أحيانا يداهمك الجوع فجأة أثناء عملك، ليبدأ عقلك بالتوقف، ورؤية كل ما حوله قد تحول لأشكال متعددة من الشطائر ، فترفع سماعة الهاتف، وتطلب الطعام الذي غالبا ما سيكون غير صحيا، وينتمي لأخطر أنواع الشطائر التي تضر ببدنك، ولهذا عليك التروي واختيار وجبات مشبعة وصحية، وتنجب الأصناف التالية التي حذر منها الموقع الطبي webmd.
شطيرة ديلوكس
قد يتغير اسمه من مكان لمكان، لكن عليك التركيز على المكونات، الحجم العادي منه أو المتوسط يحتوي على كميات إضافية من اللحم المقدد ونوعين من السلامي وثلاث أنواع من الجبن، والقليل من المكونات الصحية مثل الزيتون الأسود، والبصل الأحمر، والخس، والطماطم، ولكن وجود هذه المكونات الصحية لا يكفي لتعويض الدهون والسعرات الحرارية والصوديوم التي يمنحها لجسمك فهو يحتوي على:
980 سعر حراري
47 جرام دهون
19 جرام دهون مشبعة
3820 ميلجرام صوديوم
شطيرة الكفتة بالصلصة
يجب أن أبلغك أن شطيرة الكفتة من الخيارات السيئة لطلب الغذاء في ساعة الراحة في العمل، فاللحم المفروم هو المكون الأساسي لها، ويخلط بالدهون إلى جانب صلصة الطماطم المشبعة بالزيوت والجبن الشيدر الذائب والبارميزان إلى جانب السعرات الحرارية الموجودة في الخبز نفسه، لذلك فالشيطرة الواحدة تمنحك:
1120 سعر حراري
58 غرام دهون
26 غرام من الدهون المشبعة
3640 ميلغرام صوديوم
شطيرة صدور التركي المحمر
تحتوي الشطيرة على صدور التركي المحمر مع اللحم المقدد، والخس، والطماطم، والجبن، وصلصة الرانش التي يعد المايونيز هو المكون الأساسي لها، وتمنحك الواحدة منها:
800 سعر حراري
34 جرام من الدهون
10 جرام دهون مشبعة
2420 ميلغرام صوديوم
صدور الدجاج المقرمش
هنا يجب أن نعطي إنذار ونرفع الكارت الأحمر لجميع أنواع “المقليات” لارتفاع نسبة الدهون فيها، فيمكن لشطيرة صدور الدجاج المقرمش من الحجم العادي أن يمنحك:
660 سعر حراري
40 غرام دهون
7 غرام من الدهون المشبعة
1220 ميلغرام صوديوم
شطيرة أرغفة اللحم
اختيار مثالي لمن يرغب بزيادة وزنه أو الإصابة بنوبة قلبية، فهو يمنحك أعلى نسبة دهون يمكن للإنسان البالغ أن يتحملها، فأفضل نوع له يحتوي على الأقل على
910 سعر حراري
35 غرام دهون
16 غرام دهون مشبعة
1980 ميلغرام صوديوم
شطيرة صدور الدجاج المقلية
هي أسرع طريقة لتحويل وجبة غذاء لدهون في الأرداف، فهو يتكون من 3 شرائح من صدور الدجاج المقلي، مع 3 شرائح من لحم الخنزير المقدد، والجبن، والخس، والطماطم، والمايونيز ويحتوي على:
650 سعر حراري
33 غرام دهون
9 غرام دهون مشبعة
1550 ميلغرام من الصوديوم
الشطائر الصاروخية العملاقة
دائما ما تجد في كل مطعم من مطاعم الوجبات السريعة فئة الشطائر الضخمة، وتحمل أسماءً تدل على هذا المعنى مثل الشطيرة الصاروخية والجبارة، والخارقة، وغيرها، وغالبا هذه الشطائر تتكون من الدجاج المقرمش أو من الجمبري، وتحتوي على:
600 سعر حراري
29 غرام دهون
10 غرام دهون مشبعة
1450 ميلغرام صوديوم