هرمون الانوثه-تعرف على هرمون الانوثة مع تأثيره على الجسم

اليوم اخترنا لكم هرمون الانوثة و اهميته الكبيرة عند النساء مع طرق زيادته تتعرف عليها حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحة و الجمال عبر مقال يشمل كل ما يهمك عن هرمون الانوثة فتابعنا في المقال التالي.

ما هي هرمونات الأنوثة
الهرمونات الأنثويّة هي عبارة عن هرمونات الإستروجين التي يفرزها كل من المبيضين والغدة الكظرية فوق الكلوية عن الأنثى، وهي تعد هرمون الجنس الأول المسؤول عن إنتاج البويضات السليمة عند الإناث تحضيراً لإخصابها بالحيوانات المنويّة لتلقيحها استعداداً للحمل وإنجاب الأجنّة البشريّة. وهي كذلك تعطي الصفات الأنثوية في جسم الأنثى كما أنّها مسؤولة عن الرغبة الجنسيّة لديها، وهذه الهرمونات تُفرز عند الإناث في جميع الفقاريات وبعض أنواع الحشرات، كما يتوقّف إفرازها لدى المرأة مع وصولها إلى سن اليأس. ومع تطور الطب الحديث أصبحت الإستروجينات تدخل في صناعة بعض أنواع حبوب منع الحمل، وبعض أنواع العلاج الإستروجيني التعويضي والذي يُعطى للنساء بعد سن اليأس أي انقطاع الطمث. ويؤدي نقص إفراز هرمونات الإستروجين الأنثوي إلى مشاكل صحيّة عند المرأة كالعقم بسبب عدم الانتظام في إفراز البويضات، وهشاشة العظام، وبعض الاضطرابات النفسيّة كالكآبة، والقلق، وضعف الشهوة الجنسيّة لدى النساء. ويعتبر هرمون الإستروجين هو هرمون الجمال للمرأة حيث إنّها تعد من الهرمونات المسؤولة عن الخصائص الأنثويّة في جسدها، وتلعب دوراً هاماً في تحديد مميزات النساء وتصرفاتهن، كما تعمل على المشاركة في تصنيع البروتينات، وتركيز نسبة الكاليسيوم في الدّم.
أماكن إفراز هرمون الإستروجين المبيض:
وهو المسؤول الأول عن إفرازه عند سن بلوغ الأنثى، ويوقف إفرازه عند سن اليأس، وهو السبب بقلة الصفات الأنثوية بذلك السن.
منطقة تحت المهاد المتصلة بالدماغ؛ فهذه المنطقة اكتشفت حديثاً بقدرتها على إفراز هذا النوع من الهرمونات، وذلك بعد بحثٍ طويل وعميق أجرته جامعة ويسكونسن- ماديسون.
فوائد هرمون الإستروجين في جسم الأنثى
تهيئة الرحم للحمل، وجعل الأنثى أكثر تقبّلاً للحمل والولادة، فقلّته تؤدّي لمشاكل كبيرة قد تصل إلى حد العقم.
نمو الأعضاء التناسلية للأنثى كالرحم، والثديين، والمبايض.
مهم جداً لتنظيم الدورة الشهرية؛ فهو يُحفّز الرحم لزيادة سماكته وإخراج الدم الفاسد منه أثناء الحيض.
التأثير على نعومة الصوت، وزيادة نضارة البشرة.
حماية الرحم من السرطان، وأيضاً حماية المبايض من التكيُّس.
الوقاية من أمراض القلب، وذلك بسبب قدرته على تخفيض نسبة الكولسترول الضار في الدم.
حماية الصفائح الدموية من التكسر، وجعلها متجددة في الدم.

أنواع هرمونات الأنوثة ( الإستروجين):
تنقسم هرمونات الإستروجين إلى ثلاثة أنواع رئيسيّة هي : استرايول، واستراديول، وإسترون.، ويتم إفرازها من قبل المبيضين والغدة الكظرية.
أسباب نقص هرمون الإستروجين
إنّ انخفاض أو نقص هرمون الإستروجين له عدة أسباب:
يبدأ عند الأنثى من بداية سنِّ الثلانين من عمرها؛ حتى ينتهي تماماً عند وصولها إلى سنِّ اليأس، ومن الأسباب التي قد تكون سبباً في نقص هرمون الإستروجين هي المعالجة الكيميائية؛ حيث إنها تؤثر على إنتاج هذا الهرمون في الجسم فتقل نسبته عن الحد الطبيعي.
