10 حقائق حول اللياقة البدنية

ممارسة الرياضة لها العديد من الفوائد الصحية والبدنية في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الحقائق حول اللياقة البدنية وخسارة الوزن

في ظل تسارع الوقت وانشغالاتنا الكثيرة، فقد ننسى ممارسة الأنشطة البدنية وحتى الخفيفة منها، وكل ما نحتاجه يومياً هو نصف ساعة فقط، فهذه المدة كافية من أجل تزويد الجسم بالحيوية والنشاط. حقائق قد لا تعرفونها عن فوائد ممارسة الأنشطة الرياضية.

ممارسة الرياضة وانواع اللياقة البدنية المتنوعة وبشكل منتظم، هو امر مفيد لبناء العضلات وتقويتها في الجسم، لاسيما وانها تمنحك الشكل المصقول الذي لطالما تحلم به، بجانب قدرتها على تخفيض وزنك وشد جسمك، والحفاظ على صحتك وصحة قلبك.

10 حقائق حول اللياقة البدنية

اللياقة البدنية تقوي الدماغ

اللياقة البدنية لا تقوي الجسم فقط، وانما ايضا الدماغ. لاسيما وان ممارسة الانشطة البدنية، ترفع من مستويات الطاقة في الجسم، وتزيد كمية السيروتونين (Serotonin) في الدماغ، مما يمنحك تركيزا اعلى، ويقلل احتمالية الاصابة بالقلق والاكتئاب. غير ان تحسين مستويات الطاقة الجسدية والعقلية، يزيد من قدراتنا وانتاجنا في العمل، وكذلك في الحياة الخاصة، والاجتماعية، وحتى الزوجية.

الانشطة البدنية تقلل الضغوط

الانشطة البدنية تعمل على تقليل الضغوطات اليومية والتي نواجهها اما في العمل او في المنزل وحتى مع الاصدقاء. فهي تساعد في الاسترخاء والشعور بالراحة الايجابية. لاسيما وانها تحسن المزاج وتمنع تقلبه، وتقلل الضغوط. والمعروف للجميع ان الانسان الهادئ بطبعه هو ناجح في عمله وحياته الشخصية. كما ان للانشطة البدنية تاثير عقلي متعلق بافراز هرمون الاندورفين Endorphine، والذي يفرز في الدماغ خلال القيام بالانشطة الجسدية.

اللياقة تشعرك بالحيوية

في الصباح الباكر، استيقظوا ومارسوا رياضة الصباح والمشي في المنتزه، او القيام ببعض التدريبات الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميا، فستشعرون حينها ان يومكم قد تغير واصبح اكثر حيوية ونشاط. وخلال التدريب يفرز كل من هرمون الاندورفين Endorphine، والادرينالين Adrenaline ، اللذان ينشطان الدورة الدموية، وينشران الطاقة والحيوية في جسدك طوال اليوم. وحتى ولو شعرتم في بداية التدريب بالقليل من التعب، فان تسارع دقات القلب، والدورة الدموية قد يبدلان الاحساس لديكم، وتشعرون حينها بالحيوية واكثر من اي وقت مضى.

ايجاد وقت للتدريب

يجب عليكم استغلال الوقت بذكاء، ومزج الانشطة الرياضية مع الممارسات اليومية التي تقومون بها. ويمنكم القيام بذلك من خلال مشاركة اطفالكم المشي في الحديقة، او بركوب الدراجات الهوائية، ويمكنكم الذهاب لقضاء اموركم من خلال المشي وليس ركوب السيارة، وكما يمكنكم الاستماع الى الاغاني اثناء سيركم في الشارع.

وحرصا على صحتكم ، فينصح بتحديد وقت، ولو نصف ساعة يوميا، من اجل ممارسة الانشطة الرياضية، فهي مفيدة في ازالة التوتر وتحسين الوظائف اليومية التي تقومون بها.

الانشطة البدنية تقوي العلاقات

الانشطة الرياضية البدنية المشتركة، تعمل على تقوية العلاقات سواء مع شريك الحياة، او حتى مع افراد العائلة الواحدة، والاصدقاء وكذلك زملاء العمل. حيت تجتمعون جميعا في صالة التدريب للحصول على التمارين الرياضية المشتركة. كما وتوثق العلاقة فيما بينكم، وتستطيعون تبادل الاحاديث والنقاشات الهادئة اثناء التدريب.

الانشطة البدنية تمنع الامراض

اثبتت الدراسات، ان الانشطة البدنية قد تبطئ او تمنع الاصابة بامراض القلب، والسكتة، وضغط الدم المرتفع، والكوليسترول المرتفع، والاصابة بمرض السكري من النوع الثاني، والتهابات المفاصل، وهشاشة العظام، وفقدان كتلة العضلات. وبالاضافة الى ذلك، فان الانشطة البدنية قد تقوي الجهاز المناعي، وتبطئ عملية الشيخوخة.

اللياقة البدنية جيدة للقلب

الانشطة البدنية لا تساعد فقد على منع الاصابة بالامراض، وانما هي تساعد ايضا على تقوية عضلات القلب، وهي العضلة المهمة في جسم الانسان. غير ان الاشخاص الذين يمارسون الانشطة البدنية بشكل منتظم، يمتلكون قلبا قوي وصحي. وكما يشعرون بتعب اقل مقارنة مع غيرهم، فجميع الانشطة الرياضية بالنسبة اليهم تصبح مريحة وسهلة.

