نصائح صحية حول ممارسة المسنين للتمارين الرياضية المقوية للعضلات
HealthDay News : 19-Dec-2017
من الضروري الحفاظ على القوة العضلية مع التقدم في السن. ويكون ذلك من خلال تمرين العضلات بشكل منهجي ومنظم.
وفي هذا الصدد، يُقدم المعهد الأمريكي للشيخوخة بعض النصائح للبدء ببرنامج تمرين رياضي للعضلات:
- استشارة الطبيب في حال عدم معرفة البرنامج الأفضل للشخص.
- عدم حبس الأنفاس في أثناء ممارسة تمارين الشدة، فقد يؤثر ذلك سلباً على ضغط الدم.
- الشهيق ببطء من خلال الأنف، وزفر الأنفاس ببطء من خلال الفم.
- زفر الأنفاس في أثناء رفع الأثقال أو دفعها، وسحب هواء الشهيق في أثناء الاسترخاء.
- ينبغي عدم رفع الأوزان بشكل مفاجئ، وإنما بشكل تدريجي وسلس.
- من الطبيعي أن يشعر المتدرب ببعض الألم والإرهاق في الأيام الأولى من ممارسة التمرين، ولكن تلك الأعراض تتلاشى تدريجياً مع الوقت. ويمكن استشارة الطبيب في حال استمرت الآلام لفترة أطول من المعتاد.
هيلث داي نيوز
Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=729213
