10 اطعمة للتخلص من القلق

اذا كنت احد المصابين بالقلق النفسي و تريد علاجه طبيعيا نقدم لك حصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال 10 اطعمة للتخلص من القلق تتعرف عليها عبر المقال التالي.

ماذا يعني القلق ؟

القلق كلمة يمكن تعريفها بأنها المسألة المعقده والتي يشعر فيها الفرد بالأسى مع إيجاد حل ، فعلى سبيل المثال ، ” أنا أشعر بالقلق إزاء شخص ما ” وهذا يعني أن الشخص يشعر بالأسى من قبل شخص آخر ويشعر بالحاجة إلى القيام بشيء حيال ذلك وبهذا فإنه من النوعية الإيجابية حيث يقوم الشخص بتوجيه طاقته لاتخاذ الخيارات والقرارات اللازمة من أجل حل المشكلة . ويعتقد أن التوتر من النوعية السلبية ، على عكس القلق لأن الفرد يبقى على الشعور بالقلق حول الوضع ولا يحاول إيجاد حلول .

ماذا يعني بالتوتر ؟

التوتر ، من ناحية أخرى ، هو عندما يشعر الفرد بعدم الارتياح من شيء ما أو من شخص ما ، مما يدعوه للتوتر ويشعر الشخص بأنه يؤثر على الشخص بشكل سلبي حيث يتم التفكير مرارا وتكرارا حول قضية معينة ، دون التطرق إلى الحلول الممكنة .

تخيل الشخص الذي يشعر بالقلق باستمرار عن شيء أو آخر ، إنها عملية متعبة حيث تستنزف طاقة الشخص تماما ، ويعتقد علماء النفس أنه عندما يشعر شخص بالقلق حول القضايا ما في حياته ، فإنه يستنفذ مستوى من الإجهاد مما يزيد من الشكل الطبيعي ، وبهذا يمكن أن يؤدي إلى العديد من المشكلات العقلية فضلا عن المشاكل المادية أيضا ، وهذا يبرز أن القلق والتوتر ، ليسوا نفس الشئ ، ويمكن للمرء تحديد عدد من الاختلافات .

ما هو الفرق بين القلق والتوتر ؟

• القلق هو عندما تتعقد المسألة على الفرد حيث انه يبدأ بالرعاية ويشعر بالأسى ، ويحاول الوصول إلى إيجاد حلول .
• ما يدعو للقلق هو شعور الشخص بعد الإستقرار ، أو القلق حول شيء ما ، مما يؤدي ذلك إلي ذهاب الشخص نحو مكان ما مرارا وتكرارا للحصول علي الحل .
• على عكس التوتر فهو الجهد العقيم الذي يستنزفه شخص ما ، حيث أنه العملية التي لا تعود بالنفع على الفرد ولكن تجعل الشخص أكثر بؤسا .
• القلق يدفع الفرد نحو إيجاد حل لهذا القلق ، في حين التوتر لا يدفع الفرد نحو إيجاد الحل ، ولكن يعود إلى المكان ذاته الذي بدأ منه .
• التوتر يستنزف برامج التكيف الهيكلي للطاقة ؛ بينما القلق هو طاقة إيجابية .
• التوتر يعطل التخطيط ؛ حصار سراييفوالقلق يساعدنا على التخطيط .
• التوتر يطمس الرؤية ، بينما القلق يوضح هدفنا .
• قلق يميل إلى التخلي عن المشكلة بينما في القبلق يتم المثابر .
• التوتر يبالغ فيه ، أما القلق يسلط الأضواء علي المشاكل .
• يركز التوتر على الذات ؛ بينما في القلق يهتم الشخص بالآخرين .

يعد القلق والتوتر من أصعب الأمور الذي يمكن القيام بها بالسيطرة عليها . ومع ذلك، فإنها واحدة من أكثر الأدوات الهامة التي يمكن أن تمتلكها ، والتحكم في أفكارك التي كتبتها لتخلص نفسك من القلق .

