10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق

10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق حيث أن القلق هو عبارة عن خبر حزين أو أمور غير مريحة ينتج عنها حالة شديدة من عدم الارتياح، وبالتالي يكون هذا الشخص في حالة من التفكير وعدم الراحة بسبب التفكير المستمر، حيث يتعرض الشخص إلى هذه الحالة بسبب ضغوط في الحياة بشكل عام سواء كان في الحياة الاجتماعية أو في الحياة المهنية وبالتالي يعيشون حالة من عدم الاستقرار والشعور بالتوتر والإحباط وتسيطر عليهم حالة من السلبية خاصة إذا كانت الأمور الذين يتعرضون لها غير بسيطة.

10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق وما هو أسبابه ؟

  • عامل وراثي، يكون الشخص مُعرض للإصابة بالتوتر والقلق في حالة إصابة أحد من أفراد العائلة بالتوتر والقلق من قبل.
  • صعوبات وضغوطات الحياة وتغير الحياة والإستمرار في مطالبها واحتياجاتها.
    التعرض إلى ضغوط وعدم استقرار الأوضاع الأسرية، وعدم استقرار الأجواء التي تساعد على تهدئة النفس.
  • الخوف والرهبة من الأيام القادمة في الحياة.
  • صراع الإنسان بين تحقيق طموحاته وأهدافه تزيد من القلق.
  • مرور بعض الأشخاص بمشاكل كثيرة في فترة الطفولة وفي فترة المراهقة تسبب حالة نفسية غير مستقرة، وبالتالي تؤثر عليه بشكل كبير عندما يكبر.
  • الخوف من شئ ما والشعور بالقلق طوال الوقت خوفاً من حدوثه.
  • تلقي التهديدات من ظروف الحياة، والتعرض لأزمات شديدة تؤثر على النفسية.

10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق وما هي أعراضه ؟

  • العصبية والانفعال بشكل مستمر.
  • زيادة في عدد نبضات القلب.
  • مشاكل مختلفة في التنفس.
  • الإصابة بالقولون العصبي.
  • اضطراب في المعدة مصاحبة ببعض الآلام.
  • عدم الانتظام في النوم مما يسبب الإصابة بالأرق.
  • الإرهاق الشديد والتعب وعدم الشعور بالراحة.
  • الإصابة بصداع حاد في الرأس.
  • عدم الإستماع بالحياة وبما فيها من أمور سعيدة بسبب سيطرة القلق والتوتر.
  • الشعور بأن الحياة ليس لها طعم وأنها قد انتهت.
  • الإصابة بالدوخة والدوار.
  • عدم التركيز وتشتت الذهن.
  • اللجوءإلى تناول المواد المخدرة والمشروبات الكحولية.
  • كوابيس وأحلام مزعجة.
  • اللجوء إلى تناول الأدوية المهدئة والتي تساعد على النوم.
  • هناك بعض الأشخاص الذين يحدث لهم اضطراب في الشهية فمنهم من يقبل على الطعام وبالتالي يزيد الكثير من الوزن والأخرين لا يقبلون على الطعام وبالتالي يقل وزنهم بشكل ملحوظ.

أفضل 10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق

10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق
10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق

عدم استخدام الموبايل

أثبت أن استخدام الموبايل بشكل دائم يزيد من التوتر ويؤدي في بعض الأحيان إلى الاكتئاب، ولهذا يُفضل الإبتعاد عن الموبايل لوقت كافي.

استخدام بطانية ذات سمك عريض

استخدام بطانية سميكة تحد من ارتفاع معدل التوتر والقلق التي تمر به، لأن بمجرد احتضان هذه البطانية تجعلك تشعر أن الحمل الواقع عليك قد قل، إلى جانب أنه يسبب الراحة للجهاز العصبي وإفراز هرمونات تساعد على تحسين الحالة المزاجية والنفسية.

عدم تناول الأطعمة الدهنية

تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون تسبب القلق وتزيد من التوتر والعصبية، حيث يفضل عدم تناول تلك الأطعمة بكثرة من أجل تخفيض معدل السكر في الدم.

الموسيقى والرقص

تساعد الإستماع إلى الموسيقى التي تفضلها إلى التخلص من كمية التوتر والقلق الذي يسيطر على الحالة النفسية، كما أن ممارسة الرقص تساعد على القضاء على الإحباط وعلى الطاقة السلبية والتوتر الذي يسيطر عليك.

النوم الكافي

يعد من أكثر الطرق التي تساهم بإيجابية في التخلص من التوتر والعصبية هو أخذ عدد ساعات كافية من النوم خلال فترة الليل.

