نصائح صحية لتحضير عصير كوكتيل طبيعي ومغذي
HealthDay News : 12-Mar-2018
في الوقت الذي يمكن فيه لعصائر الكوكتيل الطبيعية أن تكون بديلاً عن الوجبات الغذائية، إلا أن بعض أصنافها تُحضر بطريقة تجعلها غنية بالسكاكر وفقيرة بالبروتينات.
وفي هذا الصدد، يقترح المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية بعض النصائح لجعل عصائر الكوكتيل المحضرة المنزلية صحية ومغذية أكثر:
- إضافة خضراوات ورقية للعصير، مثل النعناع أو السبانخ أو الخس.
- إضافة فواكه لتحلية العصير بدلاً من السكر، والتأكد من أن كمية الخضار في العصير ضعف كمية الفواكه بهدف الحد من كمية السعرات الحرارية فيه.
- إضافة البروتين للعصير، سواءً كان بشكل مسحوق بروتيني، أو من خلال إضافة الزبادي الخالي من الدسم أو المكسرات أو زبدة الفول السوداني.
- إضافة مياه غير محلاة أو ماء جوز الهند أو حليب المكسرات غير المحلى إلى العصير لمنحه القوام السائل.
هيلث داي نيوز
Copyright © 2018 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=731605
