10 اطعمة تحارب النحافة الزائده

هناك الكثير من الاطعمة التي تساعد في علاج النحافة الزائده في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاطعمة لعلاج النحافة

النحافة هي نقص مؤشر كتلة الجسم عن الحد الطبيعي المناسب للسن والجنس . ويحلم الجميع بجسم مثالي لا يعاني من السمنة أو النحافة الزائدة . وللنحافة أسبابها مثل الأسباب الوراثية في بعض العائلات أو سوء التغذية أو الاصابة ببعض الأمراض مثل خلل الغدة الدرقية أو سوء امتصاص الطعام وهضمه أو الاصابة ببعض الديدان المعوية أو فقدان الشهية لأسباب تتعلق بالحالة المزاجية للشخص . وتحتوي كثير من الأغذية على سعرات حرارية عالية تعمل على زيادة الوزن ونذكر هنا أفضلها لعلها تفيد في حالات النحافة الغير مرضية .

أسباب نقصان الوزن

• عدم تناول سعرات حرارية بالقدر الذي يكفي حاجة الجسم.
  -اتباع حمية غذائية قاسية.
• تعرّض الجسم للإجهاد والتعب الشديدين وبشكلٍ مستمر.
• تناول بعض أنواع العقاقير والأدوية التي تزيد معدّلات الأيض والاستقلاب، وذلك لاحتوائها على هرمونات مصنعة، مثل أدوية ضغط الدم، والمهدئات، ومضادات الاكتئاب.
• المرور بعوامل نفسية، مثل: القلق والتوتر الشديدين، والاكتئاب، والضغوطات النفسية، وكثرة التفكير في المشاكل الشخصيّة والعامة، والمرور بمشاكل روحانية واجتماعية، بحيث تستنفد طاقة الجسم، وتنهكه.
• فقدان الشهية لتناول الطعام. وجود عوامل هرمونية، مثل: حدوث زيادة في إفرازات هرمون الثيروكسين من الغدة الدرقية، أو حدوث نقص في إفراز هرمون الأنسولين من البنكرياس، أو الإصابة بقصور الغدة الكظرية.
• الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي، مثل: قلّة امتصاص المواد الغذائية نتيجةً لأسبابٍ عضوية ما، أو الإصابة بالتهاب البنكرياس، أو التهابات الكبد والأمعاء.
• الإصابة بنوعٍ من أنواع الطفيليات التي تتغذّى على المواد الغذائية في الجسم، مثل الديدان المعوية بمختلف أنواعها. الإصابة بالإسهال الشديد والمستمر.
• القيء بشكل دائم. قلة تناول الطعام. الإصابة بمرض ما؛ بحيث يُسبّب صعوبةً في البلع، وقد يكون بسبب التهابات في أغشية الفم، والإصابة بالتقرّحات، أو وجع الحلق، أو آلام الأسنان أو فقدانها وعدم القدرة على مضغ الطعام. الإصابة بالقولون العصبي.
• الإصابة بقرحة المعدة أو قرحة الاثني عشر. الإصابة بأمراض الحويصلة الصفراوية.
• وجود ورم خبيث أو حميد في الأمعاء.
• الإصابة بالسرطان، خصوصاً سرطان الغدد الليمفاوية، وسرطان نخاع العظم.
• الإصابة بأحد أمراض جهاز المناعة، مثل: مرض فقر الدم ” الأنيميا “، أو مرض نقص المناعة المكتسبة ” الإيدز “، أو مرض كرونيز.
• الإصابة بالفشل الكلوي الحاد، وأمراض الجهاز البولي.
• الإصابة بمرض السل.
• التهابات المجاري التنفسية، والإصابة بأمراض القلب والشرايين، والرعاش العصبي.
• وجود أسباب جينية وراثية؛ بحيث يحتوي التاريخ العائلي على حالات شبيهة.
• التقدّم في العمر.
• التعرّض للتلوث، والكيماويات، والتدخين.
• الخضوع لعلاج كيميائي أو إشعاعي.
• تناول المشروبات الكحولية.

أسباب نقص الوزن المفاجئ

• حدوث إضطرابات في الأكل ، أي أن الاكل الذي نتناوله لا يتناسب مع الوزن فعندما تقوم بعمل نظام غذائي متوازن فهذ سوف يفقدك الوزن بشكل مقبول ومتوسط ، وهو أيضاً ما يدل على فقدان للشهية مما يسبب نقص في الوزن .

• وجود مشكلة في الصحة العقلية للفرد المصاب : ومن هذه المشاكل القلق والتوتر والذي يعزى إلى مشاكل العمل والمشاكل العائلية والشخصية وهذه المشاكل تنعكس سلباً على وزنهم ويؤدي إلى فقدان وزن مفاجئ وغير ذلك من دوخة وسرعة تنفس وضيق بالاضافة إلى الإكتئاب والذي بدوره يؤدي إلى فقدان مفاجئ للوزن .

• مرض السرطان : حيث قد يكون مرض خطير مثل السرطان أن يؤدي إلى فقدان مفاجئ للوزن وذلك لأن الأورام السرطانية تزيد من التمثيل الغذائي في الجسم وبالتالي حرق سعرات حرارية بشكل سريع .

