ماهي اعراض اضطرابات النوم
اضطرابات النوم هي التغيرات التي تطرأ على نومك و تسبب لك قلق وأرق ، و قد تؤثر اضطرابات النوم على صحتك ، و سلامتك ، ونفسيتك ايضا ، و لكن ما هي أعراض اضطرابات النوم ؟ و ما هي أسباب اضطرابات النوم ؟ وكيف يمكن علاج اضطرابات النوم ؟
ماهي اعراض اضطرابات النوم ؟
لاضطرابات النوم اعراض كثيرة ومتنوعة اذا كنت تعاني من احداها او اكثر من عرض منها فانك بالتالي تعاني من اضطرابات في النوم وارق وهذه الاعراض نذكر منها :
- صعوبة النوم في الليل وقت طويل متواصل .
- الاستيقاظ أثناء الليل أكثر من مرة .
- الاستيقاظ مبكرا جدا .
- صرير الأسنان ، وهي عبارة عن انقباض وطحن الأسنان بشكل لا إرادي أثناء النوم عند من يعاني من اضطرابات في النوم و أرق .
- أنين النوم ، وهو عبارة عن أنين المريض ليلًا أثناء الزفير لفترة طويلة .
- اضطراب طور النوم المتأخر .
- عدم القدرة على الاستيقاظ .
- اضطراب في الساعة البيولوجية . اضطراب طور النوم المتقدم .
- تجاوز الساعات الـ 24 في اليوم كلها نوم .
- الشعور بعدم الراحة بعد النوم في الليل .
- التعب أو النعاس خلال النهار .
- انقطاع النفس النومي ، وهو عبارة عن انسداد في مجرى الهواء أثناء النوم ، مما يسبب عدم وجود نوم عميق كافٍ ، وغالبا ما يرافق ذلك الشخير.
- شلل النوم ، و هو عبارة عن شلل مؤقت للجسم قبل النوم بوقت قصير أو بعده . وقد يصاحب شلل النوم هلوسة بصرية ، أو سمعية أو عن طريق اللمس. ولا يعتبر اضطرابًا ما لم تكن الحالة شديدة .
- السير أثناء النوم او السير النومي ، و هو عبارة عن المشي أثناء النوم ، دون معرفة واعية للموضوع ودون ان يدرك النائم بما يفعله .
- العصبية ، والاكتئاب أو القلق .
- عدم انتظام إيقاع النوم .
- صعوبة في التركيز أثناء القيام بأى مهام .
- كثرة الأخطاء والمشاكل والحوادث .
- الصداع الناجم عن التوتر واضطراب النوم .
- أعراض في الجهاز الهضمي .
- القلق المستمر طوال اليوم بشأن النوم . ضعف التنفس ، وهو أن يحدث تنفس غير طبيعي أو معدل تنفس بطيء أثناء النوم .
- فرط النوم مجهول السبب ، وهي النوم لفترة طويلة بدون سبب معروف .
- اضطراب الأرق ، وهو صعوبة في النوم وتستمر أيام كثيرة اى تكون اضطرابات النوم مزمنة .
- التبول الليلي ، وهو عبارة عن القيام اكثر من مرة أثناء الليل للذهاب الى الحمام للتبول ، وهو يختلف عن التبول اللاإرادي لأن التبول الليلي يكون الإنسان في كامل وعيه ، ولكن التبول اللاإرادي يكون الإنسان غير مدرك وغير واعي بنفسه وهو يتبول في الفراش وليس في الحمام .
- اضطراب فرط النوم المستمر.
- النوم القهري ، بما في ذلك النعاس المفرط في النهار ، وغالبًا ما تبلغ الحالة ذروتها عند النوم بشكل عفوي ودون رغبة في أوقات غير مناسبة. ووجد أن حوالي 70٪ من الذين يعانون من النوم القهري يعانون ايضا من مرض الجمدة ، وهو عبارة عن ضعف مفاجئ يطرأ على العضلات الحركية التي يمكن أن تؤدي به إلى الوقوع على الأرض على الرغم من انه يكون في كامل وعيه .
- هلع النوم ، و هو عبارة عن اضطراب الخوف من النوم ، و يحدث لصاحبه استيقاظ مفاجئ من النوم مع شعور بالخوف والهلع .
ما هي أسباب اضطرابات النوم ؟
الأسباب الشائعة لاضطرابات النوم أو ما يسمى بالأرق هي:
- التوتر والقلق : من أهم أسباب اضطرابات النوم إذا كان عند الإنسان بعض المشاكل ويعاني من التوتر والقلق .
