للحصول على الرشاقة بالجو الحار

تعاني المرأة خلال فصل الصيف من مشاكل السمنة حيث تكثر خلال الجو الحار من تناول المثلجات و المسليات و الحلويات، كما تفرط في شرب المشروبات الغازية مما يسبب في ارتفاع نسبة السعرات الحرارية بالجسم و بالتالي في السمنة….

تجنبي الإصابة بالسمنة خلال الصيف بهذه النصائح

– تجنب الإفراط في استهلاك الفواكه الغنية بالسعرات الحرارية كالمانجو ، العنب، البلح، التين، الموز، و الفواكه المجففة كونها تحتوي على نسبة عالية من السكريات مقارنة بباقي الفواكه، كما يجب الإكثار من تناول التفاح و الكمثرى و البرقوق و الشمام و الفراولة، لأنها تعتبر من الفواكه التي تحتوي على نسبة متوسطة من السكريات.

– للقضاء على الإحساس بالجوع بين الوجبات، ينصح بتناول تفاحة.

– يجب تناول ثلاث وجبات غذائية متوازنة، بحيث تحتوي كل منها على العناصر و المكونات الغذائية اللازمة لبناء الجسم شريطة أن تكون منخفضة السعرات الحرارية

– يجب التقليل من تناول السكر، و عدم الامتناع عن ذلك حتى لا يترتب عن ذلك نقص بنسبة السكر في الجسم أو الإصابة بالصداع.

– يجب الامتناع كليا عن تناول المخللات و المشروبات الغازية و الدهون المهدرجة و الأطعمة الدسمة المشبعة بالدهنيات.

– يجب ممارسة الرياضة بشكل منتظم، لكي لا تتحول الكتل العضلية إلى دهون.

– تناول خميرة البيرة الطازجة لاحتوائها على أكثر من 18 نوعا من الفيتامينات، كما يمكن مزجها بالماء أو اللبن للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء، و يستحسن أن يتم تناولها صباحا على الريق للحصول على نتيجة أفضل.

– يستحسن شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول الطعام، لأن ذلك يسرع من الشعور بالشبع.