نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل
آلام الظهر للحامل هي أمر شائع ومنتشر ولكنها جديرة بالاهتمام. نورد هنا سبع طرق لتخفيف آلام الظهر التي تحدث أثناء الحمل، ونتيجة له، بدءا من الوضعية الجيدة, ممارسة الرياضة وانتهاء بالعلاجات المكملة.
الام الظهر للحامل هي شكوى شائعة – ولا عجب في ذلك. فخلال فترة الحمل، تحدث زيادة في الوزن، تتغير طريقة المشي ويسبب ارتفاع مستوى الهرمونات ارتخاء العضلات والأربطة في جميع أنحاء الجسم. ولكن، لا ينبغي الابتسام ومواصلة المعاناة – في كثير من الأحيان، يمكن معالجة، بل وحتى منع، الام الظهر للحامل. نورد هنا سبع طرق لنقول وداعا لالام الظهر أثناء الحمل.
علاج ألم الظهر للحامل
يمكن علاج الألم في منطقة الظهر الذي تشعر به المرأة في فترة الحمل بطرق مختلفة، من أبرزها:
- تدليك منطقة أسفل الظهر خاصة تلك العضلات التي توجد عند جانبي العمود الفقري، ويمكن الاستعانة باختصاصي في العلاج الطبيعي للقيام بذلك.
- ممارسة التمارين الرياضية، والتي من أبرزها: تمرين سوبرمان أو تمرين الكرة أو تمرين التمدد إلى الوراء أو تمرين الوقوف أمام الحائط أو تمرين دوران الجذع.
- إجراء الحمام الدافئ حيث أن الحرارة والماء يساهمان في تخفيف الألم.
- وضع وسادة خاصة بالحمل ووضعها عند أسفل البطن، حيث أنه تساهم في التخلص من آلام الظهر.
- يمكن ارتداء حزام مساعد حيث أنه يعمل على رفع القليل من وزن البطن عن عضلات البطن والظهر.
- يمكن اللجوء إلى العلاجات المكملة في تخفيف آلام الظهر للحامل، ومن أبرزها علاج الوخز بالإبر، مع الحرص على أن يكون ذلك تحت استشارة طبيب مختص.
نصائح لتجنب ألم الظهر للحامل
ينصح بتجنب العوامل التي قد تؤدي إلى الشعور بألم الظهر في فترة الحمل، وفيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعد على ذلك:
- ينصح باختيار وضعيات جيدة تُجنّب من آلام الظهر مع الحرص على عدم لوي الظهر عند الانتقال إلى وضعية الوقوف.
- ينصح بتجنب البقاء في نفس وضعية الجلوس لفترة طويلة من الزمن.
- ينصح بارتداء الحذاء المناسب ويفضل أن يكون الحذاء مسطح ذو نعل سميك مع الحرص على الابتعاد عن تلك الأحذية ذات الكعب العالي.
- ينصح بتجنب حمل الأوزان والأشياء الثقيلة في فترة الحمل.
- يوجد إرشادات صحية يجب اتباعها عند الاستلقاء على الفراش أو النهوض من الفراش.
- ينصح بوضع وسادة رقيقة عند الاستلقاء على أحد الجانبين وذلك في المنطقة بين الساقين وتحت البطن.
- يجب عدم قفل الركبتين عند الجلوس أو الوقوف.
- عند النوم فإنه ينصح بأن تنام المرأة الحامل على الجانب وليس على الظهر.
- ينصح بالحرص على ممارسة التمارين الرياضية بشكل روتيني خاصة رياضة المشي والسباحة ويجب أن يكون ذلك بتوجيه من الطبيب.
