امور لا تنسيها بعد الولادة

لكل امرأه حامل هناك الكثير من الاشياء التي يجب القيام بها بعد الولادة في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الامور التي يجب عملها بعد الولادة

يطرأ على المراة اثناء فترة الحمل بعض التغيرات الفسيولوجية كحدوث ترهلات بالبطن ، زيادة الوزن ، ظهور الكرش مما يسبب لها بعض القلق والتوتر من صعوبة التخلص من كل هذه المشاكل خاصا بعد الولادة القيصرية ، ولكن على عكس ذلك تمام فقد اكد الاطباء ان استعادة المراة لوزنها الطبيعي والتخلص من الكرش امر سهل وبسيط يحتاج مزيد من الصبر مع بعض الوقت وما عليها الا ان تنتظر بعض الوقت كي تشاهد كيف يتعافى جسمها ويرجع لحالته الطبيعية ، كما اشار الاطباء اسباب ترهل البطن وزيادة وزنها وظهور الكرش بسبب ضعف عضلات البطن اثناء فترة الحمل وامتدادها وارتخائها فهي تحتاج لبعض الوقت لكي ترجع لحالتها الطبيعية .

اليكي هذة النصائح لتتخلصي من الوزن الزائد والكرش بعد الولادة :

1- تناولي الخضار السوتيه لانه يقلل من تكون الغازات بالبطن ويساعد على التخلص من الكرش والدهون بالبطن .

2- الاكثار من تناول الماء والسوائل لان الماء يعتبر عنصر حيوي ومفيد للجسم ويتخلص من السموم ومن الوزن الزائد بالجسم كما ان تناول اللبن والاعشاب والطبيعية تساعد على انقاص الوزن .

3- التقليل من استعمال الملح اثناء الطهي لانه يحبس السوائل بالجسم ويسبب ارتفاع الضغط بعد الولادة وزيادة الوزن .

4- تقسيم الوجبات اليومية الى خمس وجبات على ان تحتوي كل واجبة على نوع مختلف من الفاكهة .

5- تناول الزيادي يوميا قبل النوم فهو يساعد على التخلص من عصر الهضم وبه انواع من البكتيريا تساعد على التخلص من الغازات وتقلل من بروز الكرش .

6- ممارسة التمارين الرياضية التي تختص بشد وتقوية عضلات البطن وتخلصك أيضا من الترهلات التي ظهرت لديك نتيجة الحمل والولادة ، إلى جانب ايضا تمارين تتطلب حركة للأقدام والأوراك .

7- المشي بشكل يومي لحرق الدهون المتشحمة بالبطن .

8- الرضاعة الطبيعية تخلصك من 500 سعرة حرارية يوميا كما انها صحية اكثر لطفلك ومفيدة له

9- احرصي على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت ، والشمام والتفاح ، واحذري من العنب والتين والبلح .

10- ابتعدي عن تناول المسليات مثل اللب والشيكولاتة .

11- احذري تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل الكبدة واللحم الضاني والكباب ويفضل تناول لحم بقري .

12- لا تستعملي سكر الطعام ولكن استبدليه بالسويت داين والسكارين الموجود بالصيدليات

13- اللبن الرائب والخميرة من افضل الاطعمة في هذه الفترة .

14- عند نزول الكرش ونزول الوزن عليكي باكمال النظام وعدم التوقف لمدة بسيطة ليتم ثبات الوزن .

15 – الصبر والارادة القوية لديكي ستصبحين بهما اجمل وسيؤثر ذلك ايجابيا على فترة الريجيم وستقل .

امور لا تنسيها بعد الولادة

-جرعات فيتامين ك

إعطاء طفلك جرعات فيتامين كى هى فكرة سديدة للغاية حيث يولد أغلب الأطفال بنقص فى هذه الفيتامين يعرضهم للإصابة بالعديد من الأمراض النزفية الخطيرة . الأثار الجانبية للإصابة بالصفراء نتيجه هذه الحقن هى نتيجه إضافة المواد الحافظة للجرعات عوضا عن ذلك يمكنك أختيار تناول أقراص فيتامين ك أثناء الحمل

-مرهم العين :

العديد من المستشفيات تنصح بإستخدام مراهم التتراسيكلين لتفادى حدوث التهاب الملتحمة فى الطفل نتيجة بعض الأمراض المصابة بها الأم مثل الكلاميديا، الزهرى و السيلان وحتى إذ كانت الأم فحوصاتها سلبية للإصابة بالأمراض الجنسبة المعدية و هذا خبر عظيم تستمر أيضا احتمالية الإصابة بالإتهابات فى العين نتيجة التعرض لإى شئ أثناء الولادة

-التطعيمات الأختيارية :

هناك عدة تطعميات اختيارية أسألى عليها طبيبك الخاص

-تطعيم الالتهاب الكبدى بى

العديد من الأطفال حديثى الولادة يصابون بالإلتهاب الكبدى من أمهاتهم أثناء الولادة حسنا يمكنك تجنب هذا بتطعيم طفلك من الإلتهاب الكبدى و لكن فى مرحلة متاخرة و ليس بعد الولادة مباشرة لما يمتلكه هذا التطعيم من قدرته على تعريض الطفل لعدة مشكلات صحية

-التلامس :

حسنا ربما تعتبر لحظة ضمك لطفلك بعد ولادته مباشرة من أكثر اللحظات الحميمة على الاطلاق و هو مهم جدا للطفل و الام معا بغض النظر عن طريقة الولادة

