وصفات رجيم سريع المفعول
وصفات رجيم سريع المفعول هو ما سنقدمه لكم على مجلة رجيم للتخلص من الوزن الزائد قبل دخول فصل الصيف و الاستمتاع بالرشاقه و الجسم المثالي .
قبل الشروع في البدء إليك الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها نهائياً وأهمّها: الحلويّات الدسمة المليئة بالسكر، والمشروبات الغازية بكافة أنواعها، والوجبات السريعة المشبعة بالدهون، والزيوت، والنشويات كالخبز الابيض والمعكرونة، والشوكولاتة بأنواعها، والسكريات، ومشتقات الحليب كاملة الدسم، ويجدر الإشارة إلى بعض العادات السيئة التي يجب التخلص منها كالخمول، والنوم لفترات طويلة.
الصيام المتقطع وممارسة التمارين الرياضية
وجدت دراسة حديثة بأنّ الصيام لمدّة يومٍ يعمل على فقدان الوزن من 3-8% على مدّة 3-24 أسبوع، وفي نفس الدراسة وجدوا بأنّ المشتركين فقدوا 4-7% من محيط الخصر، وهذا يعني أنّهم فقدوا الكثير من الدهون الضارة في البطن، ويكون نظام الصيام المتقطع أكثر فعاليةً عندما يرتبط مع ممارسة التمارين الرياضية، حيث يُوصى بممارسة التمارين الرياضية مع الحذر من التدريبات القوية أثناء أيام الصيام، والتوقف عند شعور الشخص بعدم الارتياح.
برنامج الرجيم
يفضل اتّباع هذا البرنامج لفترة أقلّها أسبوعين للحصول على النتائج المطلوبة، ويمكن الاستمرار به كنظام حياة دائم.
وجبة الفطور
يمكنك اختيار أحد هذه الأصناف وهي: بيضة مسلوقة مع قطعة من البسكويت خالي السكر، أو قليل من اللبنة خالية الدسم مع خيارتين، أو كأس من الحليب الخالي الدسم وتفاحتين، أو صحن شوفان بالحليب والفواكه.
وجبة الغداء
يمكنك اختيار أحد هذه الاصناف وهي: صحن من السلطة الخضراء، وقطعة دجاج مسلوقة أو مشوية، أو صحن شوربة خضار مع كرات اللحم قليقة الدسم، أو قليق من الأرز الأسمر وصلصة خضار، أو تونة خالية من الزيوت، وسلطة الجرجير.
وجبة العشاء
يمكنك تناول حبتين من الفاكهة أو صحن سلطة بالإضافة إلى كأس من اللبن قبل النوم، وكأي نظام صحي متكامل لا غنى عن التمارين الرياضية، وخاصة المشي لمدّة أقلّها نصف ساعة يومية
رجيم 7 ايام
اليوم الأول
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال الطازج، وثلاث ملاعق من الفول بزيت الزيتون، وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالفاصوليا البيضاء، ونصف رغيف من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
وجبة العشاء: كأس من الزبادي بالكمون والليمون، وبيضة مسلوقة مع شريحة توست أسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: كوب حليب خالي الدسم ومضاف إليه ملعقة من العسل، ثمرة من الخيار.
وجبة الغذاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، وثلاث ملاعق من الأرز الأسمر، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: ثمرتان من الفاكهة مثل موز وتفاح.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه الطازجة اللذيذة.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: كوب من عصير البرتقال، وقطعة جبن قريش بمقدار ملعقتين كبيرتين، مع شريحة توست أسمر.
وجبة الغذاء: شريحتين من اللحم المسلوق، وشوربة الخضروات بالليمون، وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
وجبة خفيفة: صحن صغير من الفشار المملح.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي بالعسل، وثمرة فاكهة.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: ساندوتش من البيض مع شرائح البصل و2 من شرائح الطماطم مع القليل من الخس الطازج المفروم، ومشروب شاي الليمون الساخن فهو يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
وجبة الغذاء: سلطة التونة بالخل والليمون، مع سلطة خضراء وشريحة من الخبز الأسمر.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الأناناس.
وجبة العشاء: سلطة الخس، وكوب زبادي.
اليوم الخامس
وجبة الفطور: 50 جرام من الجبن القريش بدون ملح، وربع خبز اسمر.
وجبة الغذاء: سلطة الخضروات المشوية، مع صدر دجاج مشوي، وخبز أسمر.
وجبة خفيفة: 7 حبات من اللوز. أو كوب من الزبادي اليوناني.
وجبة العشاء: بيضة مسلوقة، وشريحة خبز.
اليوم السادس
وجبة الفطور: كوب من الزبادي بالعسل والقرفة، وشريحة خبز أسمر، وثلاث ملاعق من الفول بدون زيت.
وجبة الغذاء: ثلاث ملاعق من المكرونة، وقطعة من الكفتة المشوية، وسلطة خضراء.
وجبة خفيفة: سلطة فواكه متنوعة تحتوي على الخوخ والبرقوق والكنتالوب والفراولة والمضاف إليهم عصير البرتقال أو الليمون.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم و ثمرة فاكهة.
اليوم السابع
وجبة الفطور: صحن أومليت بزيت الزيتون، مع شريحة توست أسمر، ومشروب الزنجبيل بالليمون.
وجبة الغذاء: صحن من الخضروات المسلوقة بقطعتين من اللحم المسلوق، وثلاث ملاعق من الأرز.
وجبة خفيفة: كوب من عصير الرمان. أو طبق من شرائح القرع المحمص بالفرن مع القرفة.
وجبة العشاء: سلطة الزبادي بقطع الفواكه.
رجيم لإنقاص ثلاثة كيلو في أسبوع
اليوم الأول والثاني:
وجبة الإفطار: نصف رغيف من الخبز البلديّ، وبيضة مسلوقة، وطبق صغير من السلطة.
بين الإفطار والغداء: تناول حبّة من الفاكهة، وكوب من اللبن الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: ستّ ملاعق من الأرزّ، وسمكة كبيرة مشويّة، وطبق من السلطة.
بين الغداء والعشاء: حبّة من الفواكه.
وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلديّ، وقطعة من الحلاوة بمقدار 50 غراماً، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
اليوم الثالث والرابع:
وجبة الإفطار: أربع حبات من البقسماط، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وحبّة من الخيار.
بين وجبة الإفطار والغداء: حبّة من الفاكهة.
وجبة الغداء: ربع رغيف من الخبز البلديّ، وحبة من البطاطا البوريه، وشريحتان من الدجاج المخليّ والمشويّ، وملعقتان من سلطة الباذنجان.
بين وجبة الغداء والعشاء: حبتان من الفاكهة.
وجبة العشاء: نصف رغيف من الخبز البلديّ، وملعقتان من جبنة القريش، وكوب من الزبادي.
اليوم الخامس والسادس:
وجبة الإفطار: سلطة الفاكهة، وكوب من اللبن الخالي من الدسم، وحبة من الموز المقطّع، بالإضافة إلى ثلاث ملاعق من الكورن فليكس، وثلاث ملاعق من البليلة، وملعقة من المكسّرات المفريّة.
بين وجبة الإفطار والغداء: كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.
وجبة الغداء: نصف رغيف من الخبز البلدي، وكوب من شوربة العدس، وحبّة من الخيار.
بين وجبة الغداء والعشاء: حبة من الفاكهة.
وجبة العشاء: حبة من الفاكهة، وكوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبتان من الخيار.