الأفكار والآراء مثل المشاركه في النشرات الإخبارية وغالبا ما تكون مفيدة في التعامل مع التحديات التي تواجهنا ، سواء في العمل أو المنزل ، وأحيانا تكون مفاهيم بسيطة ، ولكن تطبيقها أكثر صعوبة ، سواء أصناء الصعود نحو مساعدتك على تحقيق النجاح، ولكن يمكن تحديد ذلك ، من خلال التوجيه ، والتدريب ، والاستشارات ، والعروض ، والصعود هنا لمساعدتك على التحرك التصاعدي .

أعراض القلق النفسي : يتم تشخيص القلق النفسي حسب البيان الذي أصدرته جمعية الطب النفسي الأمريكية و تتخلض في التالي :

– القلق أو الإهتمام المفرط قد تحدث لمدة أيام أو أشهر و لكنها لا تقل عن ستة أشهر تجاه حدث معين .

– الصعوبة في التغلب على القلق و يصاحب القلق بعض الأعراض منها التوتر و عدم القدرة على الإستقرار و سرعة الخوف و سهولة التعب و الإنهاك و سرعة الإنفعال و شد العضلات و اضطربات النوم أو النوم غير المريح و تقطع النوم و الصداع و العصبية الزائدة و صعوبة التركيز و قلة الصبر و الإرتباك و الإسهال و ألام البطن و ضيق التنفس و فرط التعرق .

– قد يصيب المريض بحالات توتر دائمة في جميع الامور في حياته و تبدأ موجة القلق في سن مبكرة و تتطور ببطء شديد و لا يستطيع المصابون بالقلق النفسي معرفة أخر مرة تحسنوا فيها .

– كما يؤدي القلق إلى أعراض جسيمة إلى إنزعاج كبير و إضطرابات في الوظاف الإجتماعية و المهنية .

أسباب القلق النفسي :

من الواضح أن القلق النفسي و الاضطربات النفسية تكون نتجة مواد كيمائية تسمى الناقلات العصبية Neurotransmitter كالسيروتين و النورادرينالين فتؤثر في حصول الإضطرابات إلى جانب أنواع مختلفة كنوبات الهلع و الوسواس القهري .

ليس هناك سببًا محددًا للقلق النفسي بل هناك بعض العوامل تجعل هذا الشخص او ذاك عرضة للقلق النفسي :

– فقدان الشعور بالأمن : بعدم الشعور الداخلي بالأمان يكون سبب أساسي و رئيسي للقلق و الشكوك حول النفس و ينتج عن هذا الشهور عدم الثبات و الثقة بالنفس و الإحباط المستمر .

– الأسباب الوراثية : حيث أن الإضطرابات النفسية تكثر لدى أفراد الأسرة الواحدة .

– العمر : لا يرجح عمر محدد و لكن في الغلب يكون القلق بسبب الإمتحانات لدى الطلاب أو بسبب الضغوط المهنية و الوظائف الإجتماعية التي تتسبب في اضطرابات و قلق نفسي أحيانًا كثيرة .

– الطعام و المشروبات : بعض المشروبات قد يؤدي كثرتها إلى القلق و التوتر كالقهوة و الشاي و التدخين و الكولا .

– بعض الأمراض العضوية : تؤدي للقلق النفسي منها السكري و فرط إفراز الغدة الدرقية و كثرة استخدام العقاقير التي تؤدي لرفع معدولات السيروتين .

– الطفولة القاسية : بعض الناس تصحبهم فترة الطفولة لتأثر على كل حياتهم لتكون في صورة اضطربات نفسية دائمة بإستمرار .

افضل الاغذية للتخلص من القلق :

الشوفان oatmeal ، و يحتوي على فيتامين بي و هو فيتامين أساسي لصحة الجهاز العصبي ، و هو مضاد طبيعي للقلق و يعطي إحساس بالهدوء و يقلل من الضغوط و يعالج الإرهاق .

