وصفات للتنحيف السريع فى أسبوع
إذا كنتي زائدة في الوزن بضعة كيلوجرامات ولديكي مناسبة قريبة، فقد ترغبي في وصفات للتنحيف السريع في أسبوع أو عشرة أيام على الأكثر، وهذا ممكن بالطبع، لكن لا يجب أن تستمري على هذه الوصفة أكثر من هذه المدة الصغيرة فقط، لأنها تكون قاسية، وغير صحية، وهي موضوعة لفترات قصيرة من أسبوع إلى أسبوعين على أقصى تقدير .
وصفة سريعة لخفض الوزن
الإفطار
- 2 بيضة مسلوقة .
- خيارة .
- شريحة لنشون .
- كوب شاي أو نسكافيه بدون سكر .
الغداء
- طبق سلطة كبير بدون جزر وطماطم .
- 250 جرام من الستيك المشوي أو ربع دجاجة مشوية، مع كوب من الزبادي وبذر الكتان .
العشاء
- بيضة مسلوقة، أو قطعة من الجبن القريش .
- سلطة خضراء فقط أي بدون جزر وطماطم .
مشروبات لحرق الدهون وخفض الوزن
1- خلطة الليمون والقرفة
قم بخلط عصير حبتين من الليمون في نصف لتر من الماء، مع رشة من القرفة، واترك المزيج يغلي على النار، ثم اشربه دافئ، قبل الوجبات الثلاث بنصف ساعة على الأقل .
2- خلطة الزنجبيل
قم بخلط نصف ملعقة طعام من الزنجبيل، مع رشة من القرفة، ونصف ملعقة طعام من الكمون، وشرائح ثمرتين ليمون، وضع فوقهم كأس من الماء الساخن، ثم غطي الوعاء واتركه لمدة 5 دقائق، واشرب كوب من هذا المزيج قبل الوجبات الثلاث، على الأقل بفترة لا تقل عن 20 دقيقة .
3- خلطة العسل والخل
امزج نصف ملعقة من الخل الأبيض، مع نصف ملعقة كبيرة من العسل، عليهم كوب من الماء الساخن، واشرب المزيج ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات الأساسية الثلاث .
4- خلطة الثوم
اغلي ثلاث أكواب من الماء بهم : ثلاث فصوص من الثوم وبقدونس، واترك المزيج يغلي لثلاثين دقيقة، صفي الخليط، واشرب ماؤه ثلاث مرات في اليوم قبل الوجبات الثلاثة .
5- خلطة الخيار
في الخلاط الكهربائي قومي بضرب : بعض ورقات من النعناع الطازج، مع عصير ليمونة، ونصف كوب من الماء، وثمرة خيار، وقم بشرب هذا المزيج في الصباح على معدة فارغة يوميا .
6- خلطة الميرمية
اغلي ملعقة كبيرة من الميرمية في كوب من الماء على نار متوسطة، ثم صفي المزيج، واشربيه قبل النوم مباشرة يوميا، ويفضل أن يكون عشاؤك خفيف جدا، ثم كوب من الزبادي .
نصائح وملاحظات لتخفيف الوزن السريع
- يجب شرب كمية كبيرة من الماء يوميا حسب احتياج جسمك، لكت لا يجب أن تقل عن 1 إلى 3 لتر من الماء .
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية، على الأقل لمدة ثلاثون دقيقة يوميا .
- امنع السكريات والأملاح قدر الإمكان .
- تناول الفواكه على مدار اليوم، لكن لا تزيد عن 3 ثمرات .
- اشرب الحليب الخالي من الدسم أو قليل الدسم .
- ضع التوابل في الوجبات، مثا القرفة والزنجبيل، لأنها تساعد في حرق الدهون .
- قسم الوجبات الكبيرة إلى وجبات صغيرة، حيث يمكنك تناول الغداء على مرتين، هذا أفضل من تناول كمية الطعام كلها دفعة واحدة .
- تناول الخضروات .
- تناول اللحوم والدواجن الخالية من الجلد والدهون .
- الاستغناء عن الوجبات الجاهزة .
- الامتناع عن الزيوت الغير صحية، وتناول زيوت صحية مثل زيت الزيتون .
- تناول وجبات سناك، مثل حفنة من المكسرات، فهي غنية بالعديد من العناصر الغذائية والدهون الصحية .
- عدم تفويت وجبة الإفطار لأي سبب من الأسباب .
- عدم الجلوس لفترات طويلة، والحرص على الوقوف أو المشي لدقيقتين، ومن ثم العودة للجلوس مرة أخرى .
- الابتعاد عن الأطعمة التي تستخدم الطحين، مثل المعكرونة والمعجنات وغيرها .
- الامتناع عن الحلويات والشيبسي وغيرها من المسليات، ويمكنك استبدالها بالفشار قليل الملح والذي تم عمله في ملعقة من زيت الزيتون .
