10 وصفات لاكتساب الوزن
للتمتع بصحة جيدة، من الضروري أن يكون لديك وزن متناسب مع طولك، ويعتمد وزنك المثالي على طولك وعمرك وجنسك، الوزن الزائد أو الوزن القليل جدًا له آثار سلبية على صحتك، في حين أن معظم الناس يعانون من السمنة فإن الكثير من الناس يعانون من نقص الوزن أيضاً.
أسباب نقص الوزن
- يمكن أن يكون عدم كفاية الوزن بسبب النشاط البدني المفرط، وتخطي الوجبات، والإفراط في حرمان الجسم من الطعام، والإجهاد العاطفي، والعوامل الوراثية، وقلة النوم، وضعف الجهاز الهضمي، وبعض الأمراض مثل السرطان، والسل، ومرض السكري، والاختلالات الهرمونية، وفرط نشاط الغدة الدرقية أو فقدان الشهية.
- في بعض الحالات، وعند التحقق من الصحة واستبعاد الأمراض من قِبل أخصائي صحي فقط، قد يكون من الضروري اتخاذ خطوات لزيادة الوزن، لزيادة كتلة جسمك، يمكن أن يؤدي نقص الوزن إلى فقدان العظام ومشاكل في القلب والعقم وفقر الدم وضعف الجهاز المناعي وأمراض متكررة.
- واتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن، بدلاً من تناول الأدوية والمكملات الغذائية، يمكنك اختيار وصفات طبيعية وبسيطة لمساعدتك في الحصول على الوزن الذي ترغب فيه.
أفضل 10 وصفات ومكونات منزلية للمساعدة في زيادة الوزن
التين
يتكون التين بشكل رئيسي من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تضيف سعرات حرارية صحية إلى نظامك الغذائي، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي التين على كمية جيدة من الكربوهيدرات التي ستساعدك على زيادة الوزن.
طريقة الاستفادة من التين في زيادة الوزن
- قم بنقع خمسة إلى ستة ثمرات تين مجفف في الماء خلال الليل، وفي اليوم التالي، تناولهم على وجبتين خلال اليوم، ويمكنك القيام بهذا كل يوم لمدة شهر تقريبا.
- يمكنك أيضًا ترك اثنين من التين المجفف طوال الليل في اللبن وتناول كوجبة خفيفة قبل الإفطار، اتبع هذا الروتين لمدة شهرين.
الزبيب
الزبيب غني بالأحماض الدهنية الأساسية التي تساهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى ذلك، يوفر الزبيب العناصر الغذائية الهامة للجسم.
طريقة الاستفادة من الزبيب في زيادة الوزن
- تناولي حوالي خمس أكوب من الزبيب طوال اليوم لمدة شهر تقريبًا، هذه هي واحدة من أسهل الطرق لزيادة الوزن.
- يمكنك أيضًا الاستمتاع بكوب من الزبيب وخمسة إلى ستة من التين المجفف في الماء أثناء الليل، في اليوم التالي، تناولهم على مدار اليوم، قم باتباع هذا الروتين لمدة شهر.
الزبدة
الزبدة هي مصدر ممتاز للدهون المشبعة والسعرات الحرارية، والتي يمكن أن تزيد من وزن الجسم. بالإضافة إلى ذلك، تساعد الزبدة جسمك على امتصاص المزيد من الفيتامينات والمعادن، مما يساعد على تليين المفاصل القاسية ويمنح بشرتك توهجًا صحيًا.
طريقة الاستفادة من الزبدة في زيادة الوزن
- اخلطي ملعقة كبيرة من الزبدة مع ملعقة كبيرة من السكر.
- ثم تناول هذا الخليط مرتين في اليوم، على الأقل 30 دقيقة قبل تناول وجبة الغداء والعشاء.
- اتبع هذا الروتين لمدة شهر للحصول على أفضل النتائج.
المانجو
المانجو هي فواكه لذيذة، غنية بالمعادن والفيتامينات، وخالية من الصوديوم والكوليسترول والدهون. يخزن الجسم الفركتوز من المانجو والدهون، مما يساعدك على زيادة الوزن بشكل صحي، ولكن تناول المانجو لن يكون كافياً للمساعدة في زيادة الوزن، وتحتاج إلى تناولها مع الحليب للتخلص من النحافة.
طريقة الاستفادة من المانجو في زيادة الوزن
- قم بتناول الحليب مع قطع المانجو مرتين في اليوم لمدة شهر.
- ويمكنك أيضًا تناول المانجو الناضج متبوعًا بكوب من الحليب، إذا لم تكن تفضل مذاقهم معاً، للحصول على أفضل النتائج قم بتناول هذا المشروب مرتين أو ثلاث مرات في اليوم لمدة شهر.
