضب, لذلك يجب أن تعرف هذا ,حتى يكون عندك السيطرة الكاملة على الغضب, ولا تسمح لأي أحد أن يعرف كيف يستفزك,  كما يمكنك تجنب السبب الذي يجعلك تغضب, للسيطرة على أعصابك,  وأن تكون قادر على تمييز المواقف التي تثور غضبك,  قبل لحظات من الغضب, حيث أنه بهذه الطريقة سوف تصبح قادر على اتخاذ الأمور بسهولة وعقلانية أكثر.

-ترك الغضب يذهب بعيدا

يقول الناس أنهم لا يستطيعون التخلص من الغضب, لكن إذا تم التخلص من الأسباب الرئيسية للغضب, سوف يكون أقل ضررا, وسوف تكون قادرا على التخلص منه بطريقة أفضل, وكسر الأمور التي تجعلك تصرخ أو تدخل في نوبة غضب.

-تغيير عاداتك ستتغير حياتك

هناك العديد من الممارسات التي يمكن أن تضاف إلى حياتك لخلق عادة أكثر صلابة ومتسقة, لإدارة الغضب, وأسهل واحدة هو تجنب المسببات, كما أن من الإفضل , وتعلم تقنيات التنفس, حيث أنك عندما تحاول تهدئة نفسك, ليس علامة ضعف بل دليلا على الانضباط الذاتي.

يقول الدكتور ابراهيم الفقي ويعرف الغضب على أنه رد فعل عاطفي شعوري و تلقائي لشيء يدركه الانسان، فالانسان عندما يشعر بالظلم او التعب يحصل عنده ما يسمى بالانعكاس الداخلي، ففي هذه الحاله يبدأ الدماغ بارسال مجموعة من الرسائل للجسم ومن الجسم للدماغ وكانها حالة طوارئ تحدث في جسم الانسان وبذلك يبدأ الجسم ايضا بضخ الادرينالين في الجسم مما ينتج طاقة كبيرة جدا عند الانسان وتتحول الطاقة الى غضب شديد، كما يقول الدكتور ابراهيم الفقي أن للغضب انواع وهي:

-الغضب السلبي، وهي حالة الغضب التي تحدث من غير حصول المنفعة.

-الغضب الايجابي، وهو حالة يأتي من ورائها المنفعة و الحصول على الشيء المراد.

-الغضب العنيف، وهو الغضب الذي يتسبب بأضرار اما ان تكون جسمانية او مادية.

وتتلخص طرق ادارة الغضب من وجهة نظر الدكتور ابراهيم الفقي بعدة خطوات هي:

-أن يجب معرفة الاسباب التي تؤدي الى الغضب ومحاولة تجنبها

-تغيير الروتين اليومي أو الاعمال المعتادة و التي تسبب الغضب عند الانسان

-تقييم وادراك الاسباب التي تؤدي للغضب وتصنيفها لاسباب تستحق الغضب ام لا

يقول طارق الحبيب فيما يخص ادارة الغضب ان هناك شيء يسمى فن ادارة الغضب ويتخذ هذا الفن عدة اشكال منها مبدأ التحكم في ردة الفعل الذي يتلخص في ان تصرفات الانسان وافعاله تنتج في الاغلب عن امور الحياة العامة و الشخصية ويمكن ادارة الغضب من خلال التحكم في افعالنا واقوالنا.

يقوم علم النفس بتفسير و تعريف الغضب على انه انفعال وردة فعل طبيعية للانسان كما انه يعتبر انفعال صحي في الكثير من الحالات الايجابيه و التي يستطيع الانسان تفريف الطاقة المخزنة بداخلة، وفي علم النفس يمكن ان يتحول الغضب الى كارثة عندما يخرج عن السيطرة ويتحول لاداة مدمره تظهر اثارها اما على الشخص الغاضب او على الاشخاص المحيطين به أو كليهما معا لذلك يجب على الانسان التروي قبل الغضب.