10 فيتامينات تساعد في إزالة حب الشباب

البحث عن حلول وعلاجات لحب الشباب هي أكثر الأسئلة شيوعاً، حيث أنها أحد مظاهر الإزعاج للبشرة الدهنية، وبالطبع تقلل الحبوب من جمال البشرة ونقاؤها، والكثير ينفق أموال باهظة على الكريمات والعلاجات الكيميائية، ومن المؤكد أن حب الشباب يمكن أن تظهر في أي عمر، ويرجع ذلك أساسًا إلى عدم التوازن الهرموني الذي تنتج فيه الغدد الدهنية كمية أكبر من الدهون عن المعتاد، مما يؤدي إلى انسداد المسام مما يسمح للبكتيريا بالتطور، وبالطبع فأن التغذية والعناصر الغذائية لها دور لا يمكن إغفاله، في علاج حب الشباب.

فيتامين أ (a)

• فيتامين (أ) هو علاج فعال لحب الشباب، ولكن يجب أن يؤخذ بالطريقة الصحيحة، وهناك مكملات  تأخذ عن طريق الفم والكريمات التي تحتوي على فيتامين (أ) ومع ذلك، توخي الحذر عند تناول مكملات فيتامين (أ) لأن تناول الكثير يمكن أن يكون ساما،  نظرًا لأن هذا الفيتامين قابل للذوبان في الدهون، ويمكن للجسم الاحتفاظ به.
• في شكل كريم موضعي، يمكن لفيتامين أ أيضًا أن يساعد في منع وعلاج حب الشباب،  تتكون معظم الكريمات من الريتينويدات، والمشتقات الكيميائية لفيتامين أ، حيث أن الريتينويدات فعالة في علاج حب الشباب لأنها لديها القدرة على تجديد وشفاء الجلد بسرعة.

  

عنصر الزنك

• يمكن تناول الزنك بالإضافة إلى فيتامين أ، حيث أن الزنك هو أحد المعادن التي يمكن أن تساعد في حب الشباب، مثل فيتامين (أ)، يمكن أن يؤخذ الزنك كمكمل غذائي عن طريق الفم أو كعلاج موضعي، أظهرت الدراسات الحديثة أن الزنك يقلل من إفراز الدهون في البشرة ويمكن أن يحمي من الالتهابات البكتيرية والالتهابات، مثل فيتامين أ، الكثير من الزنك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك.
• ولهذا يمكن أن نقول أن الزنك هو معدن مهم في صحة البشرة، يتم تسويق الأدوية التي تحتوي على غلوكونات الزنك لعلاج حب الشباب.

فيتامين  هـ

• بجانب أهمية فيتامين (أ) والزنك، ربما سمعت بالفعل عن فيتامين (ه) لعلاج حب الشباب،  وفي إحدى الدراسات، وجدوا أن بعض مرضى حب الشباب كان لديهم مستويات منخفضة من فيتامين A و E والزنك.
• تسمح الخصائص المرطبة لفيتامين هـ بالاحتفاظ بالزيوت الطبيعية للبشرة في البشرة بدلاً من الجفاف،  لذلك فإن فيتامين E مثالي للبشرة الجافة أو لمن يعانون من الأكزيما، ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين لأن فيتامين (ه) في شكل زيت سميك إلى حد ما يكون دهني للغاية،  لذلك يجب تجنبه بالنسبة لأصحاب البشرة الدهنية.

  

فيتامين  E

إذا كنت قد عانيت من حب الشباب في الماضي واحتفظت ببعض الندوب، فقد يكون فيتامين E علاجًا فعالًا، حيث يعتقد الكثيرون أن هذا الفيتامين يساعد على تجديد الأنسجة، مما يجعل الندوب تختفي أو  تعمل هذه الفيتامينات على تسريع الشفاء،  من المهم أن نلاحظ أن الجلد يتجدد بشكل طبيعي، وبالتالي فإن زيت فيتامين E ليس علاجًا سحريًا.

زيت شجرة الشاي

بعض مكونات زيت شجرة الشاي هي مضادة للالتهابات ومضادة للجراثيم، والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير في علاج حب الشباب، لا يوجد حل سريع لعلاج حب الشباب، ولكن هذه الفيتامينات والمعادن الأربعة قد تكون قادرة على مساعدتك قليلاً.

خميرة البيرة ضد مشاكل البشرة الدهنية وحب الشباب

تعتبر الخميرة من المواد الغنية بالبروتينات والعناصر المهمة وفيتامينات المجموعة ب، خميرة البيرة تكون موجودة أحيانًا في المكملات الغذائية التي تهدف إلى تخفيف مشاكل البشرة الدهنية.

فيتامين B5 (حمض البانتوثنيك) ضد مشاكل البشرة الدهنية وحب الشباب

فيتامين ب 5 ضروري لإنتاج الطاقة ونقل الأكسجين في الدم وتكوين الأحماض الدهنية،  هناك بعض الدراسات التي تشجع على وضع كريم يحتوي على فيتامين B5، جنبا إلى جنب مع مكملات هذا الفيتامين، قد يساعد في تخفيف مشاكل حب الشباب الخفيفة، ولكن ما زالت هذه الدراسات غير مؤكدة.