– لا تنسيى إعطاء طفلك حليب لبأ ” لبن السرسوب “

لبأ أو كما يطلق عليه البعض لبن السرسوب هو الحليب الذي يتكون وينزل من ثدي الأم في الأيام الأولى من الولادة وخاصة بعد الولادة مباشرة وفي الأيام الأربعة الأولى من الولادة لا تنسي أبدأ اعطاء طفلك قدر كافي وكبير منه لما ثُبت من أبحاث أن به كمية كبيرة من الفوائد لطفلك كما أيضا له قدرة قوية جدا في حماية من العديد من الأمراض التي قد تصيب طفلك في أيامه الأولى بل وأيضا طيلة العمر، والجدير بالذكر أيضا إنه ثُبت من خلال الدراسات أن كمية الحليب هذه لها قدرة في تنمية المهارات العقلية وزيادة نسبة الذكاء للطفل فالأطفال الذين يحصلون على الـ لبأ أو لبن السرسوب تكون قدراتهم الدماغية أفضل من غيرهم الذين لم يحصلوا على جرعات منه .

نصائح للمرأه بعد الولادة

• اكتبي ورقة بالهدايا اللتي وصلتك مع أسماء أصحابها،لكي تتجنبي الخلط والخطأ عندما تريدين شكرهم

• اطلبي من زوجك أن يشتري لكي الجريدة أو المجلة المفضلة لديكي في تاريخ ميلاد طفلك واحتفظي بها ، سوف تكون ذكرى جميلة للطفل ولكي فيما بعد

• اكتبي جميع الأسئلة التي تخطر على بالك بخصوص طفلك في ورقة و احتفظي بها حتى تذهبي للطبيب لأنك بدون الكتابة سوف تنسي الكثير منها

• بعد الولادة وعند غسل الجرح، يجب تنشيفه بمجفف الشعر مباشرة بعد الحمام

*إذا كنتي تعانين من الامساك ،فاشربي الكثير من الماء وعصير الخوخ

• مهمتك أنت الاهتمام بطفلك، لذلك اطلبي من المقربين اليك مثل زوجك أو أمك الاهتمام بكي شخصياً ،واطلبي المساعدة عندما تحتاجين

يجب أن تأخذي فيتامينات تحت إشراف الطبيب للتقليل من حدوث الضعف العام بعد الولادة ولتكوني قادرة على رعاية طفلك

لا تشغلي نفسك بالأمور الثانويه في المنزل، وكرسي وقتك كله لطفلك أو أطفالك الآخرين ، لا تحملي نفسك فوق طاقتها وتقولي دائماً منزلي ليس نظيفاً كما كان ،أو تقولي لا استطيع أن أعد الوجبات الكاملة، سوف يتحسن هذا مع الوقت فلا تشغلي بالك بهذه المواضيع

لا تعملي أثناء نوم طفلك، ولكن يجب عليكي الراحة أيضاً خصوصاً في أول شهور بعد الولادة حتى تستعيدي صحتك ، و إذا كان لديك طفل كبير، فاجعلي وقت نوم رضيعك لطفلك الصغير فهو يحتاجك أكثر من أي شئ أخر

إذا شعرت ببعض الاكتئاب وهذا طبيعي ، اتركي نفسك تبكين و حاولي تجددي نشاطك عن طريق المشي حوالي ١٠ دقائق ، أو افعلي أي شيء لنفسك مثل الذهاب للكوفير أو شراء ثوب جديد …إلخ.

نصائح مهمة فترة النفاس

• التعرض لتيارات الهواء الباردة خاصة في فصل الشتاء والخريف إن كانت ولادتك فيها، وفي الصيف ستشعرين بحرارة بالغة ولكن لا تبالغي في الملابس الخفيفة أو في تشغيل التكييف على درجات حرارة منخفضة

-حمل الأشياء الثقيلة لأن جسمك وظهرك يكونان منهكين ومن الأفضل عدم حمل الأشياء الثقيلة بتاتًا.

-الحفاظ على الصحة لأن المناعة تكون ضعيفة مثل الحرص على تناول الأطعمة الصحية وعدم تناول أطعمة مرهقة للمعدة والقولون مثل الأطعمة الحارة والمخللات والأسماك المملحة وغير ذلك

-عدم تناول الماء والمشروبات المثلجة لكن اشربي كثيرًا من الماء والسوائل قليلة التحلية والدهون

-لا تكثري من شرب المغات ومن تناول المفتقة “الحلبة المعقودة” والحلاوة ظنًا أنها تدر اللبن، ويمكنك العمل على إدرار اللبن بشرب الكثير من الماء والسوائل الدافئة وكذلك الشوربة والفاترة والعصائر والفاكهة والخضراوات.

• عدم بذل الكثير من الجهد خاصة بعد الولادات المتعسرة سواء طبيعية أو قيصرية.

قلة الاستحمام خوفًا من الماء على الجرح أو خوفًا من نزلات البرد بل عليك الاهتمام بالنظافة الشخصية جدًا في تلك الفترة ولكن من الحرص على الدفء في الشتاء وعدم التعرض لتيارات هواء بعد الاستحمام، وكذلك في الصيف لا تهملي خاصة مع التكييف.

ممارسة العلاقة الحميمة فهي فضلًا عن حرمانيتها في جميع الأديان السماوية فإنها تسبب الكثير من الأمراض للزوجين.
عدم نيل قسط وافر من الراحة والنوم.

ممارسة الرياضة العنيفة رغبة في الرشاقة والتخلص من البطن والكرش والصحيح ممارسة ربع ساعة لرياضة معتدلة والحرص على تناول الأطعمة الصحية.