الزبادي yogurt ، و يحتوي على بكتريا مفيدة للجسم ، و تناوله مرتين يوميا يخفض من نشاط مناطق المخ المرتبطة بالإنفعال و القلق .

الفراولة strawberry ، و تساعد على تهدئة القلق بصورة كبيرة ، و هي تحتوي على فيتامين سي و الذي يعمل على محاربة هرمون التوتر .

الليمون lemon ، و هو شهير بخواصه المهدئة للأعصاب ، فهو يحتوي على كمية كبيرة من فيتامين سي .

المكسرات nuts ، و تعمل على تهدئة الأعصاب و تخفيض القلق و التوتر .

الشاي الاخضر green tea ، و يقوم بتهدئة الأعصاب و التخلص من القلق بفضل مركباته التي تحفز الجوانب الإيجابية داخل الخلايا العصبية و تقوم بتعديل و تحسين المزاج ، و تكون نتيجته أفضل إذا تم إضافة النعناع له .

اللبن مع العسل honey with milk ، و هو شراب مفيد جد في تقليل القلق قبل النوم ، و ينصح بشربه دائما للطلاب في فترة الإمتحانات .

اليانسون anise ، و هو مهدأ طبيعي ، يعمل على تهدئة الجسم و المخ في حالة القلق و التوتر .

القرفة cinnabon ، و هي منشطة للدورة الدموية ، و شربها في حالة القلق يساعد على تهدئة النفس و الجسم .

الماء water ، و للماء دور هام في تقليل حالة القلق ، فجزء كبير من المخ يتكون من الماء ، و نقص الماء و حدوث الجفاف يتسبب في نقص الطاقة في المخ مما يزيد القلق و العصبية .

نصائح للتعامل مع القلق في الخارج

1 . فكر بإيجابية
قوة التفكير الإيجابي هو مهم جدا ، ربما كنت لا تعتقد مدى التأثير إلا بعد التجربة بنفسك . التفكير الإيجابي هو المثل الأعلى لتلك الحالات التي يكون لها تأثير ايجابي جدا ، عندما تفكر بإيجابية فإن القلق ينتهي بسبب وجود الحلول الايجابية الناتجة عن التفكير . تعلمون ان اللاوعي سوف يتأثر بكل ما تقول . إذا قولت أنك لا تستطيع السفر بالطائرة ، ففعلا لن تستطيع القيام بذلك . وإذا قولت انك يمكنك السفر بالطائرة ، فسوف تفعل ذلك . التفكير بشكل إيجابي ، هو من الاسباب العملية في القضاء تماماً على القلق .

2 . التنفس
على الرغم من أنه يبدو شيئ بسيط للغاية ، لكنك بالسيطرة على تنفسك سوف يمكن أن تخفف القلق . كما عليك التركيز على تنفسك ليساعدك على التعامل مع القلق ، كما أنه سوف يكسر شعور بالذعر الذي يؤدي إلى إبطاء معدل ضربات القلب لذلك سوف تشعر بأنك في أفضل حال . عندما تحصل على هذا الشعور ، فعليك الانخراط والتركيز على تنفسك . هذه هي احد أكثر الطرق ذات الفعالية للتعامل مع القلق في الخارج .

3 . التحدث إلى صديق
إذا كنت تقلق بشأن شيء ما ، لماذا لا تطلب المساعدة من أحد الأصدقاء؟ إذا كنت تقلق بشأن تكلفة الاتصال من الخارج ، فإليك التكنولوجيا الحديثة التي تساعدك على الاتصال بتكلفة بسيطة مثل الاسكايب . سوف يساعدك صديقك على الهدوء . او يمكنك اختيار الشخص الذي يروق لك حتى يجعلك تهدأ سواء امك ، زوجتك ، اختك ، الأخ ، الخ

4 . التصور
التصور مثل الاكتئاب ، والذي يمكن أن يكون سبب القلق من قبل مجموعة كبيرة ومتنوعة من العوامل المختلفة ، هناك الأحداث اليومية لتلك الصدمة او الخوف الشديد من مثلا تحطم طائرة . عليك ان تأخذ الامور ببساطة وكأن الطائرة كفراشة تطير في الهواء . كما عليك ان تعترف بهمومك لإيجاد الحلول المناسبة دون التوغل في متاهات الاكتئاب .