وجود اضطرابات في الغدة الدرقية، حيث تقوم بإنتاج هرمون البروجسترون الذكري بكميات أكبر من المعدل الطبيعي؛ مما يؤثر سلباً على إنتاج هرمون الإستروجين.
بعض الأمراض الوراثية مثل متلازمة تيرنر والتي تؤدي إلى انعدام التبويض وبالتالي فإن المرأة المُصابة بهذه المتلازمة لعدم وجود التبويض فإنه لن يأتيها الحيض.
اعراض انخفاض هرمون الإستروجين عند الأنثى:
قد تعاني بعض الإناث من ضعف في إفراز هرمون الإستروجين الأنثوي بسبب مشاكل صحيّة في الجسم كتكيس المبايض أو مشاكل في إفرازات الغدد الصماء، وخاصّة قبيل مرحلة اليأس، ويمكننا تلخيص أعراض نقص هرمون الإستروجين فيما يلي:
التعب والإرهاق العام دون إجهاد بدني كبير.
قلة الإثارة الجنسية (الشهوة) لدى المرأة.
انقطاع أو عدم انتظام في الدورة الشهرية.
النسيان المتكرر.
قلة النوم خلال الليل (الأرق).
الهبّات الساخنة والتي تظهر بوضوح على الوجه، وأعلى الصدر، والرقبة.
التعرّق الليلي المبالغ فيه حتّى في فصل الشتاء.
تقلّبات المزاج: حيث تشكي المرأة من حالات مفاجئة من الكآبة، أو القلق، أو الخوف نتيجة لخلل في مستوى هرمونات الأنوثة لديها.
زيادة مفاجئة في الوزن نتيجة تكدّس الدهون أو تخزين السوائل في الجسم خصوصاً في منطقة البطن.
آلام عديدة في المفاصل لأن نقص إفراز الهرمون الأنثوي يؤدي إلى نقص مستوى الكاليسيوم في الدّم والإصابة بهشاشة العظم مع التقدّم في العمر.
كيفية زيادة هرمون الاستروجين عند النساء
الطريقة 1-3 الخطوات العامة :
1. زيارة الطبيب لتحديد مستوي الأستروجين : قبل الشروع في برنامج علاج الأستروجين ، يفضل إستشارة الطبيب حول أثار هرمون الأستروجين في الجسم . لأن عند وجود قصور في هرمون الأستروجين ، يؤدي إلي مجموعة من المشاكل . و قد تم ربط وجود الكثير من هرمون الأستروجين ، إلي حدوث إضطرابات الطمث ، تكيسات المبيض ، سرطان الثدي .
إذا كنت تعاني من إختلالات هرمونية ، يمكن أن يطلب الطبيب فحص دم للتأكد من وجود إنخفاض في مستوي الأستروجين. يعد المستوي الطبيعي لهرمون الأستروجين عند النساء قبل إنقطاع الطمث من حوالي 50 جزء من الجرام ، إلي حوالي 400 جزء من الجرام . و إذا كانت لديك معدلات هرمون الأستروجين أقل من 100 جزء من الجرام يعني أنكي ستواجهي إنقطاع الطمث .
2. المحافظة علي تناول نظام غذائي صحي : تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات و النشويات . بالإضافة إلي زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين و الأطعمة قليلة الدهون و عالية الألياف ، لأنها يمكن أن تزيد من مستوي هرمون الأستروجين . يمكنك تناول البقوليات لأنها تحتوي علي مادة isoflavonoids و هي نوع من الأستروجين النباتي . و تحتوي الفواكه و الخضروات و البقوليات علي مادة لجنين و هي نوع أخر من الأستروجين النباتي . و مع ذلك يجب أن تكوني حذرة ، لأن الإستهلاك المفرط للأطعمة الغنية بالأستروجين غير أمنه للنساء اللاوتي سبق و أن عانوا من مرض سرطان الثدي . الحفاظ علي صحة الغددة الصماء و ذلك لأن الجسم السليم يتطلب بقائها صحية ، لكي تنتج مستويات طبيعية من هرمون الأستروجين و يفضل تناول تشكيلة واسعة من الأطعمة العضوية الطازجة لإعطاء الغددة فرصة لإنتاج هرمون الأستروجين .
