10 اطعمة لعلاج الامساك

هناك الكثير من الاطعمة التي تساعد على التخلص من الامساك في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الاغذية لعلاج الامساك

الإمساك

عندما يقوم الجّسم بهضم الطّعام يمتصُّ الفوائد الغذائيّة والماء من الطّعام عن طريق الجّهاز الهضمي، وتتحوّل مخلّفات الطّعام إلى بُراز وينتقل عبر الجّسم بواسطة انقباضات العضلات الموْجودة في الأمعاء والتي تقوم بدفع هذه المخلّفات خارج الجّسم بكلِّ سلاسة، ولكن حينما يحدُث كسلٌ في حركة الانقباض تلك فإنّه يتسبّب في بقاء المخلّفات في الجّسم لمدّة أكبر، ممّا يجعله من الصّعب على الجّسم أن يتخلّص منها الجّسم بشكلٍ طبيعيّ وتعدُّ هذه أولى علامات المرض في الجّهاز الهضمي وهذا ما يُسمّى بالإمساك. أظهرت الدّراسات بأنّ ثلاثين بالمئة من سكّان العالم مصابون بالإمساك حسب الإحصاءات التي قام بها المركز الدّولي لأمراض السكّري والجهاز الهضمي والكبد (NIDDK) ومنهم أربعة ملايين شخصٍ في الولايات المتّحدة الأمريكيّة وحدها في كلَّ عام، وتبلغ زيارات الطّبيب لعلاج هذه المشكلة المليونين ونصف مريض مع تكلفة علاج سبعمئةٍ وخمسةٍ وعشرين مليون دولار، ومن المفاجىء أنّ الدّول المتقدّمة هي من يُعاني سكّانُها من الإمساك المُزمن والمستمر مقارنةً بالدّول النّامية وفقاً للإحصاءات التي قام بها نفس المركز.

أسباب الإمساك

عدم شرب الماء والسوائل بشكل كافي في اليوم، أي بمقدار 8 أكواب يومياً. عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف، مثل: الخضار الطازجة، والتي تساعد على زيادة نسبة المياه في الجسم. الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحركة بشكل جيد. تناول أطعمة لا تحتوي على ألياف بكثرة، كالخبز، واللحم، والأرز. تناول أدوية قد تسبب لك أعراض جانبية، ومنها: الإمساك. التوتر والقلق والاكتئاب وسوء النفسية يسبب أيضاً مشكلة الإمساك. حدوث مشكلة ما في الأمعاء مثل: الضيق، أو مشكلة في القولون. التعرض لمشكلة البواسير، أو ورم في القولون مثلاً.

الإمساك هو صعوبة التخلص من الفضلات ، وهو عرض يصيب الإنسان من فترة لاخرى نتيجة لبطء عبور الطعام في الجهاز الهضمي ، وخصوصا في القولون والمستقيم ، وقد يرجع حدوث الإمساك لأسباب مرضية تصيب الأمعاء أو القولون ، أو لطبيعة نمط الحياة مثل قلة الحركة وعدم تناول الغذاء الغني بالألياف والفاكهة والخضروات ، وعلاج الامساك يوجب مراجعة الطبيب لتحديد العلاج اللازم ، ويرتبط علاج الإمساك بنمط غذائي معين غني بالملينات والطبيعية المفيدة ، مع شرب كميات كبيرة من الماء ، وممارسة الرياضة والمشي يوميا ، ومن هنا نتعرف على أفضل أغذية لعلاج الإمساك .

افضل أغذية لعلاج الامساك :-

1-الفواكه المجففة : مثل التين والمشمش والتمر والزبيب هي مصادر للألياف المفيدة للأمعاء اذ أنها تساعد على التخلص من الفضلات بسهولة ، كما أنها تحتوي على مادة السوربيتول التي تعتبر من الملينات الطبيعية .

2- الخبز الأسمر : الحرص على تناوله في الوجبات الثلاث اليومية يعمل على التخلص من الإمساك لما يحتويه من ألياف كثيرة وكربوهيدات معقدة وقليل من الدهون ، لذا فهو اختيار مفضل عن باقي أنواع الخبز الأخرى .

3- الخس : غني بالألياف بكم كبير ، كما يتميز الخس بتوفر الزيوت الطبيعية المفيدة للقضاء على الإمساك وصعوبة التبرز ، لذا ادخال الخس في أطباق السلطة والوجبات الأساسية يعالج الإمساك ويقضيه عليه تماما .

4- الينسون : يعتبر علاج نافع في تنشيط الهضم والتخلص من الغازات والفضلات ، لذا فشرب الينسون مساء يعلاج الامساك وصعوبة التبرز .

5- الخوخ : غني بالألياف الطبيعية مثل مادة البكتين الملينة ، كما يحبذ تناول الخوخ والكمثرى والتفاح بدون تقشيره لما تحتويه من ألياف مفيدة في حالات الإمساك .

6- الشمر : من الأعشاب المعروفة بتأثيرها الفعال في القضاء على الإمساك وصعوبة التبرز ، كما أن له دور جيد في التخلص من الانتفاخ والمغص .

7- البروكلي : من الأغذية الغنية بالألياف ذات السعرات المنخفضة ذات تأثير ملين ، لذا فهو غذاء جيد للقضاء على الإمساك .