الانشطة البدنية تمنحك المزيد من الطعام

الاشخاص الذين يقومون بالانشطة البدنية، يتمتعون بخاصية تناول كميات زائدة من الطعام، وهنا لا نقصد تناول الاطعمة بناء على نظام غذائي. والسبب في ذلك يعود الى ان الانشطة البدنية الممارسة، تسمح للجسم بحرق السعرات الحرارية وبشكل جيد ومفيد وحتى خلال فترات الراحة.

اللياقة تقوي العلاقة بين الزوجين

وبجانب اهمية الانشطة البدنية في زيادة الحيوية والنشاط. فقد اثبتت الدراسات العلمية، ان هناك علاقة مباشرة بين اللياقة البدنية، وتحسين مستوى العلاقة الجنسية بين الزوجين، وتحديدا من يمارسون الانشطة البدنية وبشكل منتظم.

فقدان الوزن ليس الهدف الاهم

الجميع يمارس الانشطة البدنية فقط بهدف تخفيض الوزن، ولكن هذه ليست الفائدة الوحيدة التي نبحث عنها. ولا يجوز حصر فوائد اللياقة البدنية في هذه الزاوية، ووضع مسالة تخفيض الوزن في قمة اولوياتكم اثناء التدريب، فقد لا تحصلون على النتائج المتوقعة، وتشعرون حينها بالهزيمة والانكسار وتبتعدون عن الاجواء الرياضية. لذا يجب التركيز على ما تقدمه الرياضة من فوائد لاجسامكم، وتمنحكم الثقة بالنفس. لذا حافظوا على مبدا ممارسة الانشطة الرياضية وبشكل منتظم، بجانب حصولكم على نظام غذائي صحي ومتوازن.

اهمية وفوائد الرياضة

الحد من مخاطر المرض :

عندما تكون غير نشط تكون عرضة لعدد من الأمراض المزمنة ، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية والسكري وارتفاع الكوليسترول في الدم ، النشاط البدني يمكن أن يساعد في القضاء أو الحد من كل عوامل الخطر هذه ، ومن النشاط البدني نشاط الجري وركوب الدراجات ، والتدريب ، والسباحة ، والتجديف والمشي

لتخفيف الوزن :

فرط الوزن والسمنة هي أحد اهم الاسباب في الأمراض المزمنة ، فضلا عن انخفاض احترام الذات ، الرياضة والنشاط البدني يمكن أن تساعدك على خفض وزنك لأنها تحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، الشيء الرئيسي الذي يجب العمل عليه بوتيرة معتدلة أو أعلى هو الممارسة الطويلة بما فيه الكفاية ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ب 150-250 دقيقة من الممارسة أسبوعيا للنشاط البدني لتحقيق فقدان الوزن ، وفقدان الوزن سوف يأخذ الإجهاد الزائد بالمفاصل ويمكنك من التحرك بشكل أكثر كفاءة .

أفضل تمارين لزيادة القدرة على التحمل :

القدرة على التحمل للقلب والتحمل العضلي تلعب دورا في الأنشطة الرياضية ، القدرة على التحمل للقلب تسمح لك للدخول في العمل المتكرر لفترة طويلة من الزمن دون أن تشعر بالتعب ، التحمل العضلي هو القدرة على أداء العديد من تمارين العضلات لفترة زمنية ممتدة ، الألعاب الرياضية مثل كرة القدم وكرة السلة لها معايير باللياقة البدنية و تحسين القلب والتحمل العضلي يمكن بدوره ان يمكنك من أداء المهام اليومية بمزيد من الكفاءة .

عظام أقوى :

ضعف العظام هو الشرط الذي يتعلق بان كثافة المعادن في العظام تقل فتصبح العظام ضعيفة ، نشاط تحمل الوزن مثل الركض والمشي والرقص والتنس وصعود الدرج ، يساعد على بناء كتلة العظام ويحارب ظهور مرض هشاشة العظام .

زيادة كتلة العضلات :

تدريب القوة هو نوع من النشاط البدني الذي يبني العضلات ، هذا النشاط ينطوي على رفع الأوزان الحرة ، وذلك باستخدام آلالات أو باستخدام مقاومة الجسم الخاصة بك على القيام بتمارين محددة لكل مجموعة من العضلات ، وتحسين وتر وقوة الرباط

تعزيز المزاج :

الرياضة والنشاط البدني لديها أكثر من مجرد تأثير فعلي على الجسم ، فخلال لعبة أو جلسة تدريب خاصة بك ستجعلك تشعر باسترخاء وخاصة إذا كان لديك وظيفة مجهدة

النشاط البدني والصحة النفسية :

تقدر منظمة الصحة العالمية أن واحد من كل أربعة مرضى يقومون بطلب الرعاية الصحية لديهم اضطراب عقلي ، أو عصبي سلوكي واحد على الأقل ، وأظهر عدد من الدراسات أن ممارسة الرياضة قد تلعب دورا علاجي في معالجة عدد من الاضطرابات النفسية ، تظهر الدراسات أيضا أن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على الاكتئاب