10 طرق سريعة لحرق دهون البطن

حرق دهون البطن 

الدهون الزائدة وبالأخص حول منطقة البطن تكون قبيحة ومسببة للإحراج وخاصة عند إرتداء الملابس الضيقة. في الواقع، من الصعب التخلص من منطقة البطن ولكن  كثير من الناس يحاولون إنقاص هذه الدهون من خلال حرم أنفسهم من تناول أكل أقل أو تجويع أنفسهم، وهي ليست فكرة جيدة على الإطلاق ويمكن أن تؤدي إلى العديد من الآثار الجانبية الضارة. و البعض الأخر قد يختار الحصول على العلاجات الجراحية من أجل التخلص من الدهون الزائدة ولكنها لن تكون فعالة في التخلص من هذه المشكلة إلى عند إتباع عده أطعمة يمكنها أن تساعد في التخلص من هذه المشكلة نهائيا. 

كما يمكن لدهون البطن أن تتسبب في خطر ارتفاع ضغط الدم، ومرض السكري ومرض الكبد الدهني. لذلك عليك إتباع نظام غذائي سليم مع إتباع التمارين الرياضية يوميا. إليك هذه الأطعمة الطبيعية التي ستجعلك أكثر رشاقة.


1-الأفوكادو :
الأفوكادو يحتوي على الأحماض الأمينية التي تساعد على إدارة والحفاظ على وزن السليم للجسم. كما أنه غني بالألياف التي تساعد على قمع الجوع ومنع من الإفراط في تناول الطعام. الأفوكادو لديه مصدر غني بالدهون الجيدة التي تساعد على حرق الدهون في البطن بشكل أكثر سهولة.

2- زيت السمك أو السمك :
زيت السمك يحتوي على أوميغا 3 والأحماض الدهنية مثل حمض الدوكوساهيكسانويك وحمض اللينولينيك والتي تساعد في التخلص من الدهون. أيضا  تناول الأسماك فعال جدا. كل ما عليك القيام به هو أخذ 6 غرام أو ملعقة كبيرة من زيت السمك يوميا. بدلا من ذلك، يمكنك تناول الأسماك مرتين في الأسبوع.

3- شاي الزنجبيل :
الزنجبيل هو عامل حرارة مما يزيد من درجة حرارة الجسم، وهذا بدوره يساعد على حرق الدهون بسهولة أكبر. كما أنه يمنع أيضا إنتاج هرمون الكورتيزول (هرمون الستيرويد الذي لا غنى عنه لتنظيم الطاقة). كل ما عليك القيام به هو غلي  4 أكواب من الماء لبضع الدقائق وإضافة إليه ملعقة من الزنجبيل ويترك على نار خفيفة لمدة حوالي 5 – 10 دقائق ثم إضافة إليه ملعقة من عصير الليمون الطازج وملعقة كبيرة من العسل ويقلب جيدا. بعد ذلك يمكنك شرب هذا الشاي في الصباح، و 2 – 3 أكواب على مدار اليوم.

4- عصير التوت البري :
التوت البري يحتوي على الأحماض العضوية مثل حمض الماليك وحمض الليمون وحمض الكينيك التي تكون بمثابة الانزيمات الهاضمة. وسوف يكون بمثابة وكيل على الدهون العنيدة. كل ما عليك القيام به هو خلط كوب من عصير التوت البري مع 7 أكواب من المياه. يمكنك شرب كوب واحد في الصباح، ويشرب الباقي على مدار اليوم.

5- بذور الشيا :
بذور الشيا تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية، والمواد المضادة للتأكسد، والكالسيوم والحديد وغيرها من الألياف الغذائية التي تشعرك بالشبع لفترة أطول. ويشير أخصائيي التغذية أن تناول 4-8 ملاعق كبيرة من بذور الشيا خلال النهار يقلل من الشعور بالجوع. لذلك عليك إضافة هذه البذور إلى نظامك الغذائي لمساعدتك في حرق دهون البطن. يمكنك إضافة بذور الشيا إلى العصائر أو السلطة أو اللبن والحساء أو حبوب الإفطار بانتظام لإنقاص دهون البطن.