البروبيوتيك لعلاج مشاكل البشرة وحب الشباب

على الرغم من أنه لم يتم إثبات أن اضطرابات الجهاز الهضمي يمكن أن تسبب مشاكل مع البشرة الدهنية أو حب الشباب، فإن بعض الشركات المصنعة تقدم مكملات غذائية تحتوي على البروبيوتيك لعلاج هذا النوع من المشاكل.

هل هناك أي مخاطر مع المكملات الغذائية حب الشباب؟

يجب تناول المكملات الغذائية من الزنك قبل أكثر من ساعتين من المضادات الحيوية لمجموعة السيكلين والكينولونات وعلاج هشاشة العظام والأدوية لتحييد حموضة المعدة،  عند تناول مكملات الحديد الموصوفة من قبل طبيبك، فمن الأفضل أن تأخذ مكملات الزنك بعيدا عن مكملات الحديد، أو أثناء وجبة الطعام، وعليك الحذر من تناول أكثر من 40 مل جرام من الزنك يوميا،لان هذا  يمكن أن يعرضك لآثار جانبية.

5 أطعمة لمنع حب الشباب

على الرغم من عدم وجود نظام غذائي قادر على التحكم في حب الشباب، إلا أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تقليل المخاطر وتهدئة التهاب الجلد، ويتأثر حب الشباب بعدد من العوامل مثل العمر، الوراثة، الإجهاد، نمط الحياة، الأدوية والنظام الغذائي،  على الرغم من عدم وجود نظام غذائي معجزة يمكن أن يعالج حب الشباب بشكل نهائي، إلا أن بعض الأطعمة تساعد في تقليل خطر الالتهاب وتحسين نوعية البشرة الدهنية.

الفواكه المجففة والبذور الزيتية

يحتوي الفستق والمكسرات على فيتامين E، الذي يحسن حيوية البشرة عن طريق تنظيم مستويات الأنسولين، كما أنها تحتوي على الزنك والفيتامينات A و C و E، والسيلينيوم، مما يساعد على تقليل التهاب البشرة.

الفواكه الطازجة

التفاح والكرز والموز والعنب الأحمر والتوت، هي فواكه غنية بالفيتامينات والمواد المغذية التي تساعد على حماية البشرة، كما إن هذه الثمار، والنقاط التي تحتويها،  مليئة بالمنتجات الطبيعية القوية ومضادات الأكسدة التي أثبتت قدرتها المضادة للالتهابات عدة مرات، ينصح  بتناول الأفوكادو أيضا لتحقيق الاستقرار في مستوى السكر في الدم، وكقناع مرطب للوجه.

الخضروات

السبانخ، والخس، واللفت، والبروكلي، هي إضافات ممتازة للوجبات اليومية لأنها غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة والحديد والكالسيوم، وهي تعتبر علاج ايضاً لحب الشباب، فإذا كانت الخضروات الطازجة تحمي البشرة من العوامل التي تحطم الكولاجين، فإن الخضروات البرتقالية مثل البطاطا الحلوة والجزر تساعد في استعادة هذا البروتين الضروري وتحد من انسداد المسام.

الشاي

هناك بعض الأبحاث التي تثبت أن الشاي بالنعناع من شأنه أن يساعد في تقليل حب الشباب الهرموني، حيث أن هذا المشروب يقلل من مستويات الأندروجين، وهو الهرمون المرتبط بتطور حب الشباب، وينصح  بتناول شاي الكركم أيضًا لتأثيره على علاج الالتهابات.

الحبوب الكاملة

اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة مثل الكينوا أو الأرز البني، الغني بالسيلينيوم و يساعد على  تقليل نسبة السكر في الدم، فأن هذا النظام من شأنه أن يساعد في الحد من خطر حب الشباب أيضاً، كما تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على البروتين والمغنيسيوم وفيتامين ب وكذلك مضادات الأكسدة.

المنتجات والمواد الغذائية التي يجب تجنبها

• الملح المعالج باليود ومصادر اليود الأخرى، لسبب غير معروف، يبدو أن الملح المعالج باليود يؤدي إلى زيادة حب الشباب، لهذا  راقب كمية الصوديوم التي تتناولها، خاصةً عندما تتناول الأطعمة الجاهزة، والملح المعالج باليود الذي تضيفه إلى أطباقك أيضاً،  يمكنك استبدال الملح العادي بملح البحر، وهو أقل ثراءً باليود.
• قلل بشكل كبير من استهلاكك للأطعمة “البيضاء” بما في ذلك الدقيق والخبز المكرر والبطاطس المهروسة والبطاطس المقلية وجميع الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات،  حيث أنهم  لديهم تأثير كبير على مستويات السكر في الدم والأنسولين.