10 طرق فعالة لزيادة حرق الدهون

هناك الكثير من الخطوات والطرق الفعالة التي تساعد في تقليل الوزن الزائد في هذا المقال وحصريا على مجلة رجيم الاولى عربيا في عالم الرشاقة الصحه والجمال تعرف على اهم الطرق لزيادة معدل حرق الجسم

دائما ما أسمع شكوى من البعض أنهم يقومون بعمل رجيم ولكن وزنهم يقل ببطء شديد أو غير ملحوظ ويقولون أيضا أن وزنهم يزداد بنسبة كبيرة إذا تم مقارنتها بخسارتهم الوزن، عادة ما يكون ردي عليهم هو انخفاض معدل الحرق لذلك تعرف على طرق زيادة معدل الحرق

10 طرق فعالة لزيادة حرق الدهون

1- لا تتبع الحميات القاسية

ان كان هدفك الاول والاخير هو فقط كيفية حرق الدهون والتخلص من وزنك بسرعة، فانت ستخطىء ان اعتقدت بان الحل هو باتباع اسلوب الحرمان والتجويع واعتماد الحميات القاسية، اذ ان هكذا نوع من الانظمة يعمل على تقييد سعراتك الحرارية المتناولة، ويؤثر سلبا على عمليات الايض الاساسية BMR في الجسم، ويعمل على تقيليلها، مما يضطر الجسم الى تكسير العضلات واستخدامها كمصدر للطاقة، وعمليات الايض تصبح ابطا.

ومن المعروف بان نسبة العضلات كلما كانت اقل في الجسم، كلما كانت عمليات الايض وحرق الدهون ابطا، وبالتالي يصبح اسهل عودة تراكم الدهون وتخزينها في الجسم مرة اخرى بعد خسارتها والتوقف عن اتباع النظام الغذائي.
لذا فالحل هو باتباع النظام الغذائي الصحي الذي يراعي احتياجاتك!

2-احرص على ممارسة التمارين الرياضية

يمكنك التحكم في عدد السعرات الحرارية والدهون التي تحرق من خلال مستوى نشاطك البدني. فكلما كنت اكثر نشاطا كلما استهلكت المزيد من السعرات الحرارية التي تحرقها. والعديد من الاشخاص الذين يكون معدلات الايض لديهم سريعة هم من يكونون عادة اكثر نشاطا من غيرهم. وننصحك لاجل هدف زيادة حرق الدهون القيام باداء ما لايقل عن 150 دقيقة في الاسبوع من الانشطة الهوائية التي تشمل السباحة، والمشي، وركوب الدراجات.وبالامكان توزيعها على خمسة ايام ، 30 دقيقة لكل يوم.

وتذكر بانه كلما كانت لديك نسبة نسيج عضلي اعلى من الدهون فانت ستحرق سعرات حرارية ودهون اعلى اذ ان عمليات الايض لديك ستكون ذات وتيرة اسرع، وبالتالي قد يكون من الملائم لك اللجوء الى تدريبات القوة لزيادة نسبة العضل لديك.

3- تناول مصادر البروتين

وجد بان التركيز على تناول البروتين ذو النوعيات الجيدة سواء من مصادره الحيوانية اوالنباتية قليلة الدهون، سيكون له تاثير على زيادة ساعات الشبع لديك، والاحساس بالامتلاء، بالاضافة لكونه سيرفع معدل عمليات حرق الدهون لديك.

4- لا تهمل وجبة الافطار

قد يعتقد الكثيرون بان تركهم لوجبة الافطار، سيساعدهم في تقليل كمية السعرات المتناولة، وبالتالي تجنب زيادة الوزن، الا انه على عكس ذلك فقد وجدت العديد من الدراسات رابط بين عدم تناول وجبة الافطاروارتفاع خطر تعرضك للسمنة

لذا فعليك بعدم اهمال وجبة افطارك صباحا، لتقليل خطر مقاومة الانسولين، والاصابة بالسكري من النوع الثاني ، وتقليل خطر تراكم الدهون في جسمك.

5- تناول عدة وجبات خلال اليوم وباحجام صغيرة

كما ذكرنا اعلاه فان اعتماد اسلوب التجويع والتصويم لن يكون الحل في خسارة الوزن، وانما اتباع النظام الصحي هو الحل، ونقصد من ضمن النظام الصحي اتباع بعض العادات المهمة لتعزيز عمليات الايض والحرق في الجسم والتي تشمل الحرص على تناول عدة وجبات خلال اليوم، وفي مواعيد ثابته، وتوزيع وجباتك اليومية بحيث تشمل ثلاث وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفات ، وبسعرات حرارية مناسبة، سيكون له دور كبير في زيادة معدل حرق الدهون لديك.

