نصائح صحية: كم نحتاج من التمارين الرياضية يومياً؟
HealthDay News : 20-Nov-2017
نعلم جميعاً بأن ممارسة التمارين الرياضية تعود بالفائدة على الصحة الجسدية والنفسية. ولكن السؤال الذي يطرح نفسه، ما هو المعدل الذي نحتاجه من ممارسة التمارين الرياضية يومياً؟
تجيب المكتبة الأمريكية للطب عن هذا السؤال على النحو التالي:
- البالغين: ينبغي ممارسة 30 دقيقة من التمارين الهوائية يومياً، ويكون ذلك بالمشي، أو الجري، أو ركوب الدراجة، أو السباحة. بالإضافة إلى ذلك ينبغي ممارسة تمارين تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال أو تسلق السلالم بمعدل مرتين على الأقل أسبوعياً.
- الأطفال والمراهقين: ينبغي ممارسة 60 دقيقة من التمارين الرياضية الملائمة لأعمارهم يومياً، مثل اللعب في الحديقة أو ركوب الدراجة الهوائية. وينبغي ممارسة التمارين الرياضية المقوية للعضلات والعظام بمعدل 3 مرات أسبوعياً على الأقل، مثل تمارين الضغط، أو القفز، أو كرة القدم.
- المسنون والنساء الحوامل والمعاقون: ينبغي على هؤلاء استشارة الطبيب حول التمارين الرياضية الأنسب لهم.
هيلث داي نيوز
Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=728393
