صدر مشدود بخطوات سهلة
إن أهم ما يميز المرأة أنوثتها و الصدر الجميل هو علامة الأنوثة ، غير أن المرأة بسبب الولادة أوبرامج التنحيف التي تقتصر على الريجيم من دون رياضة تجد صدرها قد ترهل و أصبح و فسد شكله و هذا لايؤثر علشكل المرأة فحسب بل على نفسيتها أيضا حيث تشعر أنها لم تعد جذابة و تبدو أكبر سنا ، هذه تمارين و نصائح لشد الصدر و إستعادة جماله :
صدر مشدود
التمرين الأول..الضغط
- – اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكلٍ مستقيمٍ.
- – ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.
- التمرين الثاني .. دفع الحائط:
إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورةٍ جيدةٍ، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط. - – قفي مشدودةً ومقابلةً للحائط، مع تثبيت يديك على الحائط والوقوف بجسمك بميلٍ قليلاً.
- – وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلاً من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.
التمرين الثالث.. رفع الأثقال
- لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمالٍ ثقيلةٍ، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجاتٍ بلاستيكيةٍ سعة لتر على أن تكون ممتلئةً بالماء.
- احملي الاثقال في كلتا يديكِ وضعي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما الى اعلى الرأس، كرري هذه التمرين لمرات عديدةٍ متتاليةٍ.
التمرين الرابع.. الكرسي
- – لممارسة ذلك التمرين بحرفيةٍ، احرصي على الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعاً لانزلاقك.
- – أحضري كرسياً وثبتيه جيداً في الأرض، اسندي بقبضتيك على مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله على ذراعيك.
- – انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلاً مع العد ثم عودي مجدداً للوضع الأول.
- و بعد أن قدمنا لكِ مجموعةً من التمارين المنزلية التي ستساعدك في تقوية عضلات صدرك و بالتالي التخلص من الترهل نقدم لك مجموعة من النصائح المفيدة لإعادة تشكيل صدرك و شده :
- – يدلك الصدر المترهل بقطعةٍ من الثلج وبحركات دائريةٍ عند الإستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريباً، فتلك الحركات تعمل على شد الصدر من جديد بعد ترهله.
- – يجب التخلي عن حمالة الصدر قبل الخلود الى النوم ولترك الصدر يتنفس.
- – قبل البدء بالتمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الصدر يجب إرتداء حمالة الصدر لما تتميز به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام.
- – يجب أن تبدأي التمارين بهدوءٍ و يسرٍ في الأداء و تقوي مستوى التمرين تدريجيا .