6- الثوم :
الثوم له خاصية ممتازة لمكافحة السمنة التي تساعد في حرق دهون البطن. كما أنه يقلل من ضغط الدم الانقباضي، ضغط الدم الانبساطي والدهون الثلاثية، وكذلك يزيد من الكولسترول الجيد. كل ما عليك القيام به هو هرس 3 فصوص من الثوم ومزجه مع ملعقة من الليمون في كوب من الماء ويقلب جيدا. ثم يشرب هذا الخليط على الريق.
تكرار هذه العملية كل صباح لمدة أسبوعين.

7- القرفة :
القرفة تساعد في انتاج الحرارة من خلال تحفيز الأيض. مما يساهم ذلك في حرق دهون البطن ويقلل من الدهون في الجسم بشكل عام. عليك إضافة ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة في النظام الغذائي العادي لزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الدهون بسرعة.
هناك عده طرق مختلفة لاستخدام القرفة في النظام الغذائي وذلك عن طريق مزج ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة إلى المشروبات مثل الشاي والحليب والقهوة أو رش القرفة المطحونة على السلطة والصلصات. يمكنك صنع شاي القرفة وذلك بغلي نصف ملعقة شاي من مسحوق القرفة في كوب من الماء الساخن بدرجة الغليان وتركها لبضع الدقائق ثم إضافة إليها القليل من العسل. يمكنك شرب هذا الشاي يوميا مرة واحدة أو مرتين في اليوم.
ملاحظة: لا تستخدم زيت القرفة النباح وهذا يمكن أن يكون خطيرا.

8- شاي الهندباء :
إذا كت تعاني من الدهون في البطن بسبب احتباس الماء، عشب الهندباء سيساعد في التخلص من هذه المشكلة. كما أنه مدر للبول الطبيعي ويحسن قدرة عمل الكبد، وطرد المياه وغيرها من السموم من الجسم، وخاصة الانتفاخ في البطن. كل ما عليك القيام به هو غلي  ملعقة كبيرة من مسحوق جذر الهندباء مع مسحوق الزنجبيل الطازج والقليل  من القرفة، بذور الهيل،  4-6 أوراق النعناع تغلى جميع المكونات لمدة 5 – 10 دقائق ثم تصفى ويضاف إليها العسل ويقلب جيدا. يمكنك شرب هذا الشاي 2-4 مرات في اليوم.

9- اللحوم الخالية من الدهون :
تعتبر اللحوم الخالية من الدهون كأفضل السعرات الحرارية، لذلك عند تناول هذه اللحوم، سوف تساعد على حرق حوالي 30٪ من السعرات الحرارية وهضم الطعام. عليك إضافة الدجاج الخالي من الدهون أو لحوم البقر إلى نظامك الغذائي.
ملاحظة: لا يجب قلي اللحوم الخالية من الدهون.

10 – العلاج بالأعشاب :
هناك العديد من الأعشاب التي من شأنها أن تساعد في حرق دهون البطن. كما يمكن لهذه الأعشاب أن تساعدك في التخلص من الدهون في كامل الجسم، على سبيل المثال، الزنجبيل يعزز عملية الأيض، والنعناع يهدئ من الرغبة الشديدة في الأكل ويعمل كبلسم للبطن والليمون مليء بفيتامين C  الذي يحتوي على  مضادات الأكسدة. والخيار يحتوي على الماء وغيره من الألياف الغذائية التي من شأنها أن تطهر الجسم. كل ما عليك القيام به هو تقطيع حبه من الخيار والليمون مع ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشورو 10 أوراق من النعناع في 2 لتر من الماء، تقلب جميع المكونات وتنقع ليلة كاملة. بعد ذلك يمكنك شرب هذا الماء طوال اليوم على أساس منتظم.