جمال

10 نصائح للحامل للتخلص من آلام الظهر

تصاب الحامل عادة اثناء فترة بآلام فى الظهر تبدأ في الشهور الثلاثة الأخيرة

تصاب الحامل عادة اثناء فترة بآلام فى الظهر تبدأ في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل وقد تمتد إلى ما بعد الولادة.

وتنقسم هذه الآلام إلى عدة أنواع:
1. ألم يصيب أسفل الظهر و يمتد إلى الساقين.
2. ألم يصيب المفصل الحرقوفى و يكون عميقا فى منطقة الإليتين و قد يمتد إلى الناحية الخلفية أو الجانبية للفخد و عادة يظهر هذا النوع من الألم كلما تقدم الحمل و فى بعض الأحيان يمتد إلى ما بعد الولادة.
3. “الألم الليلى” و هو ألم يصيب منطقة أسفل الظهر و تشعر به المرأة الحامل عند الاستلقاء للنوم ليلا.

أسباب الإصابة بهذه الأنواع:
• التغيرات الطبيعية التى تحدث أثناء فترة الحمل.
• زيادة الوزن أثناء الحمل.
• تغيرات و زيادة فى إفراز بعض الهرمونات التى تسبب زيادة رخاوة الأربطة و العضلات.
• تغيرات فى مركز الثقل.

وتظهر آلام أسفل الظهر عند ممارسة بعض أنواع الأنشطة مثل المشى- الوقوف مدة طويلة- الجرى- الإنحناء إلى الأمام- التقلب على السرير و حمل الأشياء. أيضا كلما تقدم الحمل و إزداد وزن الجنين إزداد التوتر و العبء على المفاصل و العضلات و الأربطة فى منطقة أسفل الظهر و إزداد ضعف عضلات البطن و فى الوقت نفسه تزداد إفرازات بعض الهرمونات التى تعمل على رخاوة العضلات و الأوتار و الأربطه بهدف زيادة مرونة و تمدد قناة الولادة.

ولا يقتصر تأثير هذه الهرمونات على حوض المرأة الحامل فقط و إنما يمتد ليشمل جميع المفاصل بما فيها مفاصل العمود الفقرى و يؤدى هذا إلى أن يفقد العمود الفقرى قدرته و مرونته الكاملة على مواجهة الضغوط و التوترات المتزايدة بسبب القوام الجديد للمرأة الحامل و زيادة وزن الجنين.

أما النوع الثانى الخاص بألم المفصل الحرقوفى فإنه عادة يكون ناتج عن إفراز أنواع من الهرمونات تسبب مرونة فى المفاصل و إرتخاء فى الأربطه المحيطه بها و يزداد الألم أثناء الوقوف أو المشى أو قيادة السيارة مسافة طويلة وعند الإستلقاء على السرير أو النهوض منه.

أما بالنسبة لآلام أسفل الظهر الليلية فإن هذا النوع من الآلام يبدأ عند الإستلقاء على الفراش ويسبب ذلك الألم أرقا للسيدة الحامل و يرجع سببه إلى زيادة تدفق الدم داخل الأوعية فى الحوض وأسفل الظهر.

نصائح للتخلص من الالم:
1. المحافظة على قوام سليم وتجنب الأوضاع الخاطئة ووضع وسادة أسفل الظهر إذا جلست المرأة الحامل فترة طويلة.
2. تجنب الوقوف فترة طويلة تزيد على 30 دقيقة، وكذلك تجنب الجلوس فترة طويلة متصلة.
3. تجنب حمل الأشياء الثقيلة.
4. إتباع الإرشادات الصحية عند الإستلقاء على الفراش أو مغادرته.
5. اختيار حذاء مريح وتجنب الأحذية ذات الكعب العالى.
6. وضع وسادة رقيقة بين الساقين وتحت البطن عند الإستلقاء على الجنبين.
7. المداومة على ممارسة الرياضة خاصة تمارين تقوية عضلات الظهر.

قد يعجبك أيضاً:
ما سبب ظهور خط داكن على بطن الحامل؟
نصائح التغذية السليمة للحامل في الأشهر الثلاثة الأولى
5 طرق طبيعية لتقليل علامات التمدد اثناء الحمل

المصدر: البوابة