نصائح صحية لنوم هانئ ليلاً
HealthDay News : 13-Dec-2017
لا بد للحصول على نوم هانئ من بعض التخطيط المسبق والالتزام بالقواعد الصحية.
وفي هذا الصدد، تقدم المؤسسة الأمريكية الوطنية للنوم النصائح التالية للحصول على نوم هانئ:
- الذهاب إلى النوم في نفس الساعة من كل يوم، حتى في أيام العطل والإجازات.
- اتباع شعائر ثابتة للنوم.
- تجنب القيلولة الطويلة في أثناء النهار.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
- ضبط درجة حرارة غرفة النوم بين 15-20 درجة مئوية.
- استخدام وسادة ومرتبة مريحتين.
- السماح لنور الشمس الطبيعي بالدخول إلى غرفة النوم لضبط إيقاع الجسم وساعته الداخلية على الليل والنهار.
- تجنب المشروبات الكحولية والتدخين.
- تجنب الوجبات الطعامية الثقيلة ليلاً.
- في حال عدم القدرة على النوم، ينصح بتبديل الغرفة، أو ممارسة بعض التأمل والاسترخاء إلى أن يشعر الشخص بالتعب والنعاس مجدداً.
- استشارة الطبيب عند الشكوى من مشاكل مزمنة مع الأرق أو اضطرابات النوم الأخرى.
هيلث داي نيوز
Copyright © 2017 HealthDay. All rights reserved.URL:http://consumer.healthday.com/Article.asp?AID=728956