8- رقائق الذرة : مصدر جيد للألياف الطبيعية الملينة ، كما أنه يعتبر من الوجبات المشبعة والمغذية لما تحتويه من مضادات أكسدة ، فاختيار رقائق الذرة في وجبات الإفطار يساعد على تخليص الأمعاء من الفضلات والقضاء على الإمساك .

9- البقول : أثبتت البحوث العلمية احتوائها على كم مضاعف من الألياف الطبيعية الملينة تفوق الألياف الموجودة بالخضروات ، وقد وجد أن تناول البقوليات في الوجبات اليومية يجنب الإنسان الإصابة بالإمساك .

10- التوت : علاج جيد للإمساك حلو المذاق ، لذا فتناول نص كوب من التوت الأحمر أو الأسود الطازج يعمل كملين طبيعي لما يحتويه من ألياف طبيعية .

طرق علاج الامساك

– في حال أحسّ الشخص برغبةٍ في التبوّل أو التبرز يجب الذهاب فوراً إلى المرحاض وقضاء بعض الوقت فيه؛ لأنّ هذا من شأنه الحفاظ على الحركة الطبيعية للأمعاء.
– إدراج الأطعمة الغنيّة بالألياف ضمن النظام الغذائي، وأهمّها الخضروات والفواكه. الإكثار من شرب الماء والسوائل؛ فهي تعمل على تليين الفضلات ممّا يسهّل عمليّة إخراجها خارج الجسم.
– ينصح بتناول الموز مع كوب حليب كبير، لكن يجب مضغ الموز جيداً كي لا ينعكس مفعوله في علاج الإمساك.
– التخفيف من تناول الأطعمة المسبّبة للإمساك قدر المستطاع، كالألبان، والبصل، والزبدة، والدهون، والسكّر، والحلوى، والآيس كريم، والكعك، والأطعمة الغنيّة بالبروتين، كاللحوم الحمراء، والتونا، والبيض المسلوق. تجنّب شرب كلّ ما هو محتوٍ على الكافيين.
– ممارسة التمارين الرياضيّة أمر ضروري ومهم لكلّ من يعاني من الإمساك، وذلك لفاعليّتها في تحريك الأمعاء.
– اللجوء إلى تناول الأدوية المليّنة في بعض الأحيان، لكن يجب أن يكون ذلك ضمن استشارة طبية.
– عند الذهاب إلى المرحاض ينصح بالجلوس جلسة القرفصاء، لدورها الكبير في عمليّة تحريك الأمعاء.
– في حال استمرّ الإمساك لفترة زمنيّة طويلة يجب مراجعة الطبيب، خاصةً إذا ما تمت ملاحظة وجود بعض الدماء مع البراز.

علاج الإمساك

– أضف لأطعمة الغنية بالألياف والتي تساعد على تحفيز الأمعاء كالفواكه والخضروات إلى طعامك؛ فهي جزء أساسي من كل وجبة غذائية، كما يمكنك إضافة بعض الأطعمة مثل: البابايا، والخوخ، والتين المجفّف.
– تناول الكثير من الماء؛ لأنّ شرب كمية وفيرة منه يساعدك في علاج الإمساك.
– ابتعد عند علاجك للإمساك عن المشروبات الغازية الضارة، ففي الحقيقة لا يمكن مقارنتها بالماء، ويمكن أن تعمل على زيادة الإمساك.
– تناول الموز مع كوب كبير من الحليب الطازج، ويفضّل كذلك مضغ الموز الناضج فقط حتى لا يصبح لتناوله تأثيرٌ عكسي في علاج الإمساك.
– ابتعد عن الأطعمة التي تسبب الإمساك، مثل: الألبان، والبصل، والدهون، والزبدة، والسكر، والحلوى، والآيس كريم، والكعك، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين مثل: البيض المسلوق، واللحم الأحمر، والتونة.
– ليس من الضروري الابتعاد تماماً عن هذه الأطعمة وإخراجها كليّاً من نظامك الغذائي ولكن يجب التخفيف منها إن كنت تواجه صعوبةً بالغة في علاج الإمساك.
– ابتعد عن الكافيين في المشروبات التي تتناولها، مثل: الشاي والقهوة؛ حيث إنّ استخدام الكافيين على المدى الطويل يمكن أن يسبّب مرض الجفاف الخطير .
– مارس بعض التمارين الرياضية؛ حيث وجد أنّ ممارسة الرياضة يمكن أن تساعدك. إذا استمر الإمساك فترة طويلة، يجب مراجعة الطبيب وخصوصاً إن كان لديك دم في البراز.
– استخدم بعض الأدوية المليّنة ولكن ليس دائماً، ولا تنس استشارة الطبيب قبل الاستخدام .
– استعمل جلسة القرفصاء على المرحاض؛ فعند الجلوس على المرحاض، لا تقم بوضع قدميك على الأرض بتاتاً بل بدلاً من ذلك، قم باستعمال طريقة القرفصاء؛ هذه الجلسة تعتبر الحل الأمثل لتحريك أمعائك باستمرار، أو يمكنك أيضاً استخدام المرحاض العربي القديم فهو يفي بهذه الوظيفة. إن أخبرك جسمك أنّه بحاجة ماسّة للتبوّل، وأنّ الوقت قد حان لحركة الأمعاء، إياك والقيام بتأجيل هذه العمليّة، كما يجب عليك عزيزي إمضاء بعض الوقت في الحمّام للتبوّل، فلا تتجاهل جسمك إن طلب منك ذلك الطلب.