6- تناول مصادر الالياف الغذائية

تبين الابحاث ان بعض الالياف يمكن ان تعزز حرق الدهون بنسبة تصل الى 30 في المئة. حيث وجدت الدراسات ان اولئك الذين ياكلون كميات كبيرة من الالياف يحصلون على وزن اقل.والكمية الموصى بها من الالياف يوميا تقارب 25 غراما يوميا، وتعادل ثلاث حصص من الفواكه والخضروات.

7- تاكد من حصولك على المستويات المطلوبة من فيتامين د

فيتامين د ضروري للحفاظ على على العظام والاسنان والانسجة العضلية. والحصول على 90 في المئة من الكمية الموصى بها يوميا منه والتي تقارب 400 وحدة دولية، سيعزز عمليات حرق الدهون في الجسم وعمليات الايض، واهم مصادرفيتامين د بعد الشمس تاتي بعض الاطعمة مثل: التونة، والحليب المدعم والحبوب الكاملة والبيض.

8- لا تهمل مصادر الكالسيوم

هناك بعض الادلة على ان نقص الكالسيوم، وهو امر شائع في كثير من النساء، قد يبطئ الايض. وتبين البحوث ان استهلاك الكالسيوم من خلال منتجات الالبان مثل اللبن الخالي من الدهون ومنخفضة الدهون مثل الزبادي قد يقلل ايضا من امتصاص الدهون من الاطعمة الاخرى.

9- قم بشرب كميات كافية من المياه

الماء ضرورة من ضروريات الحياة، فثلثي جسمك يتكون من المياه، وجميع تفاعلات الجسم الكيميائية لا تتم بدون وجود الماء بما في ذلك عمليات الايض وحرق الدهون، وبحس بعض الدراسات وجد بان من لا يحصلون على كميات كافية من المياه يوميا اي ما يقل عن ثمانية اكواب هم اقل حرقا للسعرات الحرارية من غيرهم ممن يتناولون الماء بكميات كافية.

10-احصل على ساعات نوم كافية

عدم حصولك على قسط كاف من النوم يؤدي الى اكتسابك الوزن، فالنوم كالغذاء بالنسبة للدماغ، ويجب ان يحصل الاشخاص على ساعات نوم تتراوح من 7 الى 9 ساعات يوميا لضمان الحفاظ على مستويات هرمونات الجوع والشبع متوازنة. وفي دراسة فنلندية اجريت على مجموعة من التوائم، اكتشفوا ان الذين كانوا ينامون اقل كانوا عرضة لتجمع الدهون الداخلية وتخزينها اكثر ممن كانوا ينامون ويحصلون على الوقت الكافي.

نصائح لزيادة حرق الدهون.

النصيحة الأولى : ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة تعمل على زيادة الميتابوليزم داخل الجسم وحرق مزيد من السعرات الحرارية وينصح دكتور بهاء بضرورة ممارسة الرياضة خمس مرات فى فى الأسبوع لمدة ثلاثين دقيقة والتى يبدا بعدها الجسم فى حرق مزيد من السعرات الحرارية ومن انواع الرياضة المشى او الجرى او الايروبكس المائى او السباحة.

النصيحة الثانية: تناول وجبة الافطار

تنظيم الوجبات الى خمس وجبات يوميا مع الحرص على تناول وجبة الافطار والتى تعتبر المفتاح السحرى لحرق مزيد من الدهون والسكريات المخزنة فى الجسم ويكون الفاصل بين كل وجبة 3-5 ساعات يوميا مع مراعاة ان تكون وجبة العشاء أقل وجبة وقبل النوم بساعتين على الاقل لتجنب مشاكل الهضم.

النصيحة الثالثة تنظيم عدد ساعات النوم

النوم الكافى يكون فى المتوسط من6- ساعات من النوم العميق ليلا وقلة او زيادة عدد ساعات النوم عن ذالك المعدل تؤدى الى نتائج سلبية فى عملية حرق الدهون ،فيجب تنظيم عدد ساعات النوم والذهاب الى الفراش فى اوقات محددة.

النصيحة الرابعة : البعد عن مسببات التوتر والقلق

الأكتئاب والقلق والتوتر هم عدو الحالة المزاجية للشخص والتى تؤدى على قلة معدل الحرق أو الميتابوليزم ،والحالة النفسية المستقرة تساعد الجسم على القيام بوظائفة الطبيعة وزيادة معدل الميتابوليزم ، وأثبتت الدرسات العالقة بين ممارسة الرياضة والحالة المزاجية حيث تؤدى الى إفراز مادة الإندورفين والتى تساعد على الأسترخاء والراحة وتحسن من قدرة
الجسم على حرق مزيد من الدهون.

النصيحة الخامسة: تناول الخضروات لإحتوائها على الكروميوم

الكروميوم من العناصر النادرة والتى تعزز من قدرة الانسولين داخل الجسم و حرق الدهون ومنع تخزينها كما انها لها دور هام فى تحفيز القيام بالعمليات الحيوية داخل الجسم وتعتبر الخضروات من أهم مصادر الكروميوم كما انها لها دور على قلة الشعور بالجوع والإحساس بالشبع .