نصائح ما قبل الولادة
نصائح ما قبل الولادة
هي ما نقدمه لكم من خلال مجله رجيم لكن امراة حامل تنتظر رؤية مولودها بكل سعادة و لكي تضمنحملا صحيا نقدم لكم بعض هذه النصائح المفيده جدا .
الزيارات الدورية قبل الولادة تسمح للطبيب بتحديد أي مشاكل أو مضاعفات قبل أن تصبح خطيرة.
في الواقع، فإن نقص الرعاية قبل الولادة يزيد من احتمال أن يكون طفلك منخفض الوزن عند الولادة، مما يزيد أيضا من خطر وفاة الرضع.
وفيما يلي بعض النصائح الهامة قبل الولادة التي يجب أن تعرفها كل سيده
زيارة الطبيب بانتظام
- عادة، تكون زيارة الطبيب كل شهر خلال الأشهر الستة الأولى من الحمل، كل أسبوعين في الشهرين السابع والثامن، وكل أسبوع خلال الشهر التاسع.
- خلال هذه الزيارات، سيقوم طبيبك بفحص صحتك وصحة طفلك من خلال مراقبة ضغط الدم، وقياس زيادة وزنك ومراقبة نمو الطفل ومعدل ضربات القلب.
- قد يقوم الطبيب أيضا بإجراء فحوصات روتينية، مثل فحص الدم للتحقق من فقر الدم.
- عند زيارة الطبيب، لا تترددي في الحديث عن مشاكلك الصحية أو المخاوف وأي شيء قد ترغبين في معرفته حول الحمل والولادة .
اخذ المكملات الغذائية
- خلال مرحلة ما قبل الولادة، قد يصف لك الطبيب بعض المكملات الغذائية. هذه المكملات الغذائية ضرورية ويجب أن تأخذينها حسب توجيهات الطبيب.
- أثناء الحمل، يحتاج جسمك إلى الكثير من المغذيات التي لا يمكن اتباعها في النظام الغذائي الصحي. وبالتالي، فمن المستحسن أخذ الملاحق. وعادة ما توصف مكملات الحديد أو حمض الفوليك وكذلك الفيتامينات قبل الولادة.
- حمض الفوليك ضروري لمنع عيوب الأنبوب العصبي، والحديد يدعم النمو الكلي للطفل. إن مستوى الحديد السليم يحسن وزن المواليد ويقلل من خطر انخفاض الوزن عند الولادة.
- وتشير دراسة أجريت في عام 2011 نشرت في مراجعات في طب النساء والولادة إلى أن مكملات حمض الفوليك بيكونكونسيبتيونال يحمي ضد التشوهات الهيكلية للجنين، بما في ذلك عيوب الأنبوب العصبي وعيوب القلب الخلقية. وتقترح الدراسة أيضا أنه قد يحمي من الولادة قبل الأوان.
- وتشير دراسة أخرى نشرت في عام 2011 في علم الأوبئة إلى أن النساء اللواتي أفدن بعدم تناول فيتامين قبل الولادة يوميا مباشرة قبل الشهر الأول من الحمل وأثناءه، كان لديهن تقريبا ضعف احتمال إصابة طفل مصاب باضطراب طيف التوحد مقارنة بالنساء اللواتي أخذن المكملات الغذائية.
- تناول المكملات الغذائية كما هو محدد من قبل طبيبك، ولا تأخذ الأدوية دون وصفة طبية أو العلاجات العشبية دون استشارة الطبيب أولا.
أكل حمية صحية
- الطعام الذي تتناولينه أثناء الحمل يمكن أن يؤثر على صحة طفلك حتى بعد عقود. وينبغي أن يكون تركيز خطة النظام الغذائي الخاص بك للتأكد من أن الحياة المتنامية في داخلك هي صحية.
- وينبغي أن تلبي جميع الاحتياجات الخاصة بك وكذلك الاحتياجات الغذائية للجنين. اتباع نظام غذائي صحي يدعم وزن الولادة الطبيعي، ويحسن نمو الدماغ الجنين ويقلل من خطر الاصابة بالعيوب الخلقية.
- في مرحلة ما قبل الولادة، يجب أن يكون النظام الغذائي صحي مع كمية مناسبة من الخضروات الورقية الخضراء والفواكه والعدس ومنتجات الألبان جنبا إلى جنب مع الأسماك واللحوم، بحيث يحصل الجسم على البروتين وفيتامين C والكالسيوم والحديد والدهون الكافية.
- ولكن ضعي في اعتبارك أنه ليست هناك حاجة لتناول الطعام لمدة سنتين عندما تكوني حاملا. فمن الأفضل اتباع خطة النظام الغذائي التي اقترحها الطبيب.
- جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد، عليك الحفاظ على كمية المياه الصحية. الجفاف شائع جدا أثناء الحمل وقد يسبب التهابات المسالك البولية وحتى يؤثر على الطفل.جنبا إلى جنب مع الماء العادي،عليك التمتع بمياه جوز الهند ، ماء الشعير أو الفاكهة..
تناول بعض البسكويت الخفيف
- يمكن أن يكون البسكويت نعمة للأمهات الذين يعانون من مرض الصباح. انه يساعد على تهدئة المعدة غير المستقرة وتخفيف الشعور بعدم الراحة.
- كونه عالي في النشا، البسكويت يساعد على امتصاص حمض المعدة الزائد الذي يساهم في الشعور بالغثيان والقيء. وبالإضافة إلى ذلك، فهو سهل على المعدة لأنه سهل الهضم.
- وتشير دراسة أجريت عام 2010 نشرت في المجلة الدولية لصحة المرأة إلى أن الكربوهيدرات الجافة البسيطة مثل تلك الموجودة في البسكويت يمكن أن يساعد في السيطرة على مرض الصباح.
الإقلاع عن التدخين
- بمجرد أن تخططين للحمل، فقد حان الوقت للإقلاع عن التدخين. حتى لو لم تكن مدخنا، ابتعدي عن المدخنين .
- عندما تدخنين، تستنشقين السموم مثل النيكوتين والرصاص والزرنيخ وأول أكسيد الكربون. هذه السموم تدخل في المشيمة وتسبب في نهاية المطاف ضررا لجنينك.
- أثناء الحمل، يزيد التدخين من خطر الإجهاض، ومشاكل النمو، وانقطاع المشيمة والولادة المبكرة. أيضا، فإنه يزيد من احتمال أن الطفل قد يكون ميتا أو يموت في مرحلة الطفولة.
- أظهرت دراسة نشرت عام 2013 في بلوس وان أن تدخين الأمهات يرتبط بانخفاض نمو الدماغ الجنيني والرئتين والكلى. أيضا، الأجنة تتعرض لتدخين الأمهات هي أصغر في الحجم.
- وجدت دراسة نشرت عام 2014 في المجلة الآسيوية لعلم الذكورة أن التعرض قبل الولادة لتدخين السجائر قد يسبب بعض الآثار السلبية على المدى الطويل على الصحة الإنجابية للطفل إلى مرحلة البلوغ.
لا للكحول
- مثل التدخين، من المهم الابتعاد عن الكحول أثناء الحمل. وتوصي الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ومراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن تمتنع النساء عن تناول الكحول أثناء الحمل.
- أي كمية من الكحول تشرب تصل لطفلك بسرعة من خلال مجرى الدم والمشيمة.
- في الواقع، يمكن للشرب زيادة احتمالات وجود طفل بوزن قليل. الشرب أيضا يزيد من خطر الإجهاض. ليس ذلك فحسب، بل يزيد أيضا من بعض المشاكل التي تؤثر على الطفل مثل مشاكل التعلم، والكلام، ومدى الانتباه، واللغة وفرط النشاط.
- وتشير دراسة أجريت عام 2015 في أرشيفات البحوث الطبية إلى أن التعرض قبل الولادة للجرعات الأسبوعية المعتدلة من الكحول ونوبات الشرب يرتبط مع انخفاض درجات مهارات الأطفال كما يقاس اختبار القدرة الفكرية للأطفال والمراهقين والكبار.
التمارين الرياضية الخاصة
- سواء كنت حاملا أو تخطط للحمل، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهم لصحتك . خلال مرحلة ما قبل الولادة فان ممارسة الرياضة هي أكثر أهمية.
- ممارسة جيدة تضمن أن يكون لديك كل القوة والقدرة على تحمل الوزن خلال فترة الحمل. أيضا، سوف يساعد على منع أو تخفيف الأوجاع والآلام، وتحسين الدورة الدموية في ساقيك ومساعدة الجسم على التعامل مع الإجهاد البدني من العمل.
- بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت في العادة تمارسين الرياضة، سيكون من الأسهل بالنسبة لك العودة إلى الشكل بعد الولادة.
- وفقا لدراسة أجريت في عام 2016 نشرت في رؤى الطب السريري: تقارير عن صحة المرأة أنه بغض النظر عن الدخل أو الوضع الاجتماعي والاقتصادي، ممارسة التمارين الرياضية أثناء الحمل يرتبط بزيادة حدوث الولادة على المدى الكامل. أيضا، الممارسة أثناء الحمل يقلل من خطر الأمراض المزمنة لكل من الأم والطفل.