البطاطا
البطاطا مصدر غني بالكربوهيدرات والسكريات المركبة، لهذا فإن إضافة المزيد من البطاطا في نظامك الغذائي يساعد بشكل كبير زيادة الوزن.
طريقة الاستفادة من البطاطا في زيادة الوزن
- تناولي جزءًا من البطاطا يوميًا سواء كانت مشويًا أو مخبوزًا لمدة شهر أو شهرين.
- ويمكنك أيضًا تحضير رقائق البطاطس في المنزل بزيت صحي مثل زيت الزيتون وتناولها مرتين فقط في الأسبوع لمدة شهر أو شهرين.
البيض
يحتوي البيض على كمية جيدة من السعرات الحرارية والدهون والبروتين وهو غذاء شائع بين الأشخاص الذين يرغبون في زيادة وزنهم، يمنح البروتين الموجود في البيض اللبنات الأساسية للعضلات، بينما توفر الدهون الطاقة.
طريقة الاستفادة من البيض في زيادة الوزن
- للحصول على أفضل النتائج، تناول بياض البيض أكثر من صفار البيض.
- فقط قم بأكل الجزء الأبيض من حوالي ثلاث أو أربع بيضات في اليوم، وللتغيير وعدم الملل يمكنك تناول عجة بياض البيض المخفوق على الإفطار يوميًا لمدة شهر على الأقل.
- ملاحظة: لا تأكل البيض النيئ الذي قد يسببه مشاكل في الهضم أو انقاض وزنك أكثر.
الموز
يحتوي الموز على كمية جيدة من السعرات الحرارية التي ستمنحك دفعة قوية من الطاقة وتساعدك على زيادة الوزن.
طريقة الاستفادة من الموز في زيادة الوزن
- تناول واحد أو اثنين من ثمرة الموز الناضج في وجبة الإفطار.
- اشرب كوبًا من الحليب الساخن المخلوط مع قليل من السكر وملعقة صغيرة من الزبدة مع قطع من الموز.
طريقة الاستفادة من الموز في زيادة الوزن
اللوز
اللوز غني بالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، والتي تضيف سعرات حرارية صحية إلى نظامك الغذائي.
طريقة الاستفادة من اللوز في زيادة الوزن
- قم بإضافة ثلاثة ثمرات لوز وجوز وتين مجفف إلى كوب من الحليب
- وبعدها قم بغلي المكونات السابقة
- دعه يبرد، ثم قم بتصفية الحليب.
- وهناك طريقة اخرى للاستفادة من اللوز في زيادة الوزن وهي شرب الحليب الساخن وأكل اللوز المسلوق والتين والتمر، للحصول على أفضل النتائج قم بتناول هذه الوصفة كل يوم لمدة شهر أو شهرين.
زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني هي خيار ممتاز لزيادة الوزن لأنها غنية بالسعرات الحرارية والكربوهيدرات. يمكنك إضافة زبدة الفول السوداني إلى العديد من الأطعمة لإضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
طريقة الاستفادة من زبدة الفول السوداني في زيادة الوزن
- قم بإضافة ملعقة من زبدة الفول السوداني على الفواكه أو الخضروات.
- أو يمكنك أيضاً إضافة زبدة الفول السوداني إلى اللبن أو عصيرك المفضل.
- وكذلك يمكنك وضع زبدة الفول السوداني على شريحة من خبز القمح الكامل.
الفاصوليا
الفاصوليا هي واحدة من أفضل الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتعزيز الوزن، بالإضافة إلى ذلك، فأن الفاصوليا غنية بالبروتين والكربوهيدرات والألياف.
طريقة الاستفادة من الفاصوليا في زيادة الوزن
- يمكن تناول الفاصوليا في أي وقت من اليوم، سواء وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء وحتى كوجبة خفيفة.
- لزيادة الوزن والحصول على أفضل النتائج، يمكنك تناول مجموعة متنوعة من الفاصوليا مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا الحمراء وفاصوليا ليما وفول الصويا والعدس والفاصوليا.
- عن طريق تحضير حساء الفاصوليا أو سلطة الفاصوليا وتناولهم كل يوم لمدة شهر أو شهرين.
زيادة الوزن
في النهاية فأن اكتساب الوزن عندما تكون نحيفًا جدًا ليس بالأمر السهل دائمًا، إذا كان من المغري استخدام المكملات الغذائية أو الأدوية، فمن الحكمة بدرجة أكبر أن تعتمد على نصائح طبيعية وغير ضارة بالصحة ولا تؤثر عليك على المدى البعيد.
