هذه هي تمارين الأقوياء فقط.. هل تستطيع ممارستها؟ (فيديو)

2- Single Leg RDL

مجرد ثوان معدودة وسوف تشعر بحريق في عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، بالإضافة إلى سمانة قدمك عند ممارستك لهذا التمرين الذي يجب أن تقوم فيه بتمرين قدمك بالتناوب، كما يجب أن تمارس هذا التمرين الرائع لـ4 مجموعات و12 تكراراً لكل مجموعة. 

وقبل كل شيء عليك أن تتأكد بأن عدد التكرارات التي مارستها بالقدم اليمنى هو نفس عدد التكرارات التي مارستها باليسرى أو العكس على حسب القدم التي بدأت بها.

3- BACK SQUAT

يعد هذا التمرين من أصعب تمارين الجزء السفلي من الجسم التي تتطلب بذل الكثير من الجهد والعرق وكنتيجة طبيعية للمجهود الذي تقوم به في هذا التمرين سوف تحصل على عضلات قوية وضخمة  للجزء السفلي من جسدك، وتتم ممارسته على شكل 4 مجموعات و10 تكرارات. 

4- Plank

على الرغم من أن هذا التمرين لا تتم ممارسته باستخدام أي أوزان حديدية، إلا أنه سيلهب  كل جزء من  أجزاء عضلات بطنك، فقط حاول أن تصمد لـ15 ثانية لكل مجموعة من مجموعات هذه التمارين الـ3.

5- pull ups

بالتأكيد لا نستطيع ألا نذكر هذا التمرين الذي يعد من التمارين الرياضية الشاملة في رياضة كمال الأجسام وبناء العضلات؛ فهو يستهدف عضلات الساعدين والذراعين والأكتاف والصدر، بالإضافة إلى البطن والظهر.

6- power clean 

هو تمرين أساسي من تمرين رافعي الأثقال المحترفين، لهذا يجب عليك الحذر والانتباه الشديدين في اختيار الأوزان المناسبة لك قبل رفع البار أو القضيب الحديدي والمحافظة على استقامة وضعية ظهرك، فمهما حدث لا تقم بحني ظهرك، حتى لا تتعرض للإصابة. 

و للحصول على أفضل النتائج من ممارسة هذا التمرين الرائع  الذي يستهدف عضلات الجزء السفلي من الجسم وعضلات الظهر، بالإضافة إلى الكتفين لا ترضى لعضلات جسمك بأقل من 3 مجموعات و8 تكرارات لكل مجموعة.