وسائل للتخسيس الصحي

التخسيس  Slimming  و انقاص الوزن هو حلم للكثير من الذين يعانون من السمنة و زيادة الوزن ، و السمنة تعتبر من أكثر أمراض العصر انتشاراً ، فهي سمة للعصر الحاضر الذي تقل فيه الحركة بشكل كبير ، و تدار الحياة بالأزرار و التكنولوجيا ، و السمنة تسبب الكثير من المشاكل للصحة ، وتكون سبباً في الكثير من الامراض الخطيرة ، لذلك فإن التخسيس و طرق انقاص الوزن يعتبر أمر ملح لمن يعانون من زيادة الوزن .

 

وسائل طبيعية للتخسيس

لانقاص الوزن يمكن اللجوء الى العقاقير و الادوية الطبية ، أو حتى إجراء العمليات الجراحية مثل تدبيس المعدة و تحويل المسار و ازالة الدهون ، لكن هذه الطرق لها آثار جانبية و مخاطر على الصحة ، لذلك فمن الأفضل اللجوء الى طرق طبيعية للتخسيس و و ازالة الوزن الزائد ، ومن هذه الوسائل :

كثرة شرب الماء

كثرة شرب الماء تساعد في في زيادة حرق الدهون بنسبة كبيرة ، فقد أثبتت الدراسات أن شرب لتر من الماء يومياً على نعدة فارغة يزيد من حرق الدهون بنسبة 30% ، و الماء يساعد كذلك في طرد السموم من الجسم ، و يخلص الجسم من السوائل المحتبسة عن طريق الكليتين ، و شرب الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة يساعد في اعطاء شعور بالشبع و الإمتلاء ، مما يقلل من كمية الطعام ، و بالتالي يقلل من تراكم الدهون في الجسم .

تناول الطعام الصحي

من وسائل التخسيس الصحي الطبيعية الإكثار من تناول الطعام الصحي مثل الخضراوات و الفواكه الطبيعية ، مثل الخيار و الجزر و الموز و التفاح و الخس و الفاصوليا و البازلاء و العنب و المشمش و الكثير من الخضراوات الطبيعية و الفواكه التي لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة و في نفس الوقت تسبب الشبع و الإمتلاء ، و تقلل من تناول الطعام.

تجنب الطعام الغني بالدهون

من وسائل التخسيس الصحية ، الإقلال من تناول الطعام الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون ،فالطعام الغني بالدهون لا يستطيع الجسم هضمه بشكل كامل ، و لا يستطيع اخراج الدهون في هذا الطعام فيقوم الجسم بتخزين هذه الدهون و الشحوم مما يسبب زيادة الوزن ، كما ان زيادة الدهون في الجسم تؤدي الى زيادة الكوليسترول في الدم و تزيد من فرص الذبحات الصدرية و مشاكل الاوعية الدموية ، و تسبب ضعف في عضلة القلب بسبب المجهود الزائد عليه لضخ الدم الى الجسم السمين .

التقليل من السكريات البسيطة

يعتبر السكر الأبيض من السموم البيضاء كما يقول الاطباء ، فالسكر الأبيض هو نوع من السكريات البسيطة التي تهضم بشكل سريع في الجسم ، و بالتالي يقوم الجسم بتحويلها الى دهون مخزنة ، و كذلك النشويات و الكربوهيدرات يقوم الجسم بتحويله الى سكريات بسيطة ، كما ان زيادة تناول السكريات يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني ، و يصيب البنكرياس بالإضطراب فلا ينتظم الجسم في افراز الانسولين الحارق للسكر في الجسم  .

تناول الطعام عالي الألياف

من الوسائل التي يمكن اتباعها للتخسيس الصحي الإكثار من تناول الطعام الغني بالألياف مثل الحبوب الكاملة كالقمح و الشعير و الأرز البني و البليلة و الشوفان و المكسرات و البذور ، فهذه الأطعمة الغنية بالالياف تساعد في اعطاء الشعور بالشبع و الإمتلاء و تقلل من تناول الطعام ،و الجسم يستغرق فترة كبيرة لهضم هذه المواد و بالتالي تقل فرصة تخزينها في شكل دهون ، كما ان الالياف الطبيعية تساعد في كنس الجهاز الهضمي و تخليص الجسم من الفضلات ، مما يساعد في عملية التخسيس و انقاص الوزن .

تناول البروتين

أثبتت الدراسات الغذائية الأخيرة أن تناول البروتين في الوجبات الغذائية يساعد في التخسيس و حرق الدهون ، و يساعد في زيادة امتصاص الجسم للمواد الغذائية و تحسين عملية التمثيل الغذائي ، و عملية الايض الخلوي ، و يساعد البروتين فضلاً عن دوره في التخسيس على تغذية العضلات و بناء أنسجتها ، فالعضلات تتغذى بصفة رئيسية على البروتين ، و كبر حجم العضلات يساعد في تقليل الدهون المخزنة في الجسم ، و البروتين قد يكون حيواني مثل اللحوم الحمراء و البيضاء و الأسماك و البيض ، و الحليب ، كما قد يكون البروتين نباتي مثل الفول و البازلاء و الفاصوليا البيضاء و الخضراء و سائر البقوليات .

شرب الأعشاب الطبيعية

المداومة على شرب الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر و الحلبة و النعناع و الزنجبيل و غيرها من الاعشاب الطبيعية يساعد في التخسيس و حرق الدهون ، فهذه المشروبات الطبيعية اذا تم شربها بعد الوجبات الغذائية تعمل على تقليل امتصاص الجسم للدهون في الوجبات و بالتالي اخراجها مع فضلات الجسم و عدم تخزينها ، و شربها قبل الوجبات الغذائية يعطي الجسم شعوراً بالشبع و الإمتلاء ، و الاعشاب الطبيعية تحتوي على معادن و مضادات اكسدة مفيدة للجسم فضلاً عن دورها في التخسيس .

الزيوت الطبيعية

الزيوت الطبيعية تساعد أيضاً في التخسيس الصحي للجسم ، مثل زيت الليمون و زيت النعناع ، فهذه الزيوت تساعد في زيادة نسبة حرق الدهون في الجسم و تقليل تراكمها ، و يمكن تناول هذه الزيوت عن طريق وضع القليل منها على قطنة و استنشاقها فتساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجهاز التنفسي ، أو عن طريق اضافة نقطة أو نقطتين منها على نصف كوب من الماء و شربها على الطريق ، فهي تساعد في حرق الدهون و التخسيس .

ممارسة الرياضة

تعتبر التمارين الرياضية و ممارسة الرياضة من أكثر الوسائل للتخسيس الصحي ، حيث تساعد التمارين الرياضية في بذل الجهد و التعب و الذي يساعد في حرق الدهون ، و تحسين عملية التمثيل الغذائي ، و لا يشترط في التمارين الرياضية أن تكون تمارين عنيفة ، بل يكفي رياضة المشي بشكل يومي لساعة او نصف ساعة ، لكن المهم في ممارسة الرياضة الاستمرار، و الديمومة على أدائها ، فهي من أكثر الطرق المساعدة في التخسيس و انقاص الوزن .

التخسيس و فقد الوزن الزائد من مطلوبات العصر الحديث ، بسبب انتشار مسببات السمنة من طعام غني بالدهون ، و حياة سهلة قليلة المجهود ، و مشروبات و أطعمة مصنعة تزيد من فرص زيادة الوزن .