10 طرق طبيعية للتخلص من الام الظهر
ان كنت تعانين من الام الظهر الشديدة و تريدين حلولا طبيعية تخلصك منها اليك هذا المقال الذي تقدم لك فيه مجلة ريجيم 10 طرق طبيعية تخلصك نهائيا منه بدون الحاجة الى الذهاب الى الطبيب
1/ اسباب الام الظهر
القيام بخطوة خاطئة
المشاكل الهيكلية
الإجهاد
الصدمات العاطفية و…..
2/ العلاج
* تحسين وضعية الجلوس
ان كنت تقضي معظم وقتك جالسا سواءا امام الكمبيوتر او المكتب عليك بعدم ثني ظهرك و تعديل كتفيك و ظبط ارتفاع الكرسي و يقول ستيفان دوكوش متخصص في دراسة العظام انه على الشخص يتجنب الانحناء بشكل اعوج حتى عند ربط الحذاء و عند ركوب السيارة و ممارسة تمارين القرفصاء
*التمدد
لن ياخذ منك الكثير فقط بضع دقائق و لكن ستعمل على التخفيف من الالام كل ما عليك فعله هو التمدد صباحا ومساءا 10 دقائق وممارسة بعض التمارين مثل جلب ساقيك إلى صدرك،..
*ممارسة الرياضة
فوائد الرياضة عديدة لذا حفاظا على سلامة ظهرك قوم ببمارسة التمارين الرياضية دوريا وسوف تساعدك ايضا الرياضة على الحفاظ على المرونة و الوزن يقول ستيفان دوكوش . ” عليك بممارسة ثلاثين دقيقة على الأقل المشي أو ركوب الدراجات يوميا”.
*التنفس
ما لا نعرفه هو أن معظم الوقت ونحن لا تتنفس بشكل صحيح لذلك تأكد من الاسترخاء والزفير عبر الانف و الاستنشاق جيدا تخيل كما انك تقوم باستنشاق الاكسجين كله
* تجنب لبس الكعب
الكعب يتتسبب في انحناء العمود الفقري و يمكن أن يكون السبب في الشعور بالم قوي في العمود الفقري القطني. لذا ينصح بلبس الاحذية المسطحة قدر الامكان
*استخدام فراش جيد
عندما تعاني من الام في الظهر،عليك ان تختار فراشا ثابتا حتى يظل عمودك الفقري مستقيما.
*وضع الثلج على المكان المصاب
عند الشعور بالم مفاجئ قم بوضع كيس من الثلج على المنطقة المؤلمة لمدة خمسة وعشرين دقيقة و قو بتكرير العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات لمدة يومين أو ثلاثة أيام، وسوف تلاحظ اختفاء تدرييجي للالم
* نظام غذائي متوازن
يمكن ان تكون زيادة الوزن سببا في آلام الظهر لذا فمن المستحسن أن تتبع نظاما غذائيا يعتمد على الاكل الصحي فقط ، وتجنب (الملح وإعداد الطعام بنفسك بدلا من تناول وجبات جاهزة وشرب 1.5 لتر من الماء يوميا.
* إجراء اختبار الدم
في حالة آلام الظهر، قد يكون من المستحسن اجراء اختبار دم لتحديد السبب الرئيسي فقد يكون نقص فيتامين (د) والمغنيسيوم سبب هذه العلل.
* الحصول على جلسات تدليك
لا يوجد شي يبعث على الاسترخاء اكثر من جلسة تدليك و يمكن ان يقوم بذلك شريكك او الاخصائي
لااعرف ماذا اقول اسفة لكن انا التي تعلم الم الظهر
لااعرف ماذا اقول اسفة