5 . التواجد في منطقة آمنة
انتقل إلى المكان الذي يجعلك تشعر بالسعادة والامان . وجود منطقة آمنة هو مفيد جدا عند التعامل مع القلق . قد يمكنك البقاء في أحد المقاهي التي اعتدت عليها ، او القيام بالتعرف على المجموعات والاماكن محلية ، أو إلى مركز المعلومات السياحية . تأكد من أنك قد حصلت في مكان ما ، حيث تشعر فيه أنك أفضل بكثير .

6 . الاسترخاء
قد يختلف الاسترخاء في الخارج تماما عما تعودت عليه ، وأنه يمكن أن يكون من الصعب التخلص من الشعور عن التوتر أو القلق . يجب أن تحاول الاسترخاء قليلا . كما يمكنك القيام بالتأمل أو القيام باليوغا . يمكنك اختيار التدليك ، والروائح ، والشموع المعطرة ، العلاج بالتنويم المغناطيسي ، وأي شيء يمكن أن تعمله من أجل الاسترخاء . الاسترخاء يمكن أن يساعدك على التعامل مع مشكلة القلق .

7 . الذهاب إلى الطبيب
إذا كنت لا تستطيع التعامل مع القلق ، فإن محاولة البحث عن العناية الطبية . وبذلك يمكنك التوجه إلى المستشفى ، وإذا كنت لا تعرف اللغة فعليك تسأل عن الترجمة ، بحيث يمكنك فهم ما يمكن ان يقوله لك الطبيب . قد تحصل على بعض الأدوية ، ولكن يجب أن تعرف أن العلاج في مختلف البلدان يختلف مع اختلاف الحالات بطريقة مختلفة ، لذلك قد لا يكون الطريقة والعلاج مثل ما تتوقع

متى نحتاج الى العرض على الطبيب ؟

1- عندما يعاني الشخص من الذعر و الهلع مع الدوخة و التنفس السريع و ضربات القلب السريعة.
2- فقدان القدرة على التفاعل سواء في المنزل او العمل .
3- التخوف بشكل خارج عن السيطرة .
4- تجدد الذكريات المؤلمة بشكل دائم و عدم القدرة على نسيانها .

التشخيص و المعالجة .

1- التعرف على اي أدوية يقوم الشخص بتناولها و القيام بفحص بدني للمريض و يمكن إجراء تحليل و فحص للدم .
2- بعد الفحص و التحليل يتم تحويل المريض للمختص النفسي حيث يقوم بالتحدث عن مشاكله و ما يقلقه مما يساعد على التخفيف من قوة الإجهاد .
3- بعض الأدوية يمكن أن تكون من العوامل المساعدة لعلاج أعراض الإجهاد النفسي .

نصائح هامة للتغلب على صعوبات التعلم للطلاب الذين يعانون من اضطرابات القلق :

أولًا : على الطلاب الذين يوجهون القلق ألا يستجيبوا لحالة الهروب بل عليهم المواجهة و التعامل مع الحالة بهدوء مع البحث عن صديق ليقلل من القلق مع المصاب بيه .

ثانيًا : التدريب من خلال تمارين التنفس العميقة بطريقة 4/2/6 التنفس على 4 مرات ثم كتم النفس بمقدار مرتين ثم اخراج الزفير بمعدل 6 مرات او من خلال زفير الفم .

ثالثًا : البدء بالجلوس قرب الشباك حيث ان القاعات الدراسة غالبًا ما تكون مزدحمة او قرب الباب لتستطيع الخروج مباشرة قبل الزحام .

