10 اطعمة للتخلص من القلق و التوتر

ان كنت ممن يشعرون بالقلق و التوتر كثيرا عليك ان تعرف عزيزي ان القلق يمكن ان يسبب لك مشاكل و امراض خطيرة لذا حفاظا على صحتك تقدم لك مجلة ريجيم في هذا المقال 10 اطعمة للتغلب ومحاربة القلق

1/ السلطة
واحد من أهم أعراض القلق هو الجوع،الناجم عن اختلال التوازن واتباع نظام غذائي صارم الذي يولد انخفاضا في نسبة السكر في الدم الذي يعطينا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة. لذلك، تعتبر السلطة من أهم الأشياء التي عليك تناولها في هاته الحالة لمحاربة القلق

2/الأسماك
تعتبر الأسماك مثالية للحفاظ على استقار الضغط ، فهي غنية باوميغا 3 الذي يعمل على محاربة أمراض القلب والشرايين وتنظيم السكر في الدم، و المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل التوتر والقلق. لذا من المهم أكل السمك مرة في الأسبوع على الأقل

3/منتجات الألبان
منتجات الألبان تحتوي على التريبتوفان،الذي يحسن المزاج ويعطينا الشعور الاسترخاء

4/اللوز

كالاسماك تماما فاللوز ايضا غني المغنيسيوم،اضافة إلى البروتينات والفيتامينات الأخرى التي تعمل على تحسين المزاج لذا ينصح الاطباء بتناول اللوز في حالة شعورك بالتوتر

5/الموز
الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يقوي الجهاز العصبي و يعمل على السيطرة على اضطرابات القلق والإجهاد.

6/الطحالب
الطحالبغنية المغنيسيوم والتريبتوفان، التي تخلق لنا جوا من الهدوء و الاستجمام

7/الشوكولاته

الشوكولاته الداكنة (بدون سكر)تعمل على تهدئة القلق و الإجهاد.

8/الشوفان
ينصح الاطباء بتناول الشوفان للحد من القلق، لأنه يشجع على إنتاج الهرمونات المضادة للاكتئاب

9/أوراق البرتقال
اوراق البرتقال تعمل كالمهدئات والحبوب المنومة. فتناولها كل ليلة قبل النوم،سوف يساعدك على النوم بشكل جيد

10/الفواكه المجففة

لأنها توفر فيتامين b و مادة السيروتونين تعتبر الفواكه المجففة مفيدة للغاية في السيطرة على نوبات الغضب