• حدوث الاسهال المزمن للشخص : وذلك ينتج عن تناول نوع معين من الأكل أو قد يكون بسبب عدوى فيروسية والتهاب المعدة وخاصة عندما يعاني الشخص من الاسهال لفترة أكثر من شهر فيجب عليه علاج هذه الحالة لكي لا يفقد الكثير من وزنه وهذا الاسهال قد يكون عرض لمرض القولون العصبي أو مرض في الجهاز الهضمي .

• قد يكون نتيجة إصابة الجسم بأمراض أخرى مثل مرض الإيدز أو فرط الغدة الدرقية أو ربما إالتهاب في المفاصل والفشل الكلوي وحدوث مشاكل في الرئة أو سوء التغذية أو إنسداد في الأمعاء .

افضل الاغذية لعلاج النحافة :-

1- النشويات : تتنوع مصادر النشويات ما بين الارز والمكرونة والمعجنات . وكلها تمنح الجسم سعرات حرارية عالية تزيد الوزن . ولعلاج النحافة يجب زيادةكم النشويات التي نتناولها في اليوم لثلاث أو أربع حصص يومية .

2- الدهون والزيوت الصحية : الزبدة والقشدة والزيوت النباتية غنية بالسعرات التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع وفعال . فهي تعمل على زيادة كتلة الجسم وتراكم الدهون بالجسم . ولكن يجب تناولها بحرص شديد أيضا حتى لا تترسب على جدران الشرايين والاوعية الدموية والقلب مما يضر بالصحة ويعرضه للامراض الخطيرة .

3- الكاكاو : يحتوي على سعرات حرارية عالية مما يزيد من الوزن . ويمكن زيادة هذه السعرات باضافة الحليب الكامل الدسم الذي يحتوي على كم من الدهون وزيادة كمية السكر المضاف اليه .

4- الحلبة : من أشهر الحبوب المعروفة التي تحارب النحافة وتزيد الوزن . وتستعمل الحلبة بطرق عديدة فتشرب مغلية بمفردها أو تضاف الى العسل الاسود والسمسم اللذان يعملان أيضا على زيادة الوزن بشكل كبير عند المداومة على استعمالها يوميا .

5- العسل الاسود : يستخرج العسل الاسود بغلي عصير قصب السكر وهو غني بشكل كبير بالحديد كما أنه يحتوي على نسبة عالية جدا من السكر الذي من شانه يزيد الوزن , ويستعمل العسل الاسود لزيادة الوزن بتناوله بمفرده يوميا أو اضافته للبلح أو المعجنات والكيك او استخدامه كبديل للسكر في المشروبات .

6- التمر : يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات سهلة الهضم والامتصاص . ويستعمل التمر بأكله بشكل دائم واضافته للحليب كما يفيد استعمال دبس التمر لزيادة الوزن .

7- التين : التين فاكهة حلوة المذاق غنية بكم وفير بالسكريات . لذا فالاكثار من تناوله يعمل على زيادة الوزن . ويمكن نقعه بالماء مضافا اليه الزبيب والحليب مما يزيد من السعرات الحرارية .

8- الفواكه المجففه : عند تجفيف الفاكهة تفقد كم المياه الطبيعية الموجوده بداخلها فتتركز السكريات بداخلها . لذا فتناول الفواكه المجففة كالزبيب والمشمش والتين مصدر جيد لعلاج النحافة .

9- المكسرات : تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز وعين الجمل والفول السوداني على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية . والاكثار من تناولها يعمل على زيادة الوزن ومحاربة النحافة .

10- العدس : يحتوي العدس على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات والدهون النباتية التي تعمل على زيادة الوزن بشكل سريع . لذا فهو من الحبوب المجربة لزيادة الوزن . وتزيد اهميته باضافته للارز والخبز .

علاج نقصان الوزن

• تناول المكمّلات الغذائيّة بشكل يومي ومنتظم : فهذه المكمّلات الغذائيّة مثل البروتينات والكربوهيدرات تساعد جسم الإنسان على زيادة وزن العضلة للجسم ويعطي إليها البروتين لكي تستطيع إمتصاصها .
• ممارسة الرياضة : تعتبر ممارسة الرياضة من الأمور التي تحل %80 من مشاكل الجسم وخصيصاً بوزن الجسم بالتحديد سواء كان الجسم زائد أو ناقص ، فالرياضة تحفّز العضلة والأرداف على زيادة فرصة الإمتصاص للبروتين والكربوهيدرات والوصول الى جسم مثالي .
• التحويل الى أخصائي تغذية : إذا تفاقم الوضع ولم يستطع الإنسان أن يزيد من وزن جسمهِ فهنا إشارة يجب عليهِ أن يذهب الى أخصائي تغذية ليتّبع نظام غذائي وتمارين معيّنة ، وقد يلجأ الطبيب الى الكشف والفحص عن الهرمونات التي تكون مسبّبة لفقدان الوزن ، فبهذه الطريقة تساعد الشخص على زيادة وزن جسمهِ بشكل صحّي وسليم .