لأرداف ممتلئة

لعل الأرداف و الأفخاذ الكبيرة و الممتلئة، هي من الأساسيات التي تجعل المرأة العربية، تحس بأنها امرأة كاملة، خصوصا و أن الرجل العربي، يعشق المرأة ذات الأرداف الكبيرة، أكثر من غيرها..و لأنه عزيزتي حواء، تطمحين دائما لجعل زوجك يعشق، إليك هذه التمارين التي ستزيد من حجم أردافك و تجعلك فخورة بنفسك.

من أجل الحصول على الشكل المطلوب عليك القيام ببعض التمارين الرياضية، بداية قومي بوضع يديك و ركبتيك على الأرض، قومي بإرخاء كتفيك، و اجعلي رقبتك تكون امتداد لجسمك، كما موضح في الصورة .

ارفعي ركبتك للجهة الخارجية ب 90 درجة عن الأرض، لتكون فخدك امتدادا لجسمك، و ساقك تمثل زاوية قائمة مع الجسم، أعيدي رجلك إلى الوضع السابق، ثم أعيدي التمرين للرجل الأخرى، إن كنت مبتدئة، يمكن القيام ب 15 إلى 20 مرة للرجل، و عندما تألفين التمرين يمكنك القيام ب 40 إلى 45 تمرين لكل رجل، و لا تنسي 45 مرة متواصلة، لا يجب أبدا قطع التمرين