رابعًا : البدء بتقسيم المناهج الدراسية إلى اجزاء صغيرة ، عدم تكرار المنهج في يوم واحد بل تقسيم المنهج و المعلومة على عدة ايام ليست متتالية لا تترك الامر للحظات الاخيرة قبل الامتحان عليك التغلب على مشاكل التسويف بالكثير من الطرق .

خامسًا : البدء بتقسيم الوقت باستخدام تقنية الطماطم على 25 دقيقة ثم راحة عقلية 5 دقائق و هكذا .

سادسًا : تأجيل الاعمال يصيب الطلاب بالمزيد من القلق لذلك البدء بالتحكم في مشاكل التسويف من اجل انهاء المهام الدراسية بسهولة .

سابعًا : البدء بإتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كافة المعادن و الفيتامينات و البروتينات و خصوصًا الالياف الغذائية و احماض اوميغا 3 الدهنية و النوم لوقت كافي لتخلص من سموم الجسم و ممارسة التمارين الرياضية لتغير من نمط الحياة السلبي يفضل المشي يوميًا بجانب البحر او الخضرة لمدة 30 دقيقة في حالة حدوث مضاعفات اكثر من ذلك يجب اللجوء إلى استشاري نفسي ..

دراسات: القلق والاكتئاب قد يؤديان الى ولادة مبكرة

عزيزتي الأم إذا كنتِ ترغبين بحمل سليم ومناعة قوية ، إبتعدي فورا عن القلق والعصبية حيث تتسبب بضرر بالغ علي صحتك وصحة جنيتك ، كما يؤكد لنا العلماء والباحثون في مجال الأمومة والطفولة .
فإذا كانت الضغوط النفسية سبب للاصابة بالكثير من الأمراض ، فقد أثبت العلماء أن الضغوط النفسية التي تتعرض لها الأم في الشهور الثلاثة الأولي من الحمل ، تؤدي الي زيادة كبيرة في احتمال ولادة طفل به عيوب خِلقية في الجهاز العصبي ، وذلك خلال بحث تم إجراؤه علي مجموعة من الأطفال بالدنمارك .حيث إن الضغوط النفسية التي تتعرض لها الأم أثناء الحمل، تؤدي الي زيادة السكر في الدم ونقص الأكسوجين نتيجة لزيادة افراز الكورتيزون والكايتكولامين ، وهذا يؤدي للعيوب الخِلقية في الجهاز العصبي دون سائر الأجهزة‏.

عندما تتعرض الأم لضغط نفسي شديد أو حزن كبير نتيجة صدمة قوية إثر تلقيها خبر وفاة أحد الأقارب او مرض خطيرلقريب أو عزيز،فإن هذا الحزن يتسبب في زيادة الضغط وزيادة نسبة السكر في الدم مما يلحق الأم والجنين بأذي كبير، قد يصل في الحالات شديدة الخطورة إلي الإجهاض.
يؤكد العلماء أيضا أن تعرُض الأمهات أثناء الحمل للقلق والتوتر والكآبة يؤدي إلي ولادة مبكرة .

وأكد العلماء في في دراسة عن أثر القلق والكآبة أثناء الحمل وبعد الولادة ، إلي وجود إرتباط بين الكآبة والولادة المبكرة عند النساء اللاتي عانين من إنخفاض الوزن في بداية الحمل فقط ، نتيجة نقص الكثير من المواد الغذائية اللازمة للأم الحامل في فترة الحمل .

عليكِ إذا الإبتعاد عن كل مايسبب القلق والتوتر ، وتنفسي الهواء الطلق ، وحددي لنفسك مع طبيبك الذي يتابع الحمل نظاما غذائيا صحيا يحتوي علي أطعمة تبعث علي البهجة والسعادة ، ونتمني لكِ موفور الصحة ولجنينك السلامة .