الأقلام الملونة

يفضل عند كتابة المواقف التي تتعرض لها وسببت لك التوتر والضغط النفسي أن تستخدم الأقلام الملونة فهي تساهم بشكل كبير في التخلص قدر الإمكان من القلق وتساعد في الشعور بالراحة.

التنفس

أخذ نفس عميق يساعد على استرخاء الجسم ويقلل من حدة الضغوط النفسية والتخفيف من العصبية.

ممارسة رياضة اليوجا

ممارسة رياضة اليوجا بشكل منتظم تساعد على خروج الطاقة السلبية والتوتر وتحسن المزاج وتعمل على استرخاء الجهاز العصبي، كما أن الإستمرار على هذه الرياضة تحفز على إفراز الموصلات العصبية المسئولة عن تنشيط الأعصاب.

أحلام اليقظة

تخيل بعض الأمور التي تحفز السعادة داخل الجسم من أكثر الطرق التي تحسن الحالة المزاجية والانفصال عن التوتر والقلق.

تغميض العينين والتأمل

غمض العينين لمدة دقائق تساعد في إعادة التركيز والطاقة مرة أخرى، كما أنها تساعد في تخفيف التوتر، كما ان قضاء عشر دقائق كل يوم في حالة من الصمت من دون موبايل من أكثر الطرق المهمة في التخلص من ضغوط الحياة والتوتر الذي يؤثر على النفسية.

طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق بالطعام

تناول المقرمشات

تناول كمية من المقرمشات الحلوة تساعد على تفريغ الطاقة السلبية والتخلص من التوتر.

الشوكولاته

تناول قطعة من الشوكولاته الغامقة كل يوم تساعد الجسم على تنظيم هرمون الكورتيزول المسئول عن التوتر، كما أنه ينظم عملية التمثيل الغذائي.

المانجو

تناول المانجو تساعد على تقليل التوتر والقلق كما أنها تساعد على الاسترخاء، فهي من أنواع الفاكهة التي تحتوي على مركب لينالول الذي يساهم في تهدئة الأعصاب.

10 طرق رائعة لعلاج التوتر والقلق وما هي أهم النصائح ؟

  1. أخذ وقت من الراحة والاسترخاء بعيداً عن مشاكل العمل وضغوط الحياة الخاصة.
  2. الاعتماد على النفس والثقة فيها والتفكير بطريقة إيجابية والابتعاد عن التفكير السلبي الذي يسبب الإحباط.
  3. تحقيق السيطرة في أغلب الأمور.
  4. المحافظة على ممارسة الرياضة والالتزام بها، فهي تساعد على إخراج الطاقة السلبية والإحباط والتوتر من الجسم.
  5. تقديم المساعدة إلى الأشخاص الأخرين يحفز لديك الشعور بالسعادة والراحة النفسية الهادئة حتى لو بأبسط الأمور.
  6. وضع أهداف خاصة بك في هذه الحياة والتركيز على تنفيذها، فهذا يساعد على التحدي وعدم الاستسلام وكيفية السيطرة على مشاكل الحياة بشكل عام.
  7. الميل إلى إجراء الأمور التي تكون سبب في قضاء أوقات سعيدة، ومحاولة النظر إلى الحياة بنظرة إيجابية ممتلئة بالتفاؤل.
  8. عدم محاولة تغيير بعض الأمور الثابتة في هذه الحياة حتى لا تزيد من الضغوط والشعور بالقلق والتوتر طوال الوقت.
  9. التأمل في الأمور الإيجابية والإبتعاد قدر الإمكان عن السلبية.
  10. تقسيم الوقت واستغلاله في أمور كثيرة بأكبر فائدة.
  11. تحكيم الذكاء في أمور الحياة المختلفة.
  12. تحقيق التوازن بين الحياة الاجتماعية وبين الحياة العملية.
  13. عدم تفضيل العزلة والابتعاد عن الناس فهذا يؤدي إلى زيادة الشعور بالقلق والتوتر وعدم الأمان، حيث أن الاقتراب من الأشخاص يساعد على حل المشاكل والتخلص من القلق والتوتر والضغوط النفسية.
  14. عدم إتباع العادات الغير سليمة في الحياة مثل تناول المشروبات الكحولية وشرب السجائر والتدخين بصفة مستمرة وتناول المشروبات المنبة بكثرة كل هذه الأمور تزيد من التوتر وإذا زادت هذه الأمور عن اللازم أصبحت من ضمن مشاكل الحياة التي تسبب القلق.

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق