كيف نعوض نقص فيتامين د
الفيتامينات بكل أنواعها تساعد على بناء الجسم وتمده بأهم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم كما أنها تساعد على المحافظة على الوظائف الطبيعية بالنسبة للخلايا، يطلق على فيتامين د بأنه فيتامين الشمس، حيث أن بمجرد التعرض إلى الشمس سوف ينشأ في الجلد فيتامين د، وهناك أشخاص كثيرة تتساءل عن كيف نعوض نقص فيتامين د وهذا ما سوف نتعرف عليه من خلال متابعتكم لهذا المقال.
كيف نعوض نقص فيتامين د ؟
التعرض لأشعة الشمس
- التعرض بشكل مباشر إلى أشعة الشمس حتى يصنع في الجلد فيتامين د، ويفضل أن يكون من قبل الساعة التاسعة صباحاً أو أن يكون من بعد الساعة الرابعة بعد العصر.
- ينصح التعرض إلى الشمس ستة مرات في الأسبوع، كل يوم لمدة ربع ساعة حتى يعوض نقص فيتامين د.
- لا ينصح أثناء التعرض إلى أشعة الشمس إلى استخدام كريمات واقية من الشمس حتى تساعد الشمس بشكل كبير على استعادة النقص من فيتامين د.
- من خلال التعرض إلى أشعة الشمس سوف يقوم الجسم بتخزينها ويقوم باستخدامه عندما الجسم يحتاج إليه.
تناول الأكلات التي تحتوي على فيتامين د
- هناك بعض الأطعمة ذات قيمة عالية من فيتامين دال مثل لحم البقر وأسماك التونا وأسماك السلمون وصفار البيض وزيت السمك والكبدة.
- تناول بعض الأصناف المدعمة مثل الزبادي المدعمة وعصير البرتقال المدعم والحليب المدعم، فكل هذه الأطعمة تعوض نقص فيتامين د.
تناول مكملات فيتامين د
- هناك بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون التعرض كل يوم إلى أشعة الشمس مثل الأشخاص الكبيرة في السن، والأشخاص الذين يتمتعون ببشرة لونها داكن.
- ينصح هؤلاء الأشخاص بتناول المكملات من فيتامين د.
فوائد فيتامين د
يتميز فيتامين د بالكثير من الفوائد التي تفيد صحة الجسم ومن أهمها:
-
يعالج أمراض العظام
يعالج فيتامين د مشاكل العظام ويقلل من خطورة الإصابة به، كما أنه يساعد في علاج هشاشة العظام ويقلل من حدوثها، ومعالجة مرض الكساح ويقلل من التعرض إلى مشكلة العظام الرقيق.
-
يعالج مرض السرطان
يقلل من خطورة التعرض إلى مرض السرطان، حيث أن تناول الكالسيوم مع فيتامين د يحمي من الإصابة بأنواع السرطانات المختلفة، ولكن لا بد من تناوله مع الكالسيوم وليس وحده.
-
يحافظ على المعادن
يساعد فيتامين د على الحفاظ على مستوى الفسفور والكالسيوم في الجسم، وعلى توازن المعادن، فهو المتحكم الأساسي في خروج المعادن ودخولها إلى العظام، كما ويمنع فيتامين د من خسارة المعادن في الكلى، وتعزز من وظيفة جهاز المناعة.
-
يعالج التصلب المتعدد
يحمي من التعرض إلى التصلب المتعدد، حيث أن المرأة التي تتناول فيتامين د كل يوم بمعدل 400 وحدة يقلل بنسبة 40 في المائة من خطورة الإصابة بمرض التصلب المتعدد.
-
يعالج أمراض الجهاز التنفسي
يقي من خطورة التعرض إلى أمراض الجهاز التنفسي مثل حالات الربو، وخاصة لدى الأطفال حيث أكدت الدراسات إلى أن تناول الأطفال لفيتامين د يقلل من الإصابة بأمراض الإنفلونزا خاصة في فصل الشتاء.
أهمية فيتامين د للمرأة الحامل
- يرتبط انخفاض معدل فيتامين د في جسم المرأة الحامل يؤدي إلى كثير من المضاعفات والمشاكل لديها ولدى الجنين.
- انخفاض مستوى فيتامين د لدى الحامل يصيبها بمرض السكري، أو يصيبها بتسمم الحمل، ويؤثر على جنينها بأنه يكون وزنه قليل.
أنواع الفيتامينات
- النوع الأول: فيتامينات تذوب في الدهون مثل فيتامين د وفيتامين ه وفيتامين ج وفيتامين أ بالإضافة إلى فيتامين ك.
- النوع الثاني فيتامينات تذوب في الماء مثل فيتامين ج وفيتامين ب.