- الاكتئاب : ايضا من اسباب اضطرابات النوم والأرق اذا كان الانسان يعاني من الاكتئاب نتيجة لأي مشكلات أو ظروف تعرض لها ويضطرب نومه .
- الأدوية : قد تسبب بعض الادوية اضطرابات في النوم وتجعل الانسان يعاني من الأرق ، ومن الأدوية التي قد تؤثر على النوم الأدوية المضادة للاكتئاب ، وأدوية أمراض القلب ، وأدوية الحساسية ، وادوية ضغط الدم .
- الإفراط في الأكل في ساعات المساء المتأخرة :يؤدي أيضا إلى الأرق والاضطراب في النوم .
- الشيخوخة : يكون الأرق والاضطراب في النوم أكثر شيوعا في كبار السن واصحاب السن المتقدمة ، إذ قد تحصل عند الشيخوخة تغييرات تؤثر على النوم ، مثل التغير في النشاط البدني لأن كبار السن اقل نشاطا وحركة وايضا يحدث تغير في مستوى الصحة وكبار السن غالبا يعانون من آلام في الجسم في العظام وآلام في المفاصل .
- الكافيين : من المعروف ان اذا تناول الانسان الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي ، والقهوة ، والنسكافيه ، والكولا سيؤدي ذلك في الغالب عند كثير من الاشخاص الى الارق واضطراب النوم .
- أخذ غفوات قصيرة أثناء ساعات النهار، حيث تكون هذه الغفوات متكررة يؤدي ذلك إلى الأرق ليلا .
- النوم في ساعةٍ مبكرة جدا ، مما يجعله يستيقظ مبكراً أيضا .
- قلة إفراز هرمون الميلاتونين في السن الكبير ، فكلما تقدم الإنسان في السن كلما قل إفراز هذا الهرمون ، وهو هرمون النوم .
- قلة التعرض لضوء الشمس يؤدي أيضا اضطرابات في النوم .
- إذا كنت تعمل على اتخاذ أسلوب حياة خالي من النشاط ومليء بالخمول والكسل سيجعلك ذلك تعاني احيانا من الأرق واضطرابات في النوم .
- النيكوتين والكحول: ايضا يؤدي تناولها إلى اضطرابات النوم والأرق .
- بعض الأمراض وبعض المشاكل الطبية : يوجد بعض الأمراض تؤدي إلى الأرق واضطرابات النوم مثل المشاكل في التنفس أو كثرة التبول أو السرطان ، أو مرض الزهايمر ، أو مرض الشلل الرعاش قد تسبب هذه الأمراض الأرق واضطرابات في النوم ، ويوجد مشاكل طبية أخرى تؤدي الى الأرق واضطرابات النوم ايضا مثل التهاب المفاصل ، و فشل القلب الاحتقاني ، ومرض السكر، وأمراض الرئتين ، السكتة الدماغية .
كيف يمكن علاج إضطرابات النوم وأعراضها ؟
يكون العلاج الناجح لاضطرابات النوم هو معالجة الأسباب أو الوقاية منها ، وهي كالآتي :
- إذا كان يعاني من أمراض معينة فلابد من علاج الأمراض العضوية والعصبية والنفسية التي يشكو منها من يعاني من الارق واضطرابات في النوم وغالبا هو كبير السن وتؤثر هذه الأمراض على نومه.
- ممارسة الرياضة الخفيفة ، مع مراعاة ان تكون ليست قبل النوم مباشرة .
- مراعاة مواعيد نوم واستيقاظ ثابتة لمن يعاني من اضطرابات في النوم وأرق .
- إبعاد الأشياء التى تشغلك أو تستحوذ على انتباهك عن غرفة نومك إذا كنت تعاني من اضطرابات في النوم .
- عدم تناول أي وجبات ثقيلة والالتزام بالطعام الصحى الخفيف لكي يزيد ذلك من الأرق واضطراب في النوم .
- تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي ، والقهوة ، والنسكافيه والمنبهات عموما قبل النوم بفترة ثلاث أو أربع ساعات على الأقل قبل موعد النوم المحدد حتى تحصل على نوم هادي .
- ضبط الساعة البيولوجية للجسم .
- التعرض إلى ضوء الشمس .
- قضاء بعض الوقت في الخارج .
- التقليل قدر المستطاع من الغفوات الصغيرة والتقليل من النوم أثناء النهار .
وعلى كل من يعاني من الارق ويعاني من أعراض اضطرابات النوم أن يبحث عن السبب ثم يبحث عن العلاج حتى لا يتحول الأمر لمرض خطير بعد أن كان بسيطا ، ونسأل الله السلامة للجميع .
