نصائح للتغلب على آلام الدورة الشهرية
إن نزول الدورة الشهرية للنساء والفتيات دليل على صحة المرأة، ودليل على تمتعها بالخصوبة الطبيعية، وتعتبر آلام الدورة الشهرية عند الفتيات والسيدات من الأعراض الطبيعية التي تبدأ منذ بداية موعد الدورة الشهرية وتزول بإنتهاء دورة الحيض، والتي يمكنكِ التغلب عليها بسهولة من خلال إتباع بعض التعليمات والنصائح التي نستعرضها معاً في هذا المقال.
كيف تحدث الدورة الشهرية؟
تحدث الدورة الشهرية كحالة طبيعية نتيجة لعدم تخصيب البويضة، والتي يدفعها الرحم للخارج مع الأنسجة، وتخرج على هيئة دم الحيض، وتتكرر الدورة الشهرية كل 28 يوماً بالنسبة للدورة المنتظمة، أما عن الدورة الغير منتظمة فيمكنها أن تتكرر مرة كل 21 – 35 يوماً وفقاً لحالة الجسم وأنظمة الهرمونات به، ويختلف موعد الدورة الشهرية من فتاة لأخرى ومن إمرأة لأخرى، حيث أن كل فتاة تتمتع بنظامٍ خاص بها فقط.
وتستمر دورة الحيض لعدة أيام ما بين 4 – 7 أيام، ويتحدد ذلك وفقاً لمعدل الدم المتدفق خارج المهبل، والأمر يعد طبيعياً طالما أن المرأة أو الفتاة لا تشكو من النزيف الحاد أو الدم المتجلط، حيث يتوجب عرضها على الطبيب المختص في هذه الحالة.
كيف تتغلبين على آلام الدورة الشهرية؟
تتمثل آلام الدورة الشهرية في الشعور بتقلصات أسفل البطن والآلام المتفرقة بالعضلات والمفاصل، بالإضافة إلى آلام الظهر والصداع، كما تتمثل بعض الأعراض في زيادة معدل التوتر والقلق المسببان للإنفعالات الزائدة أثناء فترة الحيض، وإليكِ بعض الطرق والنصائح التي تساعدكِ في التغلب على آلام الحيض:
تعديل النظام الغذائي
- إعتمدي على الخضروات والفواكه للتغلب على الشعور بالجوع، فهي تمد جسمكِ بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن، مما يمنحكِ الحيوية والنشاط للقيام بالأعمال اليومية خاصتك.
- أضيفي الشوفان في جميع وجباتكِ فهو من الأطعمة المغذية والمشبعة، حيث يجنبكِ الشعور بعسر الهضم أثناء الحيض، ويعمل كمليّن للمعدة.
- إهتمي بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، وتناولي كوب من اللبن الدافئ صباحاً ومساءً، فيعمل ذلك على التخفيف من حدة التقلصات.
- تجنبي تناول الطعام المالح والحريف والطعام المبهّر، فهو يتسبب في زيادة آلام الطمث.
- تجنبي تناول الأطعمة الجاهزة والمعلبة فهي تزيد الأمر سوءً.
ممارسة الرياضة
- يقصد بالرياضة الرياضات الخفيفة مثل المشي.
- ممارسة الرياضات الروحانية التي تساعدكِ في السيطرة على إنفعالاتكِ والتخلص من الطاقة السلبية فتهدئ من حدة التوتر والقلق خلال فترة الحيض، ومن أهم هذه الرياضات اليوجا.
بعض العادات التي تخفف حدة أعراض الطمث
- إستمتعي بعدد ساعات نوم كافية لجسمكِ لتنعمين بالراحة والنشاط أثناء اليوم.
- إمنحي جسمكِ بعض الراحة من خلال التمتع بحمام دافئ يساعدكِ على الإسترخاء.
- لا تخجلين من إستشارة الطبيب إذا زادت حدة الأعراض عن المعدل الطبيعي.