3. ممارسة التمارين الرياضية : ولكن مع عدم الإفراط ، لأنه تم ربط الممارسة المفرطة بإنخفاض مستويات الأستروجين و لكن ينصح هناك بالممارسة الصحية لكي تقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي .
قد يواجه بعض الرياضين أن إنخفاض مستويات الأستروجين ، و ذلك لأن النساء لديهم مستويات منخفضة من الدهون في الجسم يصبح لديهم صعوبة في إنتاج هرمون الأستروجين . لذلك يفضل مراجعة الطبيب في هذه الحالة .

الطريقة 2-3 النظام الغذائي :
1. تناول المزيد من بذور الكتان : تحتوي بذور الكتان علي نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية و يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و السرطان و السكات الدماغية و مرض السكري . بالإضافة إلي ذلك فإن بذور الكتان تحتوي علي نسبة عالية من لجنين و هو أستروجين نباتي يحاكي عمل هرمون الأستروجين . تحتوي بذور الكتان علي 75 – 800 مرة من لجنين الموجود في الأطعمة النباتية الأخري .
يفضل تناول ما لا يقل عن 1/2 كوب (60 جرام ) من بذور الكتان يومياً لن يزيد من هرمون الأستروجين ، و لكن يعمل كبديل للأستروجين داخل الجسم.
2.تناول الصويا و حليب الصويا : لقد ثبت أن منتجات الصويا و خصوصاً التوفو ، أنه تعمل علي زيادة مستويات هرمون الأستروجين لأنها تحتوي علي كميات كبيرة من isoflavonoids و هو أستروجين نباتي . يعمل الفول الصويا علي تحقيق توازن في مستويات الهرمونات .
3. فيتامين ج ، الكاروتين ، فيتامين ب المركب ، و الحبوب الكاملة قد تكون مفيدة في زيادة مستويات هرمون الأستروجين لدي النساء . و من الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، الكيوي ، الطماطم ، الشمام ، البرتقال ، الحمضيات ، الخوخ ، الموز ، الخرشوف ، الهليون ، الجزر ، القرنبيط ، الفاصوليا .
الأطعمة الغنية بالكاروتين : الفلفل ، اللفت ، السبانخ ، الجزر ، الشمندر ، الملفوف ، اليقطين ، الريحان ، الأسكواش .
الأطعمة الغنية بفيتامين ب المركب : الكبدة ، و اللحم البقري ، الشوفان ، الدقيق الرومي ، المكسرات ، اللوز ، البطاطا ، الأفوكادو.
إبحث عن الأطعمة التي تحتوي علي 100% من الحبوب الكاملة بدلاً من الدقيق الأبيض . إستخدام المعكرونة أو الحبوب الكاملة أو الأرز البني .
4. تناول مكملات تشاستيبيري : يمكنك العثور علي هذه العشبة في شكل أقراص توجد في المخازن الصحية . و يتم وصفها للنساء للزيادة الخصوبة من خلال زيادة مستويات هرمون الأستروجين . و لكن يجب توخي الحذر عند تناول هذه المكملات و خصوصاً إذا كنتي تتناولي أي من الحبوب التالية :
أدوية منع الحمل .
الأدوية النفسية .
الأدوية المستخدمه لعلاج شلل الرعاش .
الطريقة 3-3 نصائح متنوعة :
الإقلاع عن التدخين : وذلك لأن التدخين له تأثيرات سلبية علي الغدد الصماء ، مما يحد من قدرة الجسم علي إنتاج هرمون الأستروجين , و قد تم ربط هرمون الأستروجين بإنقطاع الطمث في وقت مبكر و ضعف الحيض و العقم .
تناول القهوة : النساء الذين يشربوا أكثر من كوبين من القهوة يومياً قد يؤدي إلي زيادة مستويات هرمون الأستروجين بالمقارنة مع أولئك النساء الذين لا يشربون القهوة . و لكن يجب الإنتباه إلي أن زيادة مستويات الأستروجين عن المعدلات الطبيعية تجعل النساء اكثر عرضة لإلتهاب بطانة الرحم و الثدي . و يجب علي النساء الحوامل عدم إستخدام أكثر من 200 ملجرام من الكافين يومياً ، سواء كانت القهوة أو مشروبات الطاقة لأنه يجعلهم أكثر عرضة لخطر الإجهاض و الولادة المبكرة .