متى يبدا الجسم بفقدان الوزن اثناء الرجيم
عند اتباع نظام غذائي لعلك تسأل نفسك متى يبدا الجسم بفقدان الوزن اثناء الرجيم، ويمكنك أن تشعر بالفرق من الأسبوع الأول، حيث أن المعدل الطبيعي لفقدان الوزن بعد بدء نظام غذائي، هو من 1 إلى 2 رطل بالأسبوع، ويساوي الرطل الواحد من الدهون في الجسم 3500 سعرة حرارية تقريبا، وبالتالي فإن التقليل من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يساعد في حرق الدهون الموجودة فيه وفقدان الوزن .
فقدان الوزن يختلف حسب نوع الجسم
بطبيعة الحال المرأة يكون لديها نسبة دهون أعلى من الرجل، وبالتالي تكون مهمتها في التخلص من الدهون أصعب من الرجل، والنسبة الطبيعية لدهون المرأة في الجسم يتكون من 14 إلى 30، لا يجب أن تقل عن 14 ولا أن تزيد عن 30 بأي حال من الأحوال، لأن هذا يؤدي الجسم، هذا غير أن كل جسم به أماكن معينة تختلف عن الآخر تحتوي على دهون عنيدة، والتي تفقدك الأمل في التخلص منها، وبالتالي فإن التعرف على نوع الجسم، سيجعلنا نعرف نقاط القوة والضعف لدينا، وبالتالي سنتعامل معها بصورة صحيحة .
أنواع الجسم
1- الجسم الرفيع طبيعيا
هذا النوع من الجسم يكون نحيف، ويكون لديه مفاصل صغيرة وفخذين ضيقين، كما أنه يمتلك أطراف طويلة، وهذا النوع من الجسم يكون صعب أن يكتسب الوزن، لأن معدل الأيض لديهم عالي، لذا فهم يأكلون كمية كبيرة من الطعام دون الشعور بالقلق من زيادة الوزن، ويمكن لأصحاب هذا الجسم زيادة مقاساتهم من خلال تمارين التقوية .
2- الجسم ذو الكتلة العضلية العالية
أصحاب هذا الجسم يمارسون الرياضة بسهولة، ويكتسبون من خلالها الكتلة العضلية بسهولة، ويكون سهل لديهم فقدان الوزن الزائد، وجسمهم لا يميل إلى الاحتفاظ بالدهون وتخزينها، وبالتالي فإن جسمهم يحرق أكبر من الأجسام الأخرى بسبب العضلات، لذا فإن أصحاب هذا الجسم إذا أرادوا أن ينقصوا وزنهم، فيجب عليهم ممارسة تمارين HIT، ويجب أن يراقبوا سعراتهم الحرارية، ويتناولوا كمية كبيرة من البروتين والقليل من الكارب والدهون الصحية .
3- الجسم المخزن للدهون
هذا الجسم يميل إلى تخزين الدهون، وهذا النوع ينتشر بكثرة لدى السيدات، وهذا الجسم يتميز بأنه ممتلئ بالمنحنيات، وتتجمع الدهون فيه في أماكن مثل الذراعين، الأرداف، والبطن، وهذا الجسم ضعيف الحرق، لذا فإن الحفاظ علة وزن ثابت لهذا النوع من الجسم يكون صعب، لاسيما إذا كان لا يمارس التمارين الرياضية، لذا ننصحك إذا كنت من أصحاب هذا الجسم القيام بتمارين الساقين، وتمارين التقوية بالأوزان لكي تساعدك في زيادة الكتلة العضلية، وتمارين الكارديو التي تساعد في التخلص من الدهون، كما يجب الانتباه لكمية السعرات التي يتم تناولها كل يوم .
أسباب ثبات الوزن في الرجيم
- تعود الجسم على السعرات الحرارية، التي يتم تناولها في النظام الغذائي، لأن الجسم ذكي جدا .
- زيادة الألياف في النظام الغذائي عن 60 %، لذا يجب الانتباه على عدم زيادة نسبة الألياف عن هذا الحد .
- عدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام بجانب النظام الغذائي .
- إهمال وجبة في النظام الغذائي، لاسيما وجبة الإفطار .
- عدم شرب كمية كافية من الماء يوميا، والتي تكون من 6 إلى 8 أكواب من الماء، وهذا بالطبع يختلف بحسب طبيعة كل جسم والجهد الذي يبذله .
- قلة إفراز هرمون سد الشهية، والذي يسمى هرمون اللبتين .
- عدم توازن السعرات الحرارية في الطعام .
- التوتر والاضطرابات النفسية التي يتعرض لها الشخص تؤثر أيضا على مشكلة ثبات الوزن .
- إفراز هرمون الإستروجين في وقت الدورة الشهرية، يساهم أيضا في زيادة مشكلة ثبات الوزن .
- اختلاف معدل التمثيل الغذائي من شخص لآخر، وهو الذي يساعد على حرق